CLA - съкращение от конюгирана линолова киселина - обещава много. Не само загуба на тегло, но и увеличаване на производителността до максимум. Какво казва изследването?

Конюгираната линолова киселина, известна още като CLA, отдавна е известна в здравеопазването и света на фитнеса. Не е тайна, че Транс наситените мазнини влияят на здравето ни. Докато някои диетолози говорят за негативи, други за позитиви. Американската асоциация заявява, че консумирайки трансмастни киселини, можем да доведем до повишени нива на холестерол в кръвта и в най-лошия случай до диабет и инсулт. Конюгираната линолова киселина, която също класифицираме като омега-6 мастни киселини, е единственото ясно изключение.

CLA, който се среща естествено в месото и млечните продукти, наистина може да ви помогне да отслабнете и да увеличите спортните си постижения. Според проучване от 2015 г., публикувано в Nutrition & Metabolism, CLA може намалете телесните мазнини и временно увеличете нивата на тестостерон, ако се използва като част от програма за обучение. Някои проучвания също предполагат, че CLA може подобряват цялостната структура на тялото и намаляват загубата на мускулна маса, докато други добавки показват слаб или никакъв ефект.

киселина
CLA - беден на линолова киселина, източник на снимки: pixabay

Защо CLA е важен?

  • Намалява риска от сърдечни заболявания - понижава кръвното налягане и нивата на холестерола в кръвта,
  • също намалява риска от рак -Изследователите са показали, че когато CLA се консумира като част от естествената диета, той действа, за да предотврати разпространението на раковите клетки. Киселината има големи ползи за здравето и е известно, че намалява възпалението в тялото. Няма възпаление в организма означава по-малко оксидативен стрес, който е пряко свързан с нисък риск от рак. Хората, които приемат CLA редовно, имат намален риск от развитие на рак на гърдата, белия дроб, дебелото черво, кожата и стомаха,
  • понижава холестерола - конюгирана линолова киселина може да понижи LDL холестерола,
  • подобрява имунната система - Доказано е, че CLA горелката за мазнини повишава устойчивостта си към възпалителни реакции в организма. CLA горелката за мазнини също е от полза за храносмилателния тракт и подобрява детоксикацията в тялото,
  • изгаря мазнините и помага при отслабване - В комбинация с упражнения и правилна диета, CLA може да увеличи консумацията на кислород и енергия в тялото ви, което ускорява метаболизма ви и помага на тялото ви да изгаря мазнините по-бързо. Също така помага за премахване на мазни отлагания от мускулите,
  • балансира нивата на кръвната захар - Изследванията показват, че добавянето на конюгирана киселина с нормална диета води не само до намаляване на телесното тегло, но и до намаляване на нивата на кръвната захар.

CLA, загуба на тегло и проучвания

Според учените конюгираната линолова киселина може да помогне при отслабване, като предотвратява съхранението, увеличава изгарянето на мазнини и потиска апетита. През 2017 г. изследователите изследваха мишки, за да видят колко верни са откритията на CLA. Резултатите от изследванията показват, че тази мастна киселина увеличава енергийните разходи, окисляването на мазнините и превръща подкожната бяла мазнина в кафява, което може да означава прилична загуба на тегло при затлъстели хора.

СЪВЕТ ЗА ВАС: Ползи от зеления чай за спортисти

Друго проучване, публикувано в Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry през 2015 г., установи, че CLA в комбинация с упражнения може намаляване на възпалението и подобряване контрол на апетита чрез намаляване на нивата на лептин и инсулин. Учените посочват това CLA добавките работят най-добре в комбинация с редовни упражнения. Те не само намаляват глада, но и увеличават синтеза на протеини и спомагат за намаляване на теглото на мазнините и по този начин на телесното тегло.

Подобрява спортните постижения на CLA?

Конюгираната линолова киселина е популярна сред фитнес моделите и спортистите с добра причина. През 2015 г. списание PLOS ONE публикува друго проучване, доказващо, че CLA в комбинация с протеинова и нискокалорична диета води до по-бърза загуба на телесни мазнини в сравнение само с диета. В триседмичното проучване са участвали жени, които са спортували само за развлечение. Независимо дали сте професионален спортист или любител на фитнеса, искате да останете стройни и да се възползвате максимално от времето си във фитнеса, качествена CLA добавка може да ви помогне. Особено ако го използвате като част от балансирана тренировъчна програма.

Друго проучване, публикувано в Lipids през 2016 г., предполага, че CLA не само помага за разграждането на мазнините, но също така увеличава базалния метаболизъм и физическата работоспособност. В същото потиска разграждането на протеините, което може да увеличи мускулната сила и качество. CLA не е чудодейно хапче за отслабване, но може да ви помогне да постигнете целите си.

CLA - беден на линолова киселина, източник на снимки: pixabay

Положителните страни на CLA са противоречиви

CLA несъмнено е една от най-изследваните, но противоречиви добавки на пазара. За всяко проучване, което потвърждава неговите ползи, има друго, което твърди друго. Поради това е необходимо да се вземат всички изследвания - положителни и отрицателни с повишено внимание. В допълнение към твърденията от проучвания, че CLA е ефективен в борбата с мастните запаси, но също и към твърдението, че CLA има малък или никакъв ефект върху телесните мазнини, има и такива, които говорят за възможни странични ефекти. CLA може да увеличи триглицеридите и лошия холестерол, като същевременно понижава холестерола. Освен това може да повлияе неблагоприятно на метаболизма на глюкозата и насърчават възпалението. Ако съберем всички проучвания досега, които говорят за и против CLA, резултатите са ясни - ползите от CLA надвишават рискове.

CLA Природни ресурси

Хранителните добавки не са единствените източници на CLA. Тази омега-6 киселина се среща естествено в голямо разнообразие от храни, особено в месото, яйцата и млякото. Можете да го намерите в говеждо, агнешко, сирене, кисело мляко, масло, заквасена сметана и много други храни.

Колко CLA е всяка храна?

Хранаmg CLA/на цяла порция
Мляко, 2% (250 ml)20.9
Кондензирано мляко (125 ml)98,7
Сирене Чедър (50 г)68.1
Обикновено кисело мляко, 2% -4% (175 g)23.5
Масло, 82% (15 ml)55
Заквасена сметана, 14% (125 ml)78.7
Сладолед (125 ml)42.5
Прясно говеждо месо (90 g)52.9
Агнешко (90 g)73.7
Свинско (90 г)8.3
Яйчен жълтък (1 голям)3.2
Сьомга (90 г)1.7

CLA - беден на линолова киселина, източник на снимки: pixabay

Препоръки за дозиране и CLA

Няма стандартна доза за получаване на CLA. Като цяло обаче тези, които искат да отслабнат, трябва да получават 3 до 5 грама на ден. Повечето видове месо и млечни продукти, които съдържат CLA, също са с високо съдържание на мазнини. Ако ги консумирате интензивно, ще противите на целта си и това също може да има странични ефекти върху цялостното ви здраве. Например, яденето на твърде много червено месо увеличава риска от преждевременна смърт с 13 до 20 процента. Ако не сте сигурни колко CLA трябва да получите, консултирайте се с вашия фитнес треньор или лекар. Дори най-висококачествената хранителна добавка CLA може да има странични ефекти или да взаимодейства с определени видове лекарства, включително лекарства за съсирване на кръвта и хипертония.

CLA може да ви помогне да отслабнете и да подобрите обучението си. Ако въпреки големите усилия не видите желаните резултати, опитайте се да включите и в плана си мамят ден - забравете един ден в седмицата на диета.