Упражнявайте без резултат - защо не е възможно без подходяща диета?

Ако кажете, че сте се опитали да направите нещо с тялото си, но така и не се е получило, не хвърляйте пушката в ръжта.

възможно

Много често, но същевременно фундаментална грешка е непознаването на това, от което се нуждае тялото ни, за да не се губи упражнението. Тази информационна празнина ни пречи да преработим мечтата си за активен начин на живот, който дава видими резултати. Прочетете повече за това как протеините, фибрите и витамините ни помагат да практикуваме ефективно.

Най-добрите спортисти са наясно с диетата си, особено благодарение на задълбочен анализ на това, което е най-добро за тяхното тяло по отношение на храненето. За хората без платен фитнес треньор, които ефективно да оптимизират диетата си, остава само самостоятелно изучаване на необходимите хранителни ресурси. В същото време повечето трениращи имат две цели в началото: да отслабнат или, обратно, да качат. Затова нека подходим поотделно към тези две перспективи, изяснявайки значението на правилните суровини, които не бива да забравяме в съответствие с нашата цел.

Значението на протеините за нашите мускули

Ежедневен прием на протеини, респ. протеинът е от съществено значение, тъй като те са източник на аминокиселини - той е основният градивен елемент на нашите мускули и тъкани. В същото време човешкото тяло не може да съхранява излишни протеини, което увеличава значението на редовния им прием. Можем да ги намерим в различни видове месо, риба или млечни продукти. Но защо повишеният прием на протеини е особено важен в спорта?

По време на тренировка той изпитва миниатюрни увреждания на мускулните си влакна. Последващото им възстановяване се осигурява именно от аминокиселини, получени от протеини, които в същото време се грижат за образуването на нови влакна, така че последващата физическа активност на мускулите да може да се управлява с по-малка степен на увреждане. И този цикъл се крие зад мускулния растеж - многократно разкъсване и последващо обновяване на мускулните влакна чрез аминокиселини, получени от протеини.

Колкото повече усилия човек полага за това, толкова по-голямо е снабдяването с протеини. Диетологът Евко Блахо казва: „За всеки индивид приемът на протеини е индивидуален, в зависимост от телесния състав, физическата активност, възрастта, здравословното състояние, но приемът на протеини трябва да представлява 15 до 20% от общия калориен прием. За нормален здрав индивид той трябва да бъде 0,75 g на килограм телесно тегло. "

Най-добре е да ги приемате чрез солидна диета, но когато липсва време или храна, препоръчително е хранителните добавки да се допълват с хранителни добавки, като протеинови барове. В случай на протеинови добавки обаче трябва да се избере добре: „Протеиновите блокчета са подходяща случайна алтернатива, но съдържанието на лентата трябва да се следи с акцент върху качеството на протеиновата смес и ниското съдържание на нежелани вещества като изкуствени подсладители или оцветители. ".

Нашият съвет: TEKMAR SPORT PROTEIN BAR съдържа много висококачествена смес от протеини. Те са предназначени за хора с повишена физическа активност, но също така и за хора, които вярват в здравословен стил на хранене. Можете да ги намерите в широко разпространение в аромати на шоколад, ванилия, ягода и червена боровинка и отлична потребителска цена.

Фибрите - помощно средство в борбата с наднорменото тегло

Фибрите имат много ползи за здравето за нашето тяло - стабилни нива на кръвната захар, правилна функция на червата или понижаване на нивата на холестерола. За разлика от аминокиселините, които навлизат в протеините в телесните тъкани, фибрите в стомашно-чревния тракт го стимулират, докато не излязат напълно от тялото. Освен това той свързва вода със себе си, което значително натоварва стомаха. Именно тези фактори предизвикват по-дълго чувство на ситост. Следователно комбинацията от фибри и движение е идеален начин за изхвърляне на излишната херния. Храните с високо съдържание на фибри включват например зеленчуци, плодове, ориз или овесени ядки, нахут и нахут.

Не забравяйте за витамините

Упражнения, респ. всяко повишено физическо натоварване ускорява метаболизма на човека, в резултат на което човешкото тяло губи витамини. Благодарение на витамините обаче тялото е способно да разгражда свободните радикали (витамини А, Е, С и В), да генерира енергия (витамини В1, В2, В12), да възстановява увредените мускули и сухожилия (витамин В6), да транспортира кислород към мускулите и от мускулите (витамин С) и много други важни функции, които може дори да не осъзнаем.

Боли много от всичко и затова, например, прекомерната консумация на вече споменатите протеини ненужно ще изчерпи доставката на витамини, което е свързано с ускореното храносмилане. Това са главно витамини от група В и калций. Техният дефицит може да е признак за намаляване на мускулната регенерация и цялостния имунитет на организма. В обобщение, по-високата физическа работоспособност изисква повишени дози протеин, което непременно предполага по-висок прием на витамини.

Дори на тази основа използването на хранителни добавки е подходящо решение. Възможни алтернативи са например протеиновите барове, в които намираме всичко в едно. Те доставят протеини и витамини, освен че обогатяват тялото ни с фибри, въглехидрати и минерали. За да бъдат полезни обаче, е необходимо да се уверите, че те са правилно включени в менюто. Дори в ден, в който не тренирате, протеиновият блок може да замести бързата закуска или следобедната закуска, тъй като те ви хранят перфектно и зареждат батериите. Не бива обаче да се надценява и да се обърне внимание на факта, че основният източник на протеини, фибри и витамини е разнообразната диета. В същото време не трябва да се забравя, че диетичното лечение върви ръка за ръка с редовната физическа активност.

Повече за TEKMAR SLOVAKIA, s.r.o. - "Ние знаем рецептата за най-добрите пръчки"

Повече от 20 години ТЕКМАР предлага продукти, съобразени с тенденцията за здравословен начин на живот и здравословна диета на всеки, който иска повече и на всеки, който се нуждае от повече. Представлява хармонията на модерен, активен начин на живот и здравословна диета. Всеки продукт, свързан с логото на TEKMAR, носи качество, иновации и оригиналност. Резултатът от визията е да донесе на потребителя комплекс от предимства и в същото време продукт, богат на своето съдържание и вкус. Много от тях са се превърнали, въз основа на независими оценители, в топ продукти в сегмента.

За да използваме научните знания и изследвания, ние създадохме отличен здравен център за разработване на най-функционалните храни. По този начин разработването на нови видове пръти включва екип от квалифицирани работници в сътрудничество с поканени експерти от различни области на науката и научните изследвания. Резултатът от това сътрудничество е въвеждането на нови барове за канали за дистрибуция на дребно, както и сегмент от аптеки и дрогерии, спортно хранене, гастрономия и тинтява. Под името GreenLine постепенно се създават редица иновативни продукти с добавена стойност. Технологичното развитие на нови рецепти за живи пробиотични култури, балансирани протеинови барове и насипни смеси, използващи пълноценни растителни суровини, е разработено на базата на обширни сътрудници, учени и учени. В тясно сътрудничество с научни партньори ние непрекъснато разработваме оригинални продукти, съдържащи хранително важни вещества, които благодарение на високото си качество, баланс и широка гама от вкусове стават неразделна част от деня.