Как да отслабнете, без да навредите на здравето си? Просто следвайте няколко доказани принципа.
Как да го направя?
1) Яжте максимум 5000 kJ. Осемдесет процента от жените и мъжете отслабват, когато консумират това количество калории, като същевременно не страдат от глад или липса на основни хранителни вещества.
2) Запишете всичко, което ядете редовно. Преди да ядете, претеглете го и изчислете размера на порцията.
3) Порцията не трябва да надвишава 1400 kJ, вечерната порция 800 kJ. Ако имате по-голяма порция, като обикновена порция спагети със сметана и месо или пица, която е около 3 500 kJ, тялото е принудено да съхранява тези килоджаули, които не е в състояние да изгори бързо в мастните депа.
4) Ограничете приема на мазнини. Обърнете внимание на приема на скрити мазнини в храни, като кокос, ядки, кремообразно кисело мляко, сирене и други подобни.
5) Уверете се, че в менюто ви има достатъчно протеини. Можете да си набавите протеин например от месо, за предпочитане от пуйка, пиле и риба, говеждото е по-малко подходящо, а свинското е най-неподходящо. Можете също така да намерите достатъчно протеин в извара, тофу и боб. Протеините помагат за освобождаването на мазнини от мастните депа в клетките.
6) Яжте много зеленчуци и плодове. Зеленчуците са по-подходящи за отслабване. Плодовете, макар и здравословни, снабдяват тялото ни с относително голямо количество килоджаули. Например, бананът съдържа 600 kJ, което е повече от един кок, прасковата има средно 500 kJ. В случай на прекомерна консумация на плодове, лесно можем да наддадем на тегло през лятото.
7) Яжте много млечни продукти. Хората, които ядат поне пет порции млечни продукти на седмица, нямат проблеми с поддържането на теглото.
8) Избягвайте ядките и сушените плодове. Ядките съдържат много скрити мазнини, средната стойност е 2800 kJ/100g. Сушените плодове са концентрирана суха маса, средната му стойност е 1200 kJ/100 g.
Прочетете също:
9) Ограничете приема на килоджаули в сладки напитки и алкохол, като сокове, сокове, подсладена минерална вода, чаша вино или бира след вечеря.
10) Сладкото е разрешено, но само до 14 часа. И максимум по една сладка на ден.
11) Последната порция трябва да се сервира на деветнадесета, не повече от 800 kJ.
12) Яжте шест до седем порции на ден. Ако ядем по-чести и по-малки порции, ние помагаме да ускорим метаболизма си и така изгаряме мазнините по-бързо, така че отслабваме. Ако ядем само три до пет порции на ден, тялото е стресирано и избира един вид спестяващ метаболизъм, който забавя загубата на тегло.
13) Яжте често. Интервалът от време между порциите трябва да бъде от два до три часа.
14) Упражнявайте се и използвайте всяка възможност за дейността според вашите възможности. Например, не ходете с кола днес, а отидете до автобусната спирка, не се качвайте с асансьора, а вървете нагоре по стълбите и така нататък.
15) В случай на значително наднормено тегло или затлъстяване, избягвайте упражнения с подскок. Вие ненужно бихте натоварили опорно-двигателния апарат.