Бременността не е болест и освен ако бъдещата майка няма по-сериозни здравословни проблеми, тя трябва да се отдаде на достатъчно подходящи упражнения или масаж по време на бременност.

майки

16 септември 2011 г. в 0:00 ч. Мириам Войтекова

Много подходящо е специално упражнение във вода - аквапренатал, защото има положителен ефект не само върху жената, но и върху бебето. В крайна сметка бременната жена тежи само няколко излишни килограма и вдига вода, спасява ставите и гръбначния стълб от прекомерен стрес и има благотворно и релаксиращо въздействие върху психиката на бременна жена.

Aquaprenatal е упражнение, специално пригодено за бременност. Съдържа елементи от йога, упражнения за дишане и релаксация, както и упражнения, предназначени да укрепят всички мускулни групи и сърдечно-съдовата система. Упражненията са предназначени да премахнат риска от удряне на корема, също така няма упражнения за скачане и въртене, които биха могли да бъдат опасни за бременни жени.

Физиотерапевтът Барбора Ханикова от изследването на чудото казва, че този вид упражнения са подходящи за бъдещите майки във всички етапи на бременността, разбира се, те трябва да информират своя лекар за тази дейност. Такива упражнения обикновено не се препоръчват за жени от гинеколози, ако имат гинекологични проблеми, чести инфекции на пикочните пътища, микоза.

Не само упражнения, но и релаксация

При влизане в басейна е препоръчително да се използват специални хигиенни тампони, разработени за бременни жени, които са импрегнирани с етерични масла. Това е подходяща профилактика, тампоните предотвратяват проникването на микроорганизми във влагалището по време на плуване, независимо дали в басейна, в езерото или в морето.

Упражненията имат благоприятно въздействие не само върху тялото, но и върху психиката. Водата го улеснява, спестява ставите и мускулите на бъдещата майка, а също така действа като микромасаж за сковани мускули и сухожилия. „Мама е същата среда като бебе в утробата, в крайна сметка упражнението е много приятно за бебето“, обяснява Барбора Ханикова.

Упражненията, които се използват при упражнения за бременни жени, не са взискателни, част от тях са кардио упражнения, предназначени за загряване, но също така насочени към укрепване на мускулите, разтягане, разтягане и дихателни упражнения от йога. По този начин майката ще се отпусне много приятно в басейна, ще се отпусне и ще направи нещо и за тялото си.

Обърнете внимание на температурата на водата

В басейна, където се практикува аквапренатал, температурата на водата варира от 29 до 31 градуса, по-висока температура не е подходяща за бъдещата майка. Жените, които активно са плували преди бременността или бивши плувци, могат да издържат на малко по-ниската температура на водата в басейна, която е около 27 градуса. Барбора Ханикова посочва, че е важно да се избягват басейни, където ходи широката общественост, където бъдещите майки са изложени на риск от инфекция. Ако вече сте избрали обществен плувен басейн, тогава наистина е подходящо да използвате хигиенни тампони.

Един от рисковете от плуването в обществен басейн е възможността бъдещата майка случайно да си ритне корема, особено ако басейнът е пренаселен. Физиотерапевтът подчертава, че бъдещите майки определено не трябва да се гмуркат, не трябва да задържат дъха си.

Абсолютно не препоръчва балонни бани и джакузи. Температурата на тази вода е около 32-35, понякога дори 37 градуса и освен това съдържа значително количество бактерии. „При такава температура малкият таз и тазовото дъно вече са много задръстени и след процедурата може да възникне кървене. Сауната също не е подходяща ", подчертава Ханикова.

Трябва също да пиете във вода

Трябва да се спазва и режим на пиене, когато се упражнява аквапренатал. Въпреки че не изглежда така, но дори когато се упражняваме във вода, ние също се изпотяваме, изразходваме малко енергия, така че е необходимо също така да се напълнят течности, подобно на след тренировка "на суха земя".

Бъдещите майки трябва да спортуват най-рано един час след хранене, тежките ястия не са подходящи.

Барбора Ханикова посочва, че поради факта, че водата има много релаксиращ и релаксиращ ефект, на някои бременни жени се случва шийният отдел на гръбначния стълб да се отпусне по време на тренировка, в резултат на което те могат да се замаят. Те определено трябва да предупредят треньора или обучителя. Няма ограничения за стиловете на плуване, но е важно да се уверите, че жената елиминира риска някой в ​​района да я удари неволно в корема, докато плува.

Инструкторът е важен

Особено в случай на упражнения при бременни жени, е важно поне първите няколко урока да се практикуват под наблюдението на преподавател или инструктор, който е обучен и правилно дозира упражненията към определени мускулни групи. „Освен това те тренират по-добре и по-приятно в групата, жените се виждат и се насърчават. Предимството е също така, че при упражненията се използват помощни средства, които сами не поемате в басейна или не ги купувате, за да тренирате след това сами в басейна “, казва Барбора Ханикова.

Той добавя, че упражненията поддържат дишането, масажират мускулите и лимфната система, така че са отлични и за жени, които имат проблеми с подуване на краката - което е често срещан проблем при бременните жени. Според физиотерапевт този вид физическа активност е идеален и за много затлъстели жени, които не могат просто да започнат да тичат или да спортуват. Освен това те са скрити във водата от очите на другите, така че упражненията имат и психологически и естетически ефект.

„Практикува се за ритмична музика и упражнението трае около 40 минути, докато е разделено на по-активна, укрепваща и релаксираща част. И накрая, жените могат да плуват още 15 - 20 минути. Идеално е да се упражнявате два пъти седмично по 40 минути, ако човек иска да отслабне или иска активността да повлияе на фигурата му, то със сигурност 3-4 пъти седмично “, добавя Барбора Ханикова.

Плувайте дори след раждането

Също така, жената след раждането се нуждае от адекватна физическа активност, а упражненията за следродилна аквафитнес са адаптирани към спецификата на този период от живота на жената. Физиотерапевтът обаче подчертава, че е препоръчително да започнете да спортувате във вода най-рано два - три месеца след раждането, след цезарово сечение 4-5 месеца.

Родовите пътища са все още леко отворени след раждането и съществува риск от инфекция. Също така се препоръчва използването на хигиенни тампони. Тези упражнения вече са обогатени с упражнения, които укрепват коремните мускули, упражнения за подобряване на фитнеса и укрепване на сърдечно-съдовата система.

Според Барбора Ханикова, Aquafitness е много по-добър и по-ефективен от класическата еробика. Изгарят се повече мазнини, мускулите стават по-заети, участват повече мускулни групи. Също така е много подходящ за жени с наднормено тегло, които имат проблеми със ставите, имат артрит, са след операция на гръбначния стълб или ставите. Този тип упражнения са подходящи и за различни вертеброгенни заболявания, когато пациентите не могат да посещават фитнес център за редовни упражнения.

Дори различни уелнес процедури не са табу за бременни жени, но някои трябва да бъдат внимателни и да знаят за какво да внимават.

  • Уелнес педикюр в допълнение към лечението на ноктите, което може да бъде проблем за бъдещата майка с голям корем, то включва и нежен масаж, обвивка за изсушаване на втвърдената и суха кожа и финално лечение. Процедурата продължава 60 - 70 минути, така че бъдещата майка ще почива до нея на удобен ергономичен шезлонг.
  • Уелнес лечения на кожата те също не са за изхвърляне. Бременната жена има променливи хормонални нива, което се отразява и върху кожата й. Затова са подходящи кожни програми, които хидратират кожата и я снабдяват с необходимите витамини и минерали. Подходящи за бременни жени препарати се използват и за почистване на кожата, те са антиалергични или хипоалергенни, благодарение на което кожата ще бъде по-чиста, по-здрава.
  • Масажи - Релаксиращите масажи на гърба и шията имат релаксиращ ефект, но, както подчертава Барбора Ханикова, е много важно масажистът да пропусне зоната на кръстовете, защото това е противопоказано. Масажът с лимфен дренаж също може да бъде много ефективен, който при бременни жени се прави ръчно и има за задача да дренира областта на долните крайници, особено частта на глезена, която има тенденция да се подува, особено през лятото. Класическият релаксиращ масаж на краката също е много подходящ.

Ако бременна жена се реши за един от масажите, тя трябва да бъде много внимателна, според физиотерапевта Барбора Ханичова. Необходимо е да се обърне внимание на това кой масажира, защото има много масажисти, които са завършили двуседмични курсове за преквалификация, не познават добре анатомията и нямат опит и опит с бременни жени. Определено е необходимо да се потърси експерт, човек, който има опит, за да не нарани бъдещата си майка.

Масажните масла могат да бъдат проблем

Трябва да се внимава много, когато се използват масажни масла, те определено не са подходящи за тези, които кървят, като канела, тъй като може да предизвика контракции. Такива масла са подходящи преди раждането, например за масаж в областта на кръстовете. Матката ще кърви, контракциите ще се подобрят и това ще помогне на майката по време на раждането.

Ароматерапията не се препоръчва силно от физиотерапевт, тъй като много бременни жени са чувствителни към миризми и миризми. Ако например ароматичните лампи се дозират само в много малки количества. Подходящ е лавандулата, която има релаксиращ ефект, или евкалиптът, който от своя страна помага при подути носни лигавици, което също е често срещан проблем за бременните жени.