надолу

Ако решите да отслабнете, имате усмивка на лицето през първите две седмици! Справяте се добре и ръката на кантара пада надолу. Но какво тогава?

Отслабването ще се забави, но това не означава, че трябва да се откажете. След две седмици успех, опитайте се да следвате тези правила за поддръжка в допълнение към вашия диетичен план. И ще просперирате.

Винаги закусвайте!

По време на зададения диетичен план експертите препоръчват закуска, съставена от протеини и висок дял фибри. Той запълва протеина, а фибрите осигуряват добро храносмилане. Ако редовно "пропускате" закуска, ще има краткосрочен успех, но с времето ще бъдете смазани от йо-йо ефекта.

Борба с лошите навици

Без отказ няма да стигнете до супер персонажа. Празните калории ще бъдат най-видимият знак на вашия характер. Премахнете от вашата диета сладкиши, ароматизирани напитки или алкохол.

Дори здравословно в умерени количества

Чели сте, че авокадото, ядките или кафявият ориз са полезни за вашето здраве и трябва да бъдат включени във вашата диета. Това е вярно, но това важи и в този случай - всичко умерено. Здравословните мазнини са полезни за тялото, но съдържат и много калории. Така че бъдете внимателни, когато ги консумирате.

500 калории минус

Изчислението е просто. Ако спестявате 500 калории на ден, това означава загуба на тегло от 0,5 кг на седмица. Например, ако бягате по 5 километра на ден, ще изгорите 300 калории. Ще спестите още двеста по време на вечеря, ако имате само салата.

Проверете теглото си

Трябва да се радвате на успехите, но в същото време да ви държи будни. Не облекчавайте здравословните си навици, които сте придобили по време на отслабване. В противен случай първоначалното тегло се връща веднъж или два пъти. И така усилията ви бяха безполезни.