Ако не сте непознати за проблемите, които могат да възникнат при опит за отслабване, решението могат да бъдат няколко подобрения във вашия режим. По-долу са представите на трима диетолози за най-големите грешки, допуснати от хора, опитващи се да отслабнат.

отслабването

1 Не планирате предварително

Кога атакува глада и не сте готови, точно тогава вземате нездравословни решения. Необходимо е да планирате възможно най-много предварително. Ако можете, седнете и планирайте ястията и пасирайте за една седмица или две предварително. Тогава отидете в списъка с хранителни стоки, който ще съдържа всичко необходимо - от плодове и зеленчуци до контейнерите, в които приготвяте храна. Това означава, че ще имате под ръка храната, която искате да ядете. И това е ключът към достигане до здравословна храна в дългосрочен план.

2 Пазиш го за себе си

Понякога изглежда, че най-близките хора несъзнателно саботират усилията ви да се храните здравословно. Затова помислете дали сте говорили с тях за вашето намерение. Кажете на семейството, приятелите или колегите си, че се опитвате да отслабнете. По този начин, вместо сладолед след работа, те могат да ви поканят на тренировка преди вечеря. Ако имате подкрепата на околната среда, усилията ви ще бъдат много по-лесни.

3 Ядете твърде много протеини или твърде много

Въпреки че диетите с високо съдържание на протеини без въглехидрати са модерен хит и предлагат желаните резултати, те не са нито устойчиви, нито здравословни в дългосрочен план. Те не осигуряват жизненоважни хранителни вещества от плодове, зеленчуци, боб, ядки, семена и пълнозърнести храни. Такова разнообразие от здравословни храни помага да се поддържа балансирана микрофлора в червата, като по този начин се поддържа редовното функциониране на храносмилателната система и човекът е доволен. От друга страна, трябва да се отбележи, че ако не ядете достатъчно протеин, може да се появи и наддаване на тегло. Защото протеините помагат да се поддържате сити. Ето защо е важно да ги представяте във всяко хранене.

4 Компенсирате храненето с упражнения

Ако смятате, че бягането ви дава правото да изчистите четири триъгълника от пица или че отивате на фитнес, само за да можете да получите това, което искате по-късно, не само изграждате нездравословна връзка с храната, но такова поведение води до качване на тегло. 30-минутно бягане изгаря само около 250 калории, така че ако се поглезите с 300-калориен десерт, не е чудно, че не отслабвате, но наддавате. Използвайте упражнения, за да допълвате здравословното си хранене, а не за маскиране на нездравословни хранителни навици.

5 Пропускате вечеря за коктейл

Това е много вредно за загубата на тегло, поради няколко причини. Пиенето на гладно може да доведе до по-бърза интоксикация. Така че, ако планирате също да пиете само няколко напитки, може да загубите способността да вземате здравословни решения и ще бъдете склонни да поръчвате много храна от бара! Или дори да балансирате калориите, разрешени по време на питие, защото сте пропуснали вечерята, пак ще ви липсват ценни хранителни вещества и нивата на кръвната Ви захар ще спаднат. А резултатът? Гладът заедно с последиците от алкохола бързо ще отменят планираното ви пътуване до фитнеса. Ако се наслаждавате на напитките си с храна, не забравяйте, че те добавят стотици калории, без да ви засищат. Важно е да ограничите калориите от напитките и ако излизате вечер, изпийте едно питие и пийте вода през останалата част от вечерта.

6 Изхвърлете всичките си вкусотии и деликатеси

Ако пропуснете любимите си храни като шоколад, пържени картофи, вино и сладолед, ще направите диетата си мрачна и нещастна афера. Ето защо по-добре, ако се отдадете на тези деликатеси в малки количества на равни интервали. Това ще избегне преяждането по-късно. Следователно, запазвайте 150 до 200 калории в резерв всеки ден. Или намерете по-здравословен начин за „грехове“, като мус от веган шоколад.

7 Имате дни за измама

Придържате се цяла седмица, така че заслужавате малко възнаграждение, нали? Е, не толкова бързо! Един ден измама може да съсипе цялата работа по отслабване, което правите през цялата седмица. Ако се отдадете на храна през целия ден, която изобщо няма да ви премести до местоназначението, единственият, когото лъжете, сте вие ​​самите. И това не е добре в краткосрочен или дългосрочен план. Вместо това „Грях“ с малка дреболия всеки ден, и няма да се налага да губите и изхвърляте цял ден.

8 Не спазвате правилата

Наблюдението на дневния калориен прием е от ключово значение за отслабването. И един от най-точните и удобни начини е, ако сте пишете хранителен дневник. Можете да използвате добра стара писалка и хартия или модерни електронни приложения. Но не забравяйте да запишете всяка хапка там. Според изследванията такъв инструмент е основният ключ към успеха. Това се потвърждава от хора, отслабнали и поддържащи ново тегло.

9 Ядете диетична храна

Фъстъченото масло с намалено съдържание на мазнини може да съдържа по-малко калории, но в него ще намерите нездравословни съставки, като сол и захар в допълнение, така че маслото да придобие ядлив вкус. Според последните проучвания ние сме такива диетичните храни с намалено съдържание изобщо не задоволяват и задоволяват всичко. Това в крайна сметка може да ни накара да ядем повече. Диетолозите са единодушни, че е по-добре да избираме истински храни пред „диетичните“ и да ограничаваме като цяло преработените храни, защото тогава нашата диета е по-здравословна и по-богата.

10 Уморени сте

Ако се чувствате изтощени, когато отслабнете, това може да е знак, че тренировките ви са твърде интензивни. Хората често се опитват да максимизират физическата активност до ниво, което не е устойчиво. Въпреки че краткосрочните ползи от загубата на тегло могат да дойдат, е трудно да се поддържа. И отново наддава. Повече упражнения изобщо не означава повече изгорени калории. Парадоксално, но с умерена интензивност на упражненията, вие консумирате същото количество енергия, както при роби в залата. Препоръчват се поне два часа и половина умерена аеробна физическа активност на седмица и силови тренировки поне два дни в седмицата.

11 Много бързо сте раздразнени и недосегаеми

Ако сте стигнали до точката, в която ви притеснява фактът, че някой ви гледа, може да искате да преразгледате диетата и упражненията си. Така Регулирайте загубата на тегло така, че да губите килограми, но не и да сте здрави. В някои случаи нивата на кортизол, хормон на стреса, отговорен за влошаване на стреса, се повишават по време на загуба на тегло. И твърде продължителното излагане на кортизол, по-продължително от месеци, всъщност причинява наддаване на тегло. Ако сте много стресирани, време е да приложите антистрес управление. Балансирайте приема на калории едновременно, особено ако спортувате много. Важно е да знаете, че отслабването се забавя, грешките са често срещани. Просто е необходимо да коригирате процедурата за отслабване и достъпа до нея. Ако познавате себе си, това ще ви извади от равновесие, ако нещата не вървят по начина, по който сте планирали, добавете към отслабването задължителното отпускане. Дали под формата на йога или топла вана при свещи.

12 Едва ли можете да се движите извън салона

Чудесно е, ако успеете да включите 150 минути упражнения в графика на времето. Но ако прекарате останалите 12 часа, седейки в рамките на около 16 часа, след като сте станали, вие ще се изправите един срещу друг. Но активността не е нещо, което е запазено само за фитнеса. Затова се движете. Дори изправянето може да поддържа изгарянето на калории в сравнение със седенето. Затова използвайте други калорични горелки във ваша полза - използвайте стълбите вместо асансьора, не паркирайте колата директно пред входа на работа или магазина.