Преди да започнете да отслабвате

здрава

Получаването на правилните храни за закуска може да помогне за повишаване на енергийните нива и намаляване на глада.

Яденето на здравословна закуска наистина може да подготви тялото за по-здравословна диета през целия ден. Правилната храна сутрин може да ви даде енергията, от която се нуждаете, за да се „презаредите“ до обяд. Със здравословна закуска във вашата диета, ще бъдете по-малко склонни към жажда за нездравословна храна преди обяд - яденето на правилните храни може да ви помогне да останете хладни и енергични за следващото хранене или закуска.

Което е добре да закусите?

Храните, които ядете на закуска, всъщност могат да повлияят на това как се чувствате през цялата сутрин. Има няколко неща, които една добра закуска може да направи за вас.

Здравословната закуска е хранене, което можете .

- Дръжте горивото до следващото хранене или закуска. Балансираната закуска трябва да ви даде достатъчно енергия за сутринта. Закуската с достатъчно протеини (протеини) може да ви помогне да задоволите глада си, а високото съдържание на фибри в закуската ще ви помогне да „напълните“ стомаха си.

- Захранвайте тялото и мозъка си с енергия. На сутринта енергийният запас на тялото ви бързо намалява и почти се приближава до „празен резервоар“. Когато ядете правилните храни за закуска, ще снабдите мускулите и мозъка си с необходимото гориво за оптимална работа.

- Избягвайте нередовната закуска и обикновено нередовните диети и това ще ви помогне да избегнете колебания в кръвната захар и по този начин да намалите апетита си. Балансираната диета, която включва протеини и здравословни въглехидрати, може да осигури стабилно и продължително освобождаване на енергия в тялото ви и да помогне за предотвратяване на диви колебания в кръвната захар, които могат да ви накарат да жадувате за сладкиши и други боклуци (дори ако нямате здравословни проблеми, които биха могли да повлияват способността на организма да регулира кръвната захар).

- Те помагат по-добре при избора на храна през целия ден. Закуската като "капитан" на храненията често може да потисне желанието за сладки и мазни храни, които иначе биха се запазили през целия ден. Но последните проучвания са установили, че когато ядете здравословна закуска, гладът за сладко драстично е спаднал. И ако закусвате с високо съдържание на протеини, вие също сте склонни да намалите желанието си за солена, мазна храна. Така че правилните храни сутрин трябва да помогнат за намаляване на глада за нездравословни храни по-късно през деня и това може да ви отведе до по-здравословни алтернативи.

- Осигурете достатъчно протеин, за да спомогнете за укрепването на мускулното здраве. Яденето на достатъчно протеин сутрин не само помага за задоволяване на глада, но също така може да помогне за поддържане на мускулното здраве. За много хора типичните хранения през деня обикновено осигуряват малко протеини за закуска, малко повече за обяд и много повече за вечеря - което може да не осигури най-добрите условия за изграждане и регенериране на мускулната тъкан. Изследване, публикувано преди две години, показа, че синтезът (производството на мускулни протеини) е с 25% по-висок при хора, чийто прием на протеини е по-равномерно разпределен през целия ден, в сравнение с тези, които ядат най-много протеини на вечеря.

Ето 10 полезни съвета за закуска:

Балансираната закуска трябва да ви осигури прилично количество протеини (20-30 грама би било добра цел), за да спомогнете за задоволяване на глада и да насърчите здравето на мускулите, заедно с някои здравословни въглехидрати, които могат да осигурят трайна енергия и фибри. Въглехидратите трябва да ви дадат малко плодове или зеленчуци и ако калориите все още позволяват, можете да добавите нещо пълнозърнесто.

С тези прости инструкции е лесно да приготвите здравословна и балансирана закуска.

1. Пригответе пресен или замразен спанак, в зависимост от наличните, заедно с бъркани яйца/белтъци и полейте с балсамов оцет, добавете пресни плодове

2. Пригответе протеинов шейк, направен от протеинов прах, нискомаслено мляко или соево мляко и добавете плодове

3. Пригответе чисто, нискомаслено кисело мляко или извара, смесете с пресни плодове и канела или сурови зеленчуци и добавете пресен черен пипер

4. Пригответе овесена каша с мляко или соево мляко, смесете протеин на прах и добавете плодове, но само след готвене.

5. Пригответе топли царевични тортили с черен боб, поръсете с настъргано нискомаслено сирене и салса, долейте с пресни плодове

6. Пригответе пълнозърнест тост с намазка от авокадо и филийки от пуешки гърди, долейте пресни плодове

7. Пригответе сирене тофу, полято с малко количество зехтин с пресни зеленчуци и билки, долейте пресни плодове

8. Пригответе пълнозърнести бисквити и ги намажете с нискомаслено сирене рикота, с резенчета домат

9. Пригответе леко препечени филийки сьомга и пълнозърнест препечен хляб, долейте пресни плодове

10. И накрая: ако чувствате, че поради липса на време за здравословна закуска няма да можете да ги приготвите, опитайте здравословна закуска от Herbalife, които приготвяте за 3 минути и сте сигурни, че те ще отговорят на всички хранителни нужди на здравословната закуска.