Тренирате ли редовно, но резултатите са лоши? Внимавайте за достатъчно протеин!

Протеините също са ключови за изграждането на мускулна маса, но също така и достатъчно ниво на енергия или мотивация по време на тренировка.

упражнявайте

Протеините, често наричани протеини, са сред основните енергийни хранителни вещества. Те представляват основния градивен елемент на отделните органи и телесни тъкани. Следователно те са от съществено значение за почти всички биологични процеси, протичащи в човешкото тяло. Протеините се състоят от 20 аминокиселини, които се разделят на незаменими, полуесенциални и несъществени.

Колко протеин се нуждаем?

Препоръките в тази област са различни. По принцип препоръчителната дневна доза за възрастен е 0,8 до 1 g протеин на килограм телесно тегло. През периода на растеж и бременност е 1,5 g/1 kg. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва на възрастни със средно тегло и ниво на активност да ядат минимум 46 g протеин (жени) и 56 g протеин (мъже) на ден. Можем обаче да заявим, че дневната нужда от протеини е индивидуална и зависи например от възрастта, пола, начина на живот и поставените цели.

Прояви на недостиг на протеини в диетата

Човешкото тяло се нуждае от достатъчно протеини, за да функционира правилно. Ако им липсва, това може да се прояви например в загуба на мускулна маса, умора или дори увеличаване на мазнините, дори ако тренирате честно. Протеините са ключови за изграждането на мускулна маса и функционирането на метаболизма - колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте, дори в покой, а не само по време на тренировка.

Трябва също да се отбележи, че протеините, въпреки енергийната си стойност (1 g протеин има 17 kJ, т.е. 4 kcal) имат отлична способност за ситост. Друг важен факт е, че протеините също участват в стабилизирането на кръвната захар - рязките колебания в кръвната захар и инсулина водят до умора, така че достатъчно протеини в диетата могат да бъдат предотвратени чрез апетит за сладкиши.

Препоръчваме: Sportness протеин на прах с вкус на ванилия, 450 g. Протеин на прах от висококачествени и бързо усвоими суроватъчни протеини със съдържание на витамин В6 допринася за правилния метаболизъм, който е важен за производството на енергия. Ултрафилтрираният суроватъчен протеин се абсорбира много лесно и има добър вкус дори когато се разрежда във вода. Протеините помагат за поддържане на мускулна маса и здрави кости. Предназначен е за покриване и допълване на протеиновите нужди от спортни тренировки, както и пълноценно хранене, олово или десето в редукционна и въглехидратна диета. Купувайте изключително в dm магазините и в dm електронния магазин. Цената е 10,99 Ђ.


Дефицитът на протеин може да се прояви и в промени в настроението, нервност или чувство на безпокойство, тъй като аминокиселините също са градивни елементи за невротрансмитери като допамин или серотонин.

Други сигнали за недостиг на протеини в организма могат да включват безсъние, намалена способност за концентрация, липса на мотивация, затруднения в ученето, висок холестерол в кръвта, нередовен менструален цикъл или бавно зарастване на рани.

Източници на протеини

Можем да черпим протеини от животински и растителни източници. Месото (говеждо, телешко), рибата, яйцата, млякото и млечните продукти са отлични източници на протеин. От растенията това са например бобовите растения, които обаче не съдържат всички основни аминокиселини, така че те трябва да бъдат подходящо комбинирани с други видове храни (напр. Зърнени култури са подходящи). Протеините обаче присъстват и в ядките, семената, псевдозърнените култури като елда, киноа, просо или амарант и много други.

Нашият съвет: Бързо протеиново смути

Брой порции: 1
Подготовка: 7 минути

Сурови материали:

  • 1/2 авокадо
  • 1/2 ябълка
  • таханова сусамова паста
  • лимон
  • Вода

Приближаване:


Смесете всичко заедно с вода и разбъркайте гладко. Пие се като гъста каша, доставя толкова много енергия, че е достатъчна за цялата сутрин, дори и да се практикува.

Хранителни стойности 1 порция: 1900 kJ/452 kcal, 34 g мазнини, 8 g протеин, 26 g въглехидрати, GL средно 2

Тази здравословна и вкусна рецепта, пълна с енергия и протеини, ще намерите в книгата ЗАРЕДЕНА КУХНЯ, заедно с още 70 проверени рецепти от над 40 от най-добрите треньори и личности от престижното състезание FIT LEADER.