Кое е най-лошото нещо, което може да ви се случи във връзка с упражнения? Това очевидно е сериозно нараняване. Вероятно нищо не е по-лошо, отколкото когато нараните ставата или сухожилието си и имате няколко седмици или дори трайни последици и трябва да спрете да спортувате напълно или значително да го намалите. Ако искате да тренирате дълго време без болка, трябва да следвате тези правила:

Най-честите причини

1. Технология, технология и технология отново

Най-важното е правилната техника на тренираните упражнения. Лошите наранявания могат да причинят много наранявания. Някои са по-малки и по-малко тежки, като разтягане на сухожилията, но някои могат да ви изключат от тренировка в продължение на няколко месеца (напр. трайно увреждане на ставите или дори откъсване на целия мускул).

Ако не познавате техниката на упражненията, имате няколко възможности. Или ще попитате по-опитни трениращи, за да ви помогне да настроите правилната техника от време на време или ако не знаете как да го направите, намерете поне първите тренировки треньор. Ако не можете да си го позволите, можете да намерите много информация за правилните техники за упражнения в обучителни видеоклипове в Youtube. Някои упражнения са лесни за разбиране и ще ги научите бързо. От друга страна, не очаквайте да се научите да клякате правилно или да правите мъртва тяга след една или две тренировки. Изрязването на правилната техника е дългосрочен процес и колкото по-дълго се упражнявате и научавате как да ангажирате правилно мускулите си, толкова по-добра ще бъде вашата техника.

2. Оставете егото си пред фитнес прага

Чувствате се зле, когато другите вдигат огромни тежести (дори с цената на лошо оборудване), а вие не? Не се притеснявайте за това. Не гледайте другите, а само себе си. Не бързайте с големи тежести за сметка на технологиите. По време на такова упражнение, когато искате да изпълнявате пред другите, можете бързо да нанесете контузия. Преместването на тежестта върху щангата от точка А към точка Б не е приоритет за упражнението. Важното е пътят между тези точки и работата, която мускулите ви ще свършат по него.

Хвърлянето на дъмбели нагоре и надолу ще причини травми, а не мускулна хипертрофия. Концентрирайте се върху усещането на мускулите, които трябва да усетите по време на упражнението, и не забравяйте да го направите отрицателна фаза на упражнението. Това е толкова важно, колкото и положителната фаза.

Вижте напр. Обучения на Kaia Green. Въпреки че има повече от 130 килограма и огромни мускули, обучението му се фокусира главно върху усещането на тренираната мускулна част и пълен и контролиран обхват на движение.

3. Помощ от спаринг, принудителни повторения, повторения до неуспех

Всички горепосочени тренировъчни техники са подходящи за вашето развитие на мускулите и силата и определено трябва да ги използвате при тренировка. Но важното е колко често ги включвате в обучението. Ако прекалите, тялото ще го направи постоянно претоварен и рискувате да се нараните.

4. Няма или слабо загряване

Загрявката принадлежи автоматично за всяка тренировка. Не можете да започнете тренировка, без да загреете правилно и да загреете мускулите си. Ако не загрявате, рискувате бързо нараняване. Преди тренировка трябва да загреете всички мускулни части с фокус върху тези, които ще практикувате в дадената тренировка.

5. Упражнявате чрез болка

Болката при упражнения е подходяща и желана. Но внимавайте! Е голям разликата между мускулна болка при висока тренировка и болка в ставите или сухожилията. Никога не тренирайте за болки в ставите, няма смисъл. Може да завършите обучението, но в дългосрочен план ще нанесете повече вреда, отколкото полза. Ако нещо започне да ви боли, пропуснете упражнението и преминете към следващото. Ако болката е непоносима и изобщо не можете да упражнявате, потърсете медицинска помощ възможно най-скоро.

6. Неподходящи обувки за упражнения

Много хора подценяват избор на спортни обувки. Ако се занимавате с бягане, инвестирайте в качествени обувки за бягане. Вашите стави ще бъдат възнаградени с безболезнено обучение и качествените обувки ще ви издържат безпроблемно няколко месеца или години.

Може да е и проблем отсъствие на обувки във фитнеса. Никога не ходете боси. От една страна, това е много нехигиенично, тъй като потта от краката ви се поглъща в килима, но също така рискувате дъмбелът да падне на земята за вас или някой друг. Директното падане на дъмбелите върху пръстите почти винаги завършва смачкване пръсти а също и загубата на нокътя. Всичко това са много болезнени наранявания и определено не искате да ги изпитате сами.

7. Хранене на сухожилията и ставите

Ако купувате креатин, докато тренирате стимуланти и помпи преди тренировка пропускате храненето на ставите, правиш грешка. Усилените тренировки прекомерно износват ставите, от които се нуждаят, за да регенерират вещества, които ги предпазват и помагат да се възстановят. Въпреки че тези вещества могат да бъдат погълнати и от обикновена храна, те не се предлагат в достатъчно количество. Не забравяйте да посегнете към него сложно хранене на ставите, които ще снабдят ставите ви с всички необходими вещества за здравословно функциониране. Ако не знаете как да изберете съвместно хранене, ще научите повече в тази статия.