Решили сте да премахнете излишните калории от предишната вечер и да пропуснете закуската? Правите фундаментална грешка. Преди обяд сте гладни като вълк и отново ще имате хамбургер, пица или друга висококалорична храна. Влязохте в омагьосан кръг на повтарящ се глад и преяждане. Трябва да промените това. Трябва да започнете закуска. Как да го направя? И ето нашият съвет и отговор:

надържаване

2. Закусвайте редовно!

3. Закуска здравословна и балансирана!

Препоръчваме здравословна питателна закуска. Нашите бебета растат с хранене на гърдата от кърмата, започват да ходят и да мислят. Телото им просто получава това, от което се нуждае. Така че защо не можем да си спомним правилната диета от най-ранна възраст.

Вашето тяло започва да бъде активно сутрин и за да изпълнява функциите си според нуждите, то се нуждае от подходяща доза енергия (калории), достатъчно и правилната структура на хранителните вещества (протеини, витамини и др.). Ако пропуснете закуската:

Какво трябва да знаете за състава на вашата диета през деня, за да не напълнеете.

Минерали те играят важна роля в растежа и метаболизма, участват в изграждането на телесните тъкани, активират, регулират и контролират метаболитните процеси, участват в производството и предаването на нервни импулси. Разделяме ги на макроелементи (калций, фосфор, магнезий, натрий, калий, хлор, сяра), микроелементи (желязо, йод, цинк, мед, манган, хром, кобалт, селен, молибден, флуор) и микроелементи (силиций, ванадий, никел, калай, кадмий, арсен, алуминий, бор). Обикновено в обикновената диета има достатъчен дял на минерали, с изключение на цинк, селен, а в някои области йод и флуор - тези минерали понякога са полезни за допълване.
Диетични фибри е енергийно вещество, което образува вид баластно вещество, което увеличава съдържанието на червата и спомага за правилната перисталтика и изпразване на червата (неразтворими фибри), или е под формата на пектини (разтворими фибри), които блокират прекомерното усвояване на мазнините в червата, повлияват чревните и мастните подобряват метаболизма на захарта.

Във всеки случай трябва да закусите, като:

• Закуската осигурява енергия
• подпомагат мозъчната дейност
• децата, които редовно закусват, са по-внимателни в училище и постигат по-добри резултати
• Закуската подобрява настроението и успокоява
• те постигат по-добър контрол на теглото
• тийнейджъри, които не закусват, са по-дебели
• Закуската ни предпазва от диабет и ишемична болест на сърцето
• Предотвратявайте камъни в жлъчката на закуска

Знаете ли, че.

→ 60% от хората със затлъстяване не закусват!
→ Затлъстелите хора трябва да закусват разнообразно, но по-малко калорични
→ закуската е в основата на отслабването, те са от съществено значение за стартиране на храносмилателната система
→ човек, който не закусва, преминава в режим на спестяване с намален метаболитен оборот

И така, каква може да бъде закуската? ?

Въглехидратна закуска - неподходяща
Сутрин причиняват прости въглехидрати (сладки рафинирани зърнени храни, бял хляб,
тостове и др.) незабавно покачване на кръвната захар. Това снабдяване със захар в допълнение
тя трябва да бъде балансирана в тялото. Излишната захар не се консумира в
енергия, се преобразува и съхранява като мазнина. В резултат на това нивата на захарта падат
в кръвта и тялото изисква повече въглехидрати. Този цикъл се повтаря 2-3 пъти на ден. Е
това е отрицателен цикъл, който е една от най-честите причини за наднормено тегло и
много други здравословни проблеми.

Пропускане на закуска - неподходящо
Ако пропуснете закуската, кръвната Ви захар ще падне под нормалното
имате предвид атака на вкусови рецептори и спад в енергията. Обръщаш се отново
обърнете внимание на прости въглехидрати, за да постигнете бързо увеличаване на енергията.
Простите въглехидрати причиняват бързо покачване на нивата на кръвната захар и това
излишъкът трябва да бъде балансиран в тялото. Излишната захар се превръща в мазнини.
Този цикъл се повтаря 2-3 пъти на ден. Това е отрицателен цикъл, който е веднъж
на най-честите причини за наднорменото тегло и много други здравословни проблеми.

Закуска с балансирано количество протеини и други хранителни вещества - желана и правилна
Такива закуски снабдяват тялото с всички необходими хранителни вещества и енергия, без да причиняват повишаване на нивата на захар. Те помагат за предотвратяване на въглехидратната зависимост през деня. По този начин вкусовите рецептори остават под контрол, вкусът към въглехидратите (шоколад, различни лакомства, сладкиши, бързо хранене, газирани напитки и др.) Изчезва и тялото за енергия
използва собствените си резерви от складирана мазнина.

Правилната закуска трябва да отговаря на четири основни критерия:
1. Възстановете консумираната енергия през последните 24 часа
2. Възстановете инвентара на строителните единици, консумирани снощи
3. Възстановете запасите от вода
4. Поддържайте нивото на енергия на нормално ниво

С правилната закуска ще получите положително усещане през деня и ще вземете теглото си под контрол.
Тялото ще ни върне всичко
До четиридесетгодишна възраст греховете ни за хранене могат да бъдат простени, защото тялото често може да ги компенсира. Обаче ще дойде момент, в който той вече няма да може да го направи, така че той ще уреди нашите неправилни хранителни навици под формата на съхранение на мастни запаси, киселини, повишен холестерол или проблеми със сърдечно-съдовата циркулация.

Тристепенно хранене в трапезарията
Ако се консултирате с онези, които оставят закуската ми, те живеят на кафе цяла сутрин и след това гладните хора хукват към трапезарията и там те буквално навлизат дълбоко, първото нещо, което им попадне, вероятно не сте в състояние да дадете високи работни резултати в Следобедът. И пак нищо чудно! Стомахът ви е доста объркан от еднократна доза храна от три курса.

Обръщайте постоянно внимание на храната
Ако не можете да намерите времето сутрин или просто не ви се яде нещо, вместо кафе пийте билков чай ​​или вода без мехурчета. И все още можете да се справите с част от плодовете. Въпреки че много столове са се подобрили и менюто е относително широко и дори обогатено с вегетариански или нискокалорични ястия, повечето ястия все още съдържат твърде много въглехидрати, сол и мазнини. И те натоварват тялото ни и много пъти са подготвени за сметана, пържени и поддържани на топло, което ги кара да избягат от редки вещества.

Най-подходящата храна за закуска:

  • * варени зърнени храни и люспи от тях (овес, пшеница, пшеница, царевица, елда, ориз),
  • * пълнозърнест хляб
  • * Зърнена каша и мюсли
  • * палачинки от пълнозърнесто брашно, изпечени на метална чиния
  • * плодове (пресни и сушени, но не подсладени)
  • * мед (умерено)
  • * соево мляко и соево сирене тофу (направете го например коктейл или печено без яйца)
  • * бобови разпространения
  • * ядки и маслодайни семена (общо 1-3 супени лъжици ядки, черупки от слънчоглед, лен и сусам, кокос.)
  • * някои млечни продукти (обезмаслено мляко и ацидофилно мляко, нискомаслени сирена и извара, бяло кисело мляко
  • * авокадо
  • * зеленчуци (чушки, домати, вата и пресни билки.)

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми