техника
Много хора, които решават да отслабнат, често са затрупани от много задължения от сутринта и нямат време да приготвят подходящо ястие. Типичен пример са майките с малки деца. Често се случва храната да е последното нещо, за което си мислят и тогава гладните да напълнят стомаха си с всичко възможно и разбира се да спечелят. Ако искате да отслабнете, трябва да намерите време за подходяща диета през целия ден, в противен случай няма да отслабнете. Разбира се, трябва да се научите да ядете подходящи храни, които да ви заситят и да дадат на тялото си това, от което се нуждае, т.е. хранителни вещества. Когато избирате подходящи храни, вие също ще си осигурите достатъчен енергиен дефицит и тялото ви ще бъде принудено да поеме част от енергията от мастните резерви, ще отслабнете без глад. Такава диета ще ви помогне да свалите три килограма на седмица. Ако искате да знаете колко трябва да ядете на ден, за да свалите тези 3 килограма, направете анализ на фигурата си.

В следващото диетично меню можете да избирате и комбинирате отделни ястия за цялата седмица точно според вашите вкусове. Изобщо няма да почувствате, че трябва да се ограничите и да ги подготвите бързо. Избраните ястия ще ви доставят достатъчно количество от всички важни хранителни вещества, така че да отслабнете здравословно и трайно.

Трябва да пиете много течности всеки път, когато отслабнете. Никоя диета не е достатъчно ефективна, ако не пиете поне 0,3 до 04 литра течности на ден на 10 кг от теглото си. Най-доброто е водата, минералната вода и неподсладените билкови чайове. Ако не можете да се откажете от сладкия вкус, заменете обикновената бяла захар с кафява или мед.

Диетични рецепти за закуска.

Закуската ще започне деня, така че не бива да я пропускате. Предлагаме рецепти за подходяща закуска, чиято енергийна стойност е приблизително 250 kcal.

  • Кок с кисело мляко. За една порция нанесете 1 пълнозърнест кок с 2 cl нискомаслено масло и с 2 cl плодово сладко или мед. Яжте кокът с 1 нискомаслено бяло кисело мляко, смесено с 1/2 ČL канела.
  • Хляб с шунка. За едно намазваме 1 филия пълнозърнест хляб с 1 PL нискомаслено извара и го гарнираме с 30 г птиче шунка. За това имаме 1 нискомаслено бяло кисело мляко и 50 г ананас.
  • Мюсли с кисело мляко. За един човек смесете 4 PL пълнозърнести овесени ядки с 1 малък банан или 1 голяма ябълка. Залейте ги с 1 нискомаслено кисело мляко или 200 мл соево мляко.
  • Суров хляб. За една порция намажете 1 филия пълнозърнест хляб с 2 cl масло с ниско съдържание на мазнини, украсете с 50 g сирене от бяла плесен (с 20% мазнина в сухо вещество). Ядем го с всякакво количество репички.

Диетични рецепти за десети и оловрант.

За всяка диета трябва да се храните по пет пъти на ден, като изберете от основните ястия едно от следните менюта. Енергийната стойност на всяко от храненията е приблизително 100 kcal.

  • 2 киви
  • 140 г грозде
  • 1 голяма ябълка
  • 1 средна круша
  • 1 чаша зеленчуков бульон с 1 бисквита, покрита с 1 чаена лъжичка масло с ниско съдържание на мазнини
  • 2 филийки надути сандвичи с 50 г нискомаслено намазано масло и 1 кисела краставица
  • 1 бисквита, покрита с 2 PL меко сирене с ниско съдържание на мазнини и гарнирана с резени репички
  • 70 г мариновани зелени маслини

Диетични рецепти за обяд.

Енергийната стойност на една порция е около 400 kcal.

Диетични рецепти за вечеря.

Енергийната стойност на една порция е около 360 kcal.

  • Билкова извара. За един човек поръсете 4 парчета бисквити 250 г нискомаслена извара, овкусена с билки и добавете 2 домата.
  • Яйца с извара. Сварете 1 яйце на порция. Яжте го със 180 г салата от моркови и 40 г пълнозърнест хляб, покрит със 125 г нискомаслено извара.
  • Пушена риба със салата. За едно отрязахме 80 г пушена риба. Сварете 200 г обелени и нарязани картофи, посолете, подправете, добавете оцет и олио и сервирайте с 1/2 настъргана маруля и 5 коктейлни домата.
  • Мешана салата. Настържете 20 г пармезан за един човек и сервирайте с 40 г суха шунка, 2 кисели краставички, 1 домат, 4 мариновани царевици и 45 г пълнозърнест хляб.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр