Моля, въведете банери и връзки.

Стълбите - специално тичането нагоре по стълбите - са доказан метод в света на фитнеса за тонизиране на седалищните мускули на гърба. В една от най-известните филмови сцени в историята, боксьорът Роки Балбоа тича към върха на стълбите, водещ до Филаделфийския музей на изкуството и знае, че ще бъде годен за следващия мач. Въпреки че, разбира се, това е само метафора, тази дейност има нещо в себе си и ще ви помогне, дори ако целта ви не е да спечелите боксовия ринг.

дупето

Да, спортните медици във Великобритания са установили, че бягането нагоре по стълбите един до осем пъти на ден за млади жени със заседнала работа ще доведе до увеличаване на техния VO2 max. От наблюдение на извадка от жени изследователите стигнаха до следното заключение - 11 минути, прекарани в бягане нагоре по стълбите на ден, създават полза, еквивалентна на ходенето по 36 минути на ден в продължение на 24 седмици.

Обяснение на бягането по стълбите

Бягането по стълбите е подобно на бягането по хълм. Коленете трябва да упражняват известни усилия по време на всяка стъпка, по време на която се натоварва различна мускулна група, отколкото при нормално ходене. Тук в играта участват квадрицепсите, флексорите на тазобедрената става, неприятностите и не на последно място големият заден седалищен мускул. Тази дейност не само натоварва мускулите, но също така стимулира положително сърдечно-съдовата ви система. С други думи, ще ви вкара във форма за по-малко време.

Но внимавайте, бягането нагоре по стълбите има и друго предимство - изгаряне на калории. Средностатистическият човек с тегло 70 кг изгаря около 510 калории за 30 минути бягане по стълбите. За да достигнете същия брой, докато бягате, трябва да бягате със скорост от почти 15 км/ч в продължение на 30 минути, което вече е доста диво темпо.

Въздействие върху тялото

Въпреки че бягането по стълбите е доста интензивна тренировка, натоварването му върху тялото е изненадващо малко. Коляното не трябва да намалява тежестта на цялото тяло по време на усилията за спускане на следващата стъпка, което прави тази дейност изненадващо благоприятна за здравето. Освен това рискът от нараняване е незначителен. Съвет - винаги е по-добре да вземете асансьора долу. Бягането отдолу води до по-силно удари и това може да претовари както коленете, така и ахилесовото сухожилие. Ако сте професионален спортист, контузията е последното нещо, от което се нуждаете вие ​​или букмейкърите, предполагащи за резултатите си.

Накрая

Прилагайки и добавяйки тичане към вашата програма, ще убиете няколко мухи с един удар. Цялостното ви състояние ще се подобри, задните ви части и прилежащите мускули ще се оформят, а сърцето и белите ви дробове ще станат ваши. Освен това намалявате до минимум риска от нараняване.