Митове за фитнес, които носят повече вреда, отколкото полза

Мит 1: За да поддържате форма, просто тренирайте веднъж или два пъти седмично

Истина: Така ниска честота няма ефект върху здравето. Най-малко три пъти седмично е идеалният план за обучение. "По принцип трябва да правите нещо всеки ден и под това имам предвид физическа активност, движение. Защото откриваме, че сесията изтрива цялата дейност, която сте правили." казва специалист от университета Рутгерс. Разполага с независим портал.

вреда

Мит 2: Най-добре е да тренирате сутрин, преди да стана

Истина: Най-доброто време за упражнения е всеки път, когато успеете. Ако сте нощна птица и ви подхожда да спортувате след работа, подхванете го. Ако сутрешното бягане е по-добър вариант, това не е проблем. За тези, които нямат предпочитания, някои проучвания твърдят, че сутрешните упражнения помагат за изгарянето на мазнини през целия ден.

Мит 3: Вдигането на гири превръща мазнините в мускули

Истина: Не можете да превърнете мазнините в мускули. От физиологичната имаме две различни тъкани. Мастната тъкан се намира под кожата, тя е вградена между мускулите и около вътрешните органи като сърцето. Мускулната тъкан - която може допълнително да бъде разделена на три основни типа - се намира в цялото тяло. Това, което наистина помага при тренировките, е изграждането на мускулна тъкан във и около всяка мастна тъкан. Най-добрият начин за намаляване на мастната тъкан е да се консумира здравословна диета, която включва зеленчуци, пълнозърнести храни, бедни протеини и парадоксално здравословни мазнини като зехтин и риба.

Мит 4: Спортните напитки са най-подходящи за хидратация след тренировка

Истината: Повечето спортни напитки са само захар и вода. Вместо това експертите препоръчват да се допълва „горивото“ с обикновена стара вода и високо протеинови закуски, тъй като проучванията показват, че протеинът помага за възстановяване на мускулите след тренировка.

Мит 5: Отнема ми две седмици, за да загубя формата си

Истина: В повечето случаи мускулната тъкан може да започне да се разпада през седмицата без редовни упражнения. Ако спрете да тренирате, всъщност ще загубите фитнес или ще започнете да го губите след седмица почивка.