Стратегия 2:
Ще си купя абонаментен билет, оттук насетне ще тренирам 5 пъти седмично и след два месеца ще оставя 10 кила.
Няма нищо лошо в упражненията 5 пъти седмично. Напротив, той е почти идеален. Лошо е, когато още не сте тренирали и очаквате този път със сигурност да направите 180-градусова промяна. Не успяхте миналата година след януарските резолюции, годината преди да си поставите цел преди полета или годината преди да скъсате с партньора си. Този път обаче определено можете да го направите.
Не, не можете, защото вероятно надценявате вашата фирма, както всички останали. И ако волята продължи, тялото ще има тенденция да се проваля, тъй като рискът от претрениране и нараняване е повече от над средния при такива „шокови терапии“. И в двата случая, психически или физически неуспех, стигаме до едно и също заключение. Негативно възприемане на движение, връщане към разрушение и разочарование, което не води до нищо.
Опитайте така:
Поставянето на реалистични цели е една от най-важните стъпки за постигането им, така че първо бъдете скромни и не надвишавайте очакванията. Още от самото начало си поставете краткосрочна цел - например да придобиете навика и да отидете на тренировка всеки понеделник и четвъртък в 18:00 и в същото време да приготвяте поне едно хранително балансирано (и вкусно) хранене у дома всеки ден .
В същото време си задайте средносрочна цел - например, с планиран реалистичен режим, ще получите по-добри резултати за един месец, отколкото сега (визуално на снимка, периферни мерки или чрез диагностициране на процента на мазнини и мускули ). И накрая, задайте си дългосрочна цел - например 10-те килограма, които искате да отслабнете. За някои това е реалистично след 3 месеца, за някои след месец, за други след половин година. Следователно, обмислянето на варианти, както и предишния опит е много важно.
Още по-важно от самото поставяне на цели обаче е тяхното редовно оценяване. Ако успеете да ги изпълните, че успеете да тренирате 2 или 3 пъти седмично в продължение на цял месец и ви е приятно или че сте започнали да виждате първите резултати в този спокоен режим, добавете и бъдете отново себе си за нещо по-трудно.
Ако не можете да ги срещнете, потърсете защо е така. Винаги има точна причина за това и не е, че здравословният начин на живот не е за вас. Сложихте ли много на себе си? Или има твърде малко храна? Поставили ли сте тези цели и правила съвсем ясно и конкретно? Пренебрегвате ли съня, уморени ли сте и следователно вземате ирационални решения? Винаги намирайте причината за неуспеха, коригирайте съответно режима си и продължете да минимизирате причините и вероятността за следващия неуспех.