отслабвам

Животът е свързан с предизвикателствата. Тази дама превъзмогна себе си, стана онази, която копнееше да стане. Успехът му е собствена трансформация, респ. пътят към самата трансформация. Прочетете историята на Ники.

Ника твърди, че в живота се управлява от факта, че всичко се случва, защото трябва да се случи. Това улеснява справянето с всички малки повреди. Винаги казвам, че трябва да е така и скоро ще разбера защо е било така. Лебо винаги идва нещо много по-голямо и много по-добро. Откакто възприех този подход, бях много по-щастлив.

"Днес, когато пропусна трамвая, не съм тъжен или ядосан, че ще закъснея. Знам, че в следващия мога да се срещна с някой, който ще промени живота ми. Вярвам, че фактът, че не съм напредвал до финалите на Мис Словакия имаха причина и ще дойдат в деня, в който ще разбера и ще съм благодарен за това. "

Ника: По пътя към мечтата си изхвърлих 3 готови размера

График на моето упражнение:

„Моето планът за обучение беше много строг и спазването му изискваше дисциплина и много силна воля. Всеки работен ден ходех на кросфит веднага след работа. Няколко дни или преди работа, или след кросфит за кардио до фитнеса.

Имаше седмици, през които завърших 12 учебни единици за 7 дни, но и когато все още бях уморен и тренирах само 5 пъти.

През последните три седмици напълно изпуснах кросфита и бягах само всеки ден.

Често съм чувал от хора, че това не може да се направи и не е възможно да се комбинира с работа и никой не би имал това за онова време. Вихovorky.

Просто го намерете fitko, който е отворен толкова часове през деня. Моят работи 18 часа на ден и винаги часовникът на колана може да навакса. Безплатен час, който всеки има през деня. Тренирах максимум два часа на ден. "

Често съм чувал от хора, че не е възможно да се управлява и не е възможно да се комбинира с работа и никой не би имал за това време.

Седмична домашна програма CROSSFIT за ентусиасти по кросфит

Моето меню:

„Вероятно повече от едно в менюто ми хранителен съветник плаче, но три порции на ден ме устройваха и имах достатъчно енергия за упражнения, което беше най-важното. "

Трябваше да имам плодове всяка сутрин, иначе щях да имам сладки зъби през деня.

ЗАКУСКА:

Аз съм за закуска тя яде овесена каша всеки ден по различни начини. Най-често обаче с бяло гръцко кисело мляко и плодове.

Понякога замествах гръцкото кисело мляко с обикновено бяло със съдържание на макс. 3% мазнини, към които добавих няколко чаени лъжички нискомаслено извара, поради протеини.

Трябваше да имам плодове всяка сутрин, иначе щях да имам сладки зъби през деня. Най-често срещаните са зелена ябълка, ягода и изключително банан. Но в други части на деня изобщо не ядях плодове.

ОБЕДИ:

През делничните дни правя почти всеки ден тя вечеряше във веган ресторант, където винаги съм ял различни видове зеленчуци със соево месо и с тофу по всички възможни начини.

През уикендите приготвях подобна храна, опитвайки се да я поддържам балансирана и хранителна колкото е възможно повече протеин. Тъй като изобщо не ям месо, зеленчуците бяха в основата на диетата ми, които също замених гарнитурите като ориз, картофи и хляб.

Но аз не претеглих и не преброих нищо. Ядох толкова, колкото просто ми трябваше. Приспособих порциите към броя на тренировките през деня.

7 най-лоши закуски, които саботират вашите усилия за отслабване. Тостът с авокадо е в списъка

ВЕЧЕР:

Тъй като винаги съм вечерял след кросфит, ядох предимно за вечеря храни, съдържащи предимно протеини.

Най-често това беше протеинова напитка или нискомаслено извара. И отново много зеленчуци. "


Ника сподели с нас рецепти, които й помогнаха да отслабне. Вдъхновете се и вие.

Палачинки от тиквички с тофу

Имаме нужда от:

  • 2 тиквички
  • 1 парче морков
  • 2 скилидки чесън
  • 1 парче от 180 г пушен тофу
  • 1 яйце
  • 50 г овесени ядки
  • майорана, сол
  • 1 PL зехтин

Настържете тиквичките и изцедете излишната вода. Добавете ситно нарязани моркови, чесън, черен пипер, яйце, олио, люспи и натрошено на ръка тофу. Подправете приготвената смес с майорана и сол и оформете на малки палачинки. Поставете палачинките върху лист за печене и печете в предварително загрята фурна на 200 ° C за около 30 минути.