отслабването

Помагането на хората да отслабнат е ежедневната ми работа и същевременно хобито ми, обичам тази работа и я приемам като моя мисия. Не съм привърженик на радикалните диети, краткосрочните промени в диетата, гладните стачки или монотонните стилове на хранене, но се опитвам да помогна на хората да променят ежедневните си хранителни навици.

Ако искаме да бъдем слаби за цял живот, не искаме постоянно да се тревожим за отслабване и решаване на нови начини за хранене и диети, има само един начин. И това е промяна в диетата през целия живот. Промяната на вашата диета за по-добро и здравословно не е диета за отслабване, а начин на живот.

От моя опит съм написал 3-те най-големи грешки, които допускаме, когато отслабваме.

  1. Спазваме краткосрочни диети

Единствената ни цел е да намалим теглото. Опитваме се да отслабнем за кратко време. Затова сме готови да направим всичко. Поддържайте гладна стачка, пийте само сокове или яжте монотонна диета. Друга възможност е да намерим диетични менюта в списанието/в Интернет и да ядем стриктно в продължение на месец според него. Ще отслабнем с няколко килограма, ще се радваме, ще носим по-малки дрехи и беше достатъчно. Продължаваме по старите хранителни навици.

Какво се случва с тялото ни по време на кратка диета?

Намаляването на теглото не е равно на намаляване на мазнините. В началото на всяка диета тялото намалява и част от мускулите. Тялото изгаря малка част от подкожната мастна тъкан, но изгарянето на интраабдоминални мазнини в органите е дългосрочна работа. Няколко намалени килограма също могат да се състоят от чревно съдържимо и вода.

По време на диетата учим тялото да оцелява от малко количество храна. Ще го приведем във форма икономичен метаболизъм. Това означава, че метаболизмът ни ще се забави. Той просто се нуждае от по-малко храна, за да оцелее.

Когато се върнем към старата диета и метаболизмът ни се забавя от диетата, тя започва да се съхранява по-бързо от преди. Резултатът е такъв напълняваме по-бързо. Ако редовно повтаряме такива диети, мускулната ни маса постепенно намалява и процентът на мазнините се увеличава.

Колкото повече мускули имаме, толкова повече калории консумира тялото ни.Можем да ядем повече и да не наддаваме. Така че, ако намалим това енергоемко вещество чрез диета, ние също така намаляваме броя на калориите, които тялото ни консумира.

Какъв е резултатът от многократните краткосрочни диети?

Клиентите често го описват с думи„Ще напълня веднага от всичко“, „Ще напълнея от вода“, „Имам 20 кг повече след няколко години и наистина не знам как“.

  1. Очакваме бързи резултати

Ако имаме метаболизъм, разрушен от краткосрочни диети или само постепенно сме натрупали тегло в продължение на 10 години, не можем да искаме да загубим всичко за един месец. Регулирането на функционирането на метаболизма и качественото отслабване изисква около 10% от времето, което сме отделили. В процеса на намаляване на теглото влизат и други фактори, като хормонални промени и здравословни параметри. и т.н.

Винаги казвам на клиентите "не се фокусирайте върху отслабването,не гледайте ръката си на кантара всеки ден, фокусирайте се върху промяната на диетата си. Ако искате да запазите ново тегло за цял живот, диетата трябва да ви е вкусна и подходяща. Само по този начин ще продължите в него дори след намалението. "

  1. Страхуваме се от греха

Греховността дебне навсякъде около нас. Колега носи торта на работа, имаме семейно тържество, ходим на сладолед с децата, отиваме на сватба. и т.н. Но в нашия хранителен план няма десерт, чаша вино или сладолед. Ние сме в състояние да издържим няколко месеца без никакви нарушения. Но ние не искаме да седим настрани цял живот. Започваме да мислим, че няма смисъл да живеем толкова тъжен живот без всички тези екстри. Новата ни диета започва да ни причинява стрес и ние го чувстваме като тежест.

И това е голяма грешка. Препоръчвам да си вземете торта, чаша вино или нещо друго, което да ни доставя удоволствие от време на време.

Важно е да се научим да се храним смислено и един грях от време на време няма да ни навреди по никакъв начин. Вече сте виждали някой, който е качил 10 кг от едно хранене? Храненето е нов начин на живот. Това е начинът, по който се храним през 90% от дните си. Как купуваме, какво купуваме, как готвим и мислим.Това не означава, че никога не можем да имаме нещо в живота си, което да не принадлежи към полето за здравословна диета.

Не се опитвайте да превърнете диетата си в клетка и гледайте всичко отзад на решетките.Нова диета ще ви помогне да си върнете загубената енергия, да се отървете от излишните килограми и да излекувате цялото си тяло.