Изпращане от xel0 »01 септември 2016, 11:27

моля

Здравейте, аз съм на 13 и искам да отслабна по здравословен и разумен начин. Преди да кажете, че не трябва да отслабвам, когато бях на 8-9 бях много наднормено тегло. Оттогава излязох и отслабнах. Но част от тази мазнина на корема ми все още остана. На тази възраст тежах около 60+ килограма и сега за 3-4 месеца качих от 57 кг до 48 кг (имам 167 см). Ям здравословно и правя HIIT кардио 3 пъти седмично. Но имам чувството, че това вече ми е на главата, че това, което мога и какво не мога да ям, така че тук добавям към вас менютата:

R: -Гръцко кисело мляко 140g с плодове (банан/ягоди/боровинки, малини/грозде/нектарини)
-обикновено бяло кисело мляко 180g (холандия) също с плодове
-овесени ядки 60гр (тук не знам дали не бива да ги ограничавам до 40гр) напоени с плодове
и аз закусвам зелен чай

D: -плодове
тъй като ще има училище, понякога ще махам:
-1 парче пълнозърнест хляб и зеленчуци (домат, колраби .)
- Гръцко кисело мляко (ако не за закуска)

О: Въпреки празниците, имах пилешко месо (печено без добавяне на олио или масло/варено) със салата
- пълнозърнести или протеинови тестени изделия с песто
- печени сладки картофи с тиквички
и сега ще обядвам в училище, от което най-много се страхувам да избера по-здравословното от двете хранения, но често има картофи и бял ориз

О: Зеленчуци и зелен чай

В: Много зеленчуци + твърдо сварено яйце/риба тон в собствения си сок/вила от лук/бяло кисело мляко

Питам за мнения, които наистина не знам дали просто ми се струва, че ям малко . и имам най-много депресии от тези училищни обеди (благодаря