Наистина ли знаете как да се чувствате наистина гладни? Защо всъщност преяждате? Защо все още чувствате, че трябва да вкарате нещо вътре? О, защо отново изядох два пакета пица и ги изядох с чипс?
Най-честите причини за преяждане:
- Стрес, липса на сън, хормони ... Преяждането има различни причини и затова трябва да разберете своите. Без него просто няма да се отървете от зависимостта си. Ще допринесете само за други угризения, депресия и не на последно място - напълняване.
Физическо преяждане
Когато цял ден измъчвате тялото си с вълчи глад, или „нямате време“, защото ви предстои много работа и шефът ви иска твърде много от вас, или просто опитвате друга безсмислена диета. Тогава се случва, че когато се приберете, трябва да наваксате дневната доза калории, двойно повече. Контрактираният стомах изведнъж трябва да преработи голямо количество храна и ако е предимно сладък, нивото на кръвната захар скача в небето. С последния глътка отново подавате ангажимента си на следващия ден, без да слагате нищо в устата си.
Психично преяждане
Психично отслабване на вашата воля, което може да нарасне до крайни размери. Училище, работа, връзки, пари. Изведнъж количеството работа, което трябва да свършите, всички проблеми, които ви очакват, се отразяват в главата ви. Вместо да се впускате рационално в тяхното решение, вие се криете от тях зад празни бисквити. Или просто можете да намерите дейност, която да ви наеме? Но защо да не гледате филм с чипове под ръка?
!ФАКТЪТ!
Основата е да се прекрати преяждането постепенно, а не от ден на ден.
Как да спрем да преяждаме напълно?
Вашият тялото е свикнало с определен калориен прием. Ако внезапно вземете от него няколкостотин калории, той ще задейства спасителна аларма и дори да ядете по-малко, тялото ще съхранява запасите от мазнини до т.нар "По-лоши времена" . По този начин може да възникне неприятен йо-йо ефект. Следователно, с преяждане:
- Спрете постепенно
- Внимавайте за режима си на пиене -гладът често е просто прикрита жажда
- Опитайте се да се храните само на масата, без излишно разсейване
- Съсредоточете се върху храната
- Дъвчете внимателно всяка хапка -възприемайте вкусовете, приемайте храната си като гурме дегустация
Какво препоръчвам?
- Поставете по-малки порции в чинията, ако наистина все още чувствате глад, постепенно обличайте, но не много
- Яжте по-малки порции няколко пъти на ден
- Използвайте по-малка чиния - ще заблудите мозъка, така че обичайната доза действа като голяма порция. Ако имате "кралски" чинии, ще напълнеете. Върху малка чиния има една купчина ориз. Има и три малки.
- Разменете сладки за плодове, зеленчуци
- Опитайте нови и здравословни рецепти - те ще ви подтикнат към здравословен начин на живот
- Опитайте се да приготвяте храна у дома - но не е повече от десет или обяд от вкъщи, когато знаете точно какво съдържа цялата ви храна?! ?
- Планирайте своя меню предварително - като бонус ще спестите пари и ще закупите само това, от което наистина се нуждаете ?
- Редовността е алфа-омега - опитайте се да ядете 3-6 пъти на ден, на всеки 2-3 часа? Разбира се, в зависимост от това кога ставате. Затова опитайте кой режим е по-удобен за вас.
Основният принцип за прекратяване на този лош навик е наистина силната воля. Ако се опитвате да отслабнете, обобщете причините защо. Имайте нещо, което винаги ще ви напомня под ръка. Това може да бъде мотивационен цитат, вдъхновяващ образ, който заглушава порива ви с просто: „Не си струва“.
Не спазвайте драстични диети. Освен че води до хранителни разстройства, вие ощетявате и собственото си здраве. Ако обстоятелствата не позволяват да се храните редовно, обърнете дължимото внимание поне на качествена закуска. Но също така е важно да имате здравословна десета, за което тялото ви ви благодари с разпределен запас от енергия, така че няма да вземете дръжката на килера през нощта. ? Дори и да грешите, не се обвинявайте. Простете си и опитайте отново. В края на краищата най-важното е никога да не губите желанието си за усъвършенстване. Не забравяйте защо искате да промените това! И повярвайте ми, можете да го направите!
Не знаете как да отслабнете? Искате ли окончателно и окончателно да промените тялото си? Аз самата свалих 43 килограма, знам как се чувствате! Прочетете още…
Можете да поръчате вашите индивидуални менюта тук .