Ежедневната консумация на овесени ядки може да повлияе на тялото ви по няколко начина.

тялото

Хранителната закуска е изключително важна част от здравословното хранене и много диетолози препоръчват да се включат овесени ядки. Те имат много положителни ефекти върху вашето здраве.

Можете да ги комбинирате с други здравословни храни, като пресни плодове, ядки, канела или кисело мляко. Ето осем причини, поради които трябва да ядете овесени ядки всеки ден:

1. Ще имате по-красива кожа

Овесените ядки са идеални за лечение на възпалителни състояния като екзема или дразнене и също така насърчават здравата кожа. Зад този ефект се крие широка гама от витамини и микроелементи, които те съдържат. Цинкът помага за почистване на кожата и премахване на токсини и други вредни съединения. Освен това ефективно стеснява порите и има подмладяващ ефект.

Желязото е един от най-важните елементи в храненето на кожните клетки. Манганът премахва отока и възпалението, а също така насърчава бързото заздравяване на кожата след рани, натъртвания, изгаряния и други наранявания. Магнезият нормализира кръвообращението и насърчава обновяването на кожните клетки.

2. Мускулите ви получават повече протеини

Една порция (или 8 супени лъжици) овесени ядки ще достави на тялото ви 15% от препоръчителния дневен прием на протеин. Към това се добавя витамин Е, антиоксиданти и глутамин, който помага за по-бързото регенериране на мускулите.

3. Нивото на антиоксидантите ще се повиши

Овесените ядки са богати на антиоксиданти, включително авентрамиди, които помагат при сърбеж, възпаление и кръвно налягане. Те съдържат бета-глюкан, който понижава кръвната захар. Ефектът му се увеличава от наличието на витамин С. Следователно, можете да се отдадете на някои цитрусови плодове или сок с овесени ядки за закуска.

4. Ще бъдете пълни с енергия

Овесените ядки са богати на въглехидрати и осигуряват на тялото повече енергия. Благодарение на съдържанието на фибри, те ще ви хранят за по-дълъг период от време.

5. Можете да отслабнете

Ежедневната консумация на люспи ускорява метаболизма и насърчава загубата на тегло. Закуската, базирана на овесени ядки, ще ви храни дълго време и можете да избегнете прекомерния прием на калории.

Бавните въглехидрати в люспите правят възможно регулирането на апетита и поддържането на нормални нива на кръвната захар. Овесените ядки също предотвратяват натрупването на мазнини и токсини в тялото и предотвратяват преяждането.

6. Вашият холестерол ще спадне

Овесените ядки съдържат фибри, наречени бета-глюкан, които помагат за понижаване на холестерола в организма. Благодарение на линолевата киселина и разтворимите фибри, те спомагат за намаляване на нивото на триглицеридите и лошия холестерол в кръвта.

Те помагат за премахването на плаката по стените на артериите и предпазват тялото ни от сериозни заболявания като атеросклероза, инфаркт и инсулт.

7. Намалете риска от сърдечни заболявания

Овесените ядки осигуряват здравословни мазнини и поддържат сърдечните клетки и кръвоносната система. Благодарение на антиоксидантите, съдържащи се в овесените ядки, вероятността от увреждане на стените на съдовете от свободните радикали също е намалена.

8. Отървете се от храносмилателните проблеми

Експертите препоръчват да се яде достатъчно фибри всеки ден - 25 до 35 грама - защото те помагат на храносмилането. Дори малка порция овесени ядки съдържа 1/5 от препоръчителния дневен прием на фибри. Фибрите ви помагат да поддържате правилната работа на червата, предотвратявайки запек.