напълняване
Ако имате поднормено тегло, на Вашия лекар може да бъде казано, че трябва да наддавате. Ако сте спортист, ще искате да качите килограми по редица причини - или защото искате да се присъедините към по-състезателна категория за даден турнир, или защото искате да качите мускули и знаете, че увеличаването на теглото като резултат от натрупване на допълнителна мускулна маса (повторно комбиниране - загуба на мазнини, докато ставате по-силни - много е трудно да се направи и няма тенденция да води до забележимо повишаване на силата на хора, които вече са годни).

И така, кои са безопасните и ефективни начини за наддаване на тегло? Е, всички начини за наддаване на тегло следват един и същ принцип - яжте повече калории, отколкото използвате при ежедневни упражнения, и в резултат ще наддавате.

Въпросът е колко калории трябва да приемате всеки ден и какви тези калории трябва да бъдат във форма?

Ако ядете нездравословна храна, ще качите килограми, но голяма част от тях ще са мазнини. Ако ядете диета, която е богата на протеини и здравословни мазнини и имате голям излишък от калории, тогава пак ще натрупате много мазнини, но малко мускули заедно с тях. Ако се придържате към същата диета, докато вдигате тежки товари, тогава ще станете по-силни и ще качите мускули - както и мазнини.

Ако ядете излишък от калории от 500+ калории на ден в сравнение с общия ви дневен разход на енергия, тогава ще натрупате мазнини, дори ако вдигате тежки товари едновременно. напълняване, тъжно, неизбежно. Храненето с ядене на по-малко излишни калории може да ви помогне да спечелите повече мускули и по-малко мазнини, но винаги ще има известна печалба.

Някои хора просто нямат голям апетит и откриват, че се опитват да ядат достатъчно калории, за да натрупат реално тегло - но можете да заобиколите това, като използвате протеинови шейкове и месо победители, дори като пиете коктейли, за да получите калории.

Всъщност силовият треньор Марк Рипето препоръчва на хората, които искат да получават опияняваща напитка мляко на ден, за да насърчат приема на калории, той вярва, че начинаещият трябва да има до момента, в който се включи в програма за силова тренировка. Това не е нещо, което бихте могли да поддържате много дълго време, но за млад мъж, който се опитва да натрупа сериозна мускулна маса, това може да е възможност.

Наистина зависи от сина защо се опитвате да качите килограми, текущия си състав и тегло, телесната ви възраст, пола ви и текущото ви ниво на фитнес.

Ако например се възстановявате от хранително разстройство, тогава пътят ви ще бъде различен от този, който просто се стреми да наддаде малко тегло по време на бременност. Ако имате някакви притеснения или не сте сигурни какво да правите, консултирайте се с Вашия лекар, преди да промените начина си на живот.