Изпращане от болезнено »27 януари 2009, 18:54

моята

Здравейте! По принцип съм нов тук и все още не съм много добър в менюто. Можете да го проверите за мен?

ЗАКУСКА:
- кроасан Греъм, разрязан наполовина и двете половини боядисани с перлен връх + пипер
- половината грейпфрут (165 г)
= 780 kJ

ЗАКУСКА
- банан
= 477 kJ

ОБЯД
- пържено рибно филе + варени картофи
За съжаление не мога да избера много обяда си. Отивам в училищната столова и там трябва да ям това, което ми дават. От обяд винаги ям макс. 3/4.
= 2432 kJ

OLOVRANT
- Apple
= 561 kJ

ВЕЧЕРЯ
- кроасан Греъм, разрязан наполовина и двете половини боядисани с перлен връх + китайско зеле
= 479 kJ

Общо 4728 kJ, B 45, S 172, T 30


Пия 2-2,5 литра ментов чай ​​на ден. Не винаги имам 3-часова разлика, заради училищната столова, която споменах. Благодаря ви за отговорите


Възраст: 17 години
Височина: 161 см
Тегло: 64 кг
Обиколка на талията: 94 см (моето слабо място)

Re: моето меню

Изпращане от тини »27 януари 2009, 21:05

ahojki болезнено . папас твърде малък, по този начин забавихте метаболизма си. имате нужда от повече папат, за да отслабнете и да добавите спорт. на вашата възраст 7500-8000 е спокоен и с подходяща диета, той също трябва да намалее от излишните мазнини...
ЗАКУСКА:
- ток Греъм, разрязан наполовина и двете половини боядисани с перлен връх + пипер
- половината грейпфрут (165 г)
= 780 kJ
- много слаба закуска, трябва да бъде поне 1100, дори по-добре 1500Kj във вашия случай, ако не и повече. има пълна липса на протеини. перлата може да се пропусне.

ЗАКУСКА
- банан
= 477 kJ
това е десета от десет. един и същи плод е по-добре папат само след тренировка, в противен случай е по-добре да ги хвърлите с протеин. добавете кисело мляко и люспи тук

ОБЯД
- пържено рибно филе + варени картофи
За съжаление не мога да избера много обяда си. Отивам в училищната столова и там трябва да ям това, което ми дават. От обяд винаги ям макс. 3/4.
= 2432 kJ
това от своя страна е твърде много, така че вероятно пречи, че е пържено. нямате ли избор от различни ястия? Ако не, тогава по-добре изяжте прикрепената приставка за клетки от пърженото.

OLOVRANT
- Apple
= 561 kJ
- имаше много олово, плодовете са по-добри сутрин, опитайте се да хвърлите малко протеин, зеленчуци и бавно въглехидрати.

ВЕЧЕРЯ
- кроасан Греъм, разрязан наполовина и двете половини боядисани с перлен връх + китайско зеле
= 479 kJ
това не е добра вечеря. Имам протеинова основа. тези тук не са почти никакви, ако не броим тези в Греъм. муке. също ме имаше в KJ. Всяко хранене трябва да бъде най-малко 1100. Но на вашата възраст и ако сме хвърлили дохода 7500, тогава около 1500. Може би дори повече. Не е вярно, че колкото по-малко е човек, толкова по-добре. Това е всичко, което има за хората, но това са глупости. Болезнено, стискам палци. четете статии за отслабване, има много обяснения.