фитнес

Знаете ли вече каква храна ще готвите днес и кога да я ядете? Във фитнес света тези въпроси са наистина важни и всеки трябва да знае отговора на тях. Защо зависи от това как задоволяваме стомаха си и как влияе на фигурата ни?

Много хора не наблягат на храната и редовното хранене. Повечето дори нямат време да ядат по няколко пъти на ден. И това е грешка, която трябва да избягваме. Здравето е от първостепенно значение, следователно, не увреждайте храносмилателната си система. Трябва да ядем няколко пъти по-малки порции на ден. Не е добре да ни гладуват, защото тогава посягаме към всичко и ядем много по-голяма порция храна, отколкото е подходящо.

Правило 5 пъти на ден

Редовната диета ще ни осигури по-добри резултати в работата, във фитнеса, психическо равновесие и като цяло по-добро здраве. Редовната диета е важна при диетите, защото ако разпределяте храната правилно, няма да гладувате. Не става въпрос само за ядене 5 пъти на ден, но също така е важно да се съсредоточим върху това, което е в чинията ни. Не забравяйте да пиете много течности през целия ден. Не чакайте, докато ожаднеете, а пийте редовно. Започнете рано сутринта, за да изхвърлите метаболизма си и течностите за изгаряне на мазнини.

Фитнес закуска след тренировка

Денят започва със закуска, която е неразделна част от деня. Ако си поглезите закуската след тренировка, упражненията ще бъдат много по-ефективни. С празен стомах ще изгаряте повече мазнини и ще се чувствате наистина добре. Нивото на мазнините в кръвта ви ще намалее и следователно шансовете ви за развитие на сърдечни заболявания също ще бъдат намалени. Може да не изглежда така, но след събуждане ние сме най-добре подготвени за физическа активност. Ако не сте любители на закуската, опитайте се да я смените. Ще спечелите енергия, ще подкрепите мозъчната дейност, ще бъдете в по-добро настроение през деня и вниманието ви също ще се подобри. За закуска изберете ястия, съдържащи протеини (яйца, кисело мляко, протеинова напитка), здравословни мазнини (семена, ядки, кокосово масло), яжте листни зеленчуци или плодове.

Топъл обяд ще зарадва храносмилателната ви система

През деня яжте поне един час преди хранене, за да не претоварите храносмилателната система. Също така избягвайте тежките и сладки храни, ако искате да ядете сладкиши, затова се предпочитат пълнозърнести и нискомаслени храни. Не подценявайте обяда, винаги се опитвайте да ядете топла храна и добавки с протеини, сложни въглехидрати и, в по-малка степен, мазнини.

Кога да вечеряме?

Не винаги е така, че трябва да ядете не по-късно от 17:00. Последното си хранене приемайте не по-късно от 2 до 3 часа преди лягане, за да може тялото ви да обработи храната преди лягане. Ако пропуснете вечерята, това определено няма да ви помогне да отслабнете. По това време ограничете приема на въглехидрати и се поглезете с протеини и мазнини. За вечеря изберете зеленчук вместо хляб, картофи или ориз като гарнитура.

Фитнес рецепти от NewFitShop.sk

Ако търсите вдъхновение, ще го намерите в нашите фитнес рецепти. С тях можете да приготвите вкусни ястия бързо, лесно и здравословно.

Съвет за закуска:

Направете извара (125 g), смесена със смес от BIO ядки (25 g), стафиди (50 g) и един портокал.

Съвет на десетия:

В десет часа пригответе плодов или зеленчуков сок (300 ml) и два хляба racio без глазура.

Тип обяд:

За обяд се поглезете с вкусни пуешки гърди (200 г) с ориз (175 г) и зеленчуци например.

Тип олово:

Подобрете деня си с овесени ядки (50 g) с чаена лъжичка пчелен мед, нискомаслено мляко (250 ml) и орехи (20 g).

Тип вечеря:

За вечеря ще бъдете хранени с риба тон в масло или в собствен сок. Изберете дали искате с Ricotta (50 g), сирене feta (30 g) или моцарела (30 g). Изберете зеленчукова салата като гарнитура.