кисело мляко

Днес е нашият разговор за основните принципи на правилното хранене и какви храни искаме да имаме на масата всеки ден. Правилната и здравословна диета за всеки ден включва:

  1. Най-малко три малки частици-зърнени продукти - като пълнозърнест хляб, тестени изделия, кафяв ориз или овесени ядки. За една порция: 1 хляб, 1 чаша варени тестени изделия или ориз.
  2. Три порции нискомаслени (или мазни) млечни продукти - нискомаслено или обезмаслено мляко, кисело мляко или сирене. За една порция: 1 чаша мляко, 1 опаковка кисело мляко, 25 грама сирене.
  3. За протеините на тялото са необходими пет или шест малки части - като пусна пуйка, пуешко или средномаслена риба, както и други растителни протеини (боб, леща, грах, нахут) в комбинация с нишестена храна (като картофи ). В една част взети: 1 малък картоф, 100 г варени зеленчуци, риба 150 г, 100 г месо, 2 яйца.
  4. Две чаени чаши плодове или плодове - ябълки, банани, портокали, круши. Две или три чаши зеленчуци - като домати, тиквички, чушки, лук, броколи, моркови или зелени листни зеленчуци.

Пример за правилния процент на хранене през деня изглежда така:

  • хляб, тестени изделия, зърнени храни - 25%;
  • зеленчуци (сезонни) - 20%;
  • Пресни плодове - 10%;
  • боб и ядки - 15%;
  • сладкиши - 5%;
  • зехтин - 7%;
  • сирена и кисело мляко - 7%;
  • риба - 5%;
  • птици и яйца - 3%;
  • постно месо - 2%;
  • висококачествено вино - 1%.

Почасовата диета за правилно хранене се определя от диетолозите, както следва:

  • 8:00 - закуска;
  • 11:00 - втора закуска;
  • 14:00 - обяд;
  • 17:00 - следобедна закуска;
  • 19.30 - вечеря;
  • 10:00 - освежителни напитки преди лягане.

Правилното хранене за наддаване на тегло

Ако принадлежите към категорията жени, които искат да не се натрупват и поне малко да се подобрят, правилната и балансирана диета на масата ще ви помага всеки ден.

Това са основните съвети за правилно хранене за тези, които искат леко да увеличат теглото си.

В края на разговора за правилното хранене ще обобщим, с това, което е по-добре да започнем:

  1. Правилното хранене означава хранене по едно и също време.
  2. Учете често и яжте малко.
  3. Изберете само естествени натурални храни за вашата храна: няма място за консерви в правилното хранене.
  4. Обичайте пресни салати, както и ястия на пара, на пара и варени.
  5. Правилното хранене напълно елиминира закуските за бързо хранене.