При диета и отслабване трябва да се научиш Яжте през деня, за да НЕ наддавате, а да отслабвате. Съставете петстепенно меню и изберете рецепти, които ще ви заситят и са калорично подходящи. Вашата диета за отслабване не трябва да се основава на целодневна консумация на хляб от полистирол или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. С този подход към диетата ще отслабнете бързо, но по-късно ще напълнеете още по-бързо. Идеално е да получите пет по-малки хранения на ден - пълнозърнеста закуска, десятък от плодове или кисело мляко, обилен, но здравословен обяд, плодов или зеленчуков оловрант и лека здравословна вечеря . За целта започнете да игнорирате асансьора и отидете пеша до най-близкия магазин. Здравословната храна и упражненията са лек за наднорменото тегло.

тегло

Как трябва да започнете да отслабвате.

В началото си направете график за деня и в допълнение към работните си задължения запишете редовно снабдяване с храна и вода в дневника си. Вкъщи извадете от хладилника добавеното към теглото ви и планирайте по-активно движение, за предпочитане по двойки.

Опитайте се да следвате тези насоки.

Научете се да пазарувате правилно, изборът на храна определя какво ще ядете.

Яжте преди да купите. Много от нас пазаруват на празен стомах и тогава не е чудно, че в пазарската количка се появяват няколко ненужни неща, включително прегрешения на калориите. Намерете време за пазаруване и бъдете придирчиви.

Какви храни да изберете в пазарската количка, за да нямате проблем при съставянето на менюто.

  • ЗАМЕНЕТЕ НЕЗДРАВНО С ЗДРАВО.
  • ВЗЕМЕТЕ ОЩЕ ВИТАМИНИ. Въпреки че можете да ядете колкото искате зеленчуци, избягвайте банани, авокадо и грозде от плодовете. Те са вкусни, но калорични (100 g банан = 400 kJ, но 100 g ягоди = 180 kJ).
  • МИСЛЕТЕ НИСКО. Купувайте само леки млечни продукти - това важи особено за сметана, мляко и кисело мляко. От сирената изберете тези, които имат до 30% масленост в сухото вещество.
  • СЪХРАНЕНИЕ С ЦЕЛЮЗ. Съдържат много баластни вещества, протеини, желязо и фолиева киселина, която стимулира образуването на мускули, изгаря мазнините и регулира храносмилането. Те са идеални за супи, леки намазки и основни ястия.
  • КОГАТО МЕСО, ТОЛКО БЕДНО. Не можете да се откажете от свинското месо? Достигнете само бедрата си или постно кръстче. Много протеини имат птици - пилета и пуйки. Кокошките, гъските и патиците са мазни и напълно неподходящи за плоскокоремните адепти.
  • ИЗПОЛЗВАЙТЕ основно растителни мазнини. Можете да приготвяте студени и топли ястия и намазки от тях. В допълнение към тях направете доставки на зехтин, слънчогледово или рапично масло.
  • ГРЕХ С КАЧЕСТВЕН ШОКОЛАД. Отказът от тази каша е свръхчовешки подвиг, но ако имате малко парче качествен шоколад със 70% какао, не е нужно да съжалявате.

Какво да облека ЗАКУСКА, за да не се поддадете на сладките сладки до 10-ти.

Намерете време за закуска сутрин и гарантирано ще бъдете по-здрави и по-стройни. Ако ги пропуснете, рискувате да ядете калории всеки ден. Благодарение на закуската, вкусовите ни рецептори са под контрол през деня и няма да ни позволят да ядем повече за обяд и вечеря, отколкото е необходимо. Можете да държите глада си под контрол през деня, като консумирате достатъчно протеин. Внимание - конусът за конфитюр не е гарантирано, че ще ви освободи от наднорменото тегло, а напротив.
НЕ за закуска
Ще трябва да изгорите бели сладкиши, покрити с животинско масло и сладко във фитнес центъра.
За закуска ДА
В днешния забързан свят често няма време за закуска. Имаме решение за вас как да сложите край на дилемата си или да наваксате работа или да закусите. Няма по-проста форма на закуска от приготвянето на хранителна напитка буквално за 1 минута. Напитката трябва да съдържа богато количество витамини, минерали, соев протеин, въглехидрати и фибри, така че всичко, от което се нуждае тялото ви. Количеството калории не трябва да надвишава препоръчителното количество от 180-220 калории.

Какво да облека ОБЯД, че може да не сте мудни след него, а да отслабнете.

Основното хранене за деня е добре да започнете със супа. Той запълва половината от съдържанието на стомаха ви, оставяйки по-малко място за следващия курс. Ако пазите килограмите си, трябва да избягвате супи от супи и да имате чист зеленчуков или месен бульон. В основата на всяка диетична храна са зеленчуците - пресни и варени. Не разваляйте салатите с калорични дресинги или сосове, а вместо това смесете по-здравословни варианти - вкусете нискомаслено кисело мляко с една чаена лъжичка горчица Kremž или добавете няколко капки зехтин към салатата в комбинация със салатни билки.

НЕ на обяд
Пържената пържола с картофи е вкусна, но нищо подходящо за отслабване.
За обяд ДА
Пълнозърнести тестени изделия с чери домати и босилек са леки и богати (яжте тестени изделия по-рано за обяд - това са въглехидрати).
СЪВЕТИ ЗА ОБЕД:
Риба на пара със зеленчукова салата, месо на скара с рукола, печени броколи с нискомаслено сирене

Какво да облека ВЕЧЕР, за да не се събудите от вълчи глад дори за лоши сънища.

Много диети забраняват яденето вечер след 18 часа или казват да не се яде изобщо. Не е подходящ за отслабване! Знаете, че по-късно ще сте гладни за вълци. Ако сте активни и не си лягате преди полунощ, можете да се храните спокойно три часа преди лягане. Разбира се, без пица, тестени изделия или няколко филийки хляб, ще се събудите от лоши сънища. Вечерта тялото вече не се нуждае от толкова енергия, колкото има в тези хранения. Той съхранява излишъка под формата на мазнини. След седмици на подобен начин на живот лесно ще откриете, че вместо бикини се нуждаете от цял ​​бански и шал около кръста. За вечеря изберете ястия с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.
НЕ на вечерята
Препечен хляб от бял хляб с масло, шунка и мазно сирене няма да изгори толкова бързо вечер.
За вечеря ДА
Салата от зелени листа с чери домати и моцарела е нискокалорична и има страхотен вкус с балсамов оцет.

СЪВЕТИ ЗА ВЕЧЕРЯ
пилешки гърди с натурален ориз, магазин или гръцка салата, риба на растителна мазнина със задушени зеленчуци

ПЛОДОВЕ ВМЕСТО БАРОВЕ

Когато получите сладък зъб, по пътя към бюфета се уверете, че нямате шоколадово блокче, а нискокалорично мюсли или парче плод.

ВОДА ВМЕСТО НА КОЛЕЛА

Пии много вода. Водата ще ви засити и ще ускори отслабването. Не харчете пари за напитки от кола и кофеин, защото те се оттичат. Вместо това имайте 100% плодов сок, разреден с вода. Чистата вода е така или иначе най-добре.

БАДЕМИ ВМЕСТО ЧИПСОВЕ

Картофеният чипс е предимно мазен и осолен, така че по-добре изберете хляб "полистирол" или няколко (несолени) бадеми.

Препоръчителни храни, подходящи за здравословно хранене и отслабване.

  • пуешко месо, пилешко месо
  • постно телешко месо
  • постно месо от дивеч
  • заек, заек
  • яйца
  • зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
  • пълнозърнест хляб и хляб
  • овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
  • тъмен ориз
  • твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
  • задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
  • тофу, соя и продукти от тях
  • тестени изделия, за предпочитане тъмни
  • слънчоглед, сусам, тиквени семки
  • масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
  • олио за готвене: рапица, слънчоглед
  • извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
  • обезмаслено мляко
  • риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
  • рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми