Жена с наднормено тегло, детайл. Диета, фитнес, наднормено тегло, отслабване, заседнал живот, балансирано хранене, преяждане, целулит, концепция за наднорменото тегло. Борба срещу наднорменото тегло

можете

Да, след 60-те години отслабването е много по-трудно от всякога. Болезнените стави в много случаи затрудняват дейността. Дори сърдечно-съдовите заболявания ограничават извършването на определени процедури, човек не е достатъчен да диша. Това са сериозни фактори, които ограничават упражненията. Много хора се страхуват, че отслабването също ще намали костната им маса. Други се страхуват от загуба на мускулна маса при отслабване. Лекарите обаче вярват в друго. Отслабването и упражненията намаляват риска от здравословни проблеми при възрастните хора. И така, как да отслабнете в напреднала възраст?

Ето няколко съвета:

Пия вода

Много възрастни хора избягват да пият вода, защото ще трябва да ходят по-често до тоалетната. Ако обаче искате да отслабнете, трябва да пиете много. Водата помага за правилното храносмилане.

Укрепване

След петдесетгодишна възраст тялото губи приблизително 20% от общата си мускулна маса. Тъй като мускулите изгарят енергия и мазнини, тяхната загуба води до напълняване. Добрата новина е, че дори след 60-годишна възраст можете да качите мускулна маса, просто трябва да тренирате във фитнеса. Възрастните хора трябва да вдигат по-големи тежести, за да изграждат мускули.

Фокусирайте се върху загубата на мазнини

Най-добрият начин да загубите мазнини е да избягвате консумацията на захар, да намалите приема на въглехидрати и да консумирате повече протеини.

Консумирайте повече протеин

Експертите съветват хората на около 60 години да се фокусират върху консумацията на повече протеини. Увеличеният прием на протеини помага на възрастните хора да натрупат мускулна маса. Затова консумирайте протеинови шейкове и смутита.

Бъдете гъвкави

Ако увеличите гъвкавостта си, ще имате по-малък шанс за нараняване по време на тренировка. Добавете йога упражнения към вашата програма. Това е чудесен начин да бъдете по-гъвкави.

Мисли позитивно

Един от изненадващите начини да отслабнете е да поддържате позитивно мислене. Това повишава имунитета и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

Бъди търпелив

Не е невъзможно да отслабнете на 60-годишна възраст. Въпреки това е по-трудно и може да отнеме повече време. Трябва да бъдеш търпелив. Не трябва да се отказвате, ако не отслабнете веднага.

И накрая, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате нужда и искате да отслабнете!