Гарантираните диети работят само временно през лятото, след което често имат йо-йо ефект и всички изгубени килограми се връщат с бонус от излишни килограми и което е от решаващо значение с риска от големи здравословни проблеми, често се сриват.

справим

Важно за летния режим за отслабване е, че нискоенергийната диета трябва да бъде разнообразна, балансирана в хранително отношение и да не е едностранна.

През лятото мнозина започват период на изпробване на различни супер бързи диети за отслабване, които в крайна сметка носят повече вреда, отколкото полза.

Когато отслабвате през лятото, трябва да полагате максимални грижи, за да се придържате към достатъчен режим на пиене.

При високи температури има засилено изпаряване на водата от тялото ни. Високите температури не трябва да се подценяват.

При нормални условия тялото ни губи около 1,8 - 2,6 литра течност на ден чрез урина, дишане и изпотяване. Затова най-важното е да снабдяваме тялото с достатъчно течности.

Когато отслабвате, използвайте лятото, за да включите повече ежедневни упражнения, плуване, колоездене, кънки или ходене.

Топлинното натоварване води до значително намаляване на производителността и дори може да доведе до прегряване на тялото. Ще изпитате неразположение, виене на свят, гадене и понякога повръщане.

Принципи на питейния режим през летните горещини.

  • Пийте само подходящи напитки, които освежават и същевременно заместват потната сол.
  • Охладените напитки също повишават телесната температура. Лекарите препоръчват да се пие вода с температура от 12 до 15 градуса по Целзий, която ще ви охлади най-добре.
  • Напитките трябва да съдържат възможно най-малко захар. Препоръчват се максимум шест процента, защото по-сладките напитки увеличават жаждата.
  • Избягвайте и малки количества алкохол, тъй като ускорява метаболизма и по този начин производството на топлина в тялото.

Какво да направите, за да отслабнете, когато температурите са изключително високи.

Какво да пиете по време на жегите и колко течност да пиете.

  • По време на горещините пийте предимно трапезна минерална вода със съдържание на натрий до 100 милиграма на литър.
  • Обикновена вода от чешмата, билкови чайове, плодови чайове или разредени с вода плодови сокове също ще ви послужат добре.
  • Плодовете и зеленчуците също са подходящи източници на течности. Например домати, краставици, пъпеши, ягоди, цитрусови плодове.
  • Студените супи също ще ви дадат течности.
  • Трябва да пием непрекъснато и преди да почувстваме жажда. Възрастен човек обикновено трябва да пие два до три литра течност на ден (преобразуване от 0,40 децилитра на килограм тегло). Това количество се увеличава при хора, които работят физически и се потят повече.

Как да се облечем по време на жегите.

Подходящо облекло за топлина е еднослойното облекло, за предпочитане в светъл цвят и от естествени материали. Синтетичните материали не позволяват на потта да се изпари. Тъмните цветове привличат слънцето. Поставете памучни чорапи на краката си, които абсорбират добре потта. В същото време те помагат срещу мухъл. Можете да приберете пижамата си в хладилника за известно време, преди да си легнете. Ще ви даде приятна прохлада.

Какво да правя с mdlobe.

Някои хора могат да реагират с припадък при високи температури. Причината е недостатъчен приток на кръв към мозъка. В жегата кръвоносните ни съдове се разширяват и в същото време губим течности по време на изпотяване. Освен припадък, засегнатото лице изпитва гадене, неразположение и световъртеж. Ще му помогнем, като го преместим на хладно, сенчесто място, поставяме торба под краката му, ако е възможно, опираме краката му на стената, така че да са повдигнати максимално. Разхлабете дрехата и след това постепенно я охладете с плочки и лед. Преди всичко охлаждаме главата. Течностите трябва да се подменят внимателно за засегнатото лице. Сервираме малко количество йонни напитки или подсолена вода (1 чаена лъжичка сол на литър течност), подходящ е и студен, съвсем леко подсладен чай с лимон. Чиста вода не се препоръчва. Ако жертвата е в безсъзнание, ще извикаме линейка.

Какво да правите, когато сте изтощени от жегата.

Изчерпването на топлината се случва с по-голяма загуба на течности. За разлика от припадъка, това е по-дълготрайно състояние. Проявява се с нарушения на поведението и дори объркване. Поставяме жертвата на леглото. Ние също повдигаме краката му и постепенно даваме течности. Внимание, големи количества не трябва да се прилагат наведнъж. Препоръчват се и йонийски напитки, много слабо подсладен чай. По време на тежки физически натоварвания в жегата с прекомерна загуба на течност и сол в потта, може да получите конвулсии от топлината. Сервираме същите напитки, както при изтощение от топлина. Препоръчва се и ефервесцентен магнезий.

Пазете се от скрити мазнини
Понякога е грешка да се губят изцяло мазнини от диетата при отслабване. Не е добре, защото мазнините са важни, за да могат всички диети, разтворими в мазнини, да бъдат усвоени от диетата. Но излишните мазнини не се отразяват добре на кръвоносните ни съдове и тялото. Затова например използвайте растителни мазнини и масла, яжте повече продукти с ниско съдържание на мазнини през лятото, внимавайте за колбаси на различни барбекюта или сладолед на басейни.

Не гладувайте
Вероятно ще знаете старата крилата фраза, която казва: „И без това не искам да ям през лятото.“ Това е едно от най-големите прегрешения на тялото ви. Ако гладувате тялото, тогава ще ядете много още., тъй като купувате и това, което никога не бихте купили, по-добре сервирайте храна на малки чинии и пригответе лятна купа със зеленчуци или салата за всяко хранене.

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.