Въпреки че много хора сега започват да се фокусират върху растителните храни, не трябва да забравяме ползите за здравето от месото, особено постно месо, което е особено ценено за отслабване. В тази статия ще научите каква е ролята на месото в отслабването и как то дори може да изгаря мазнини, като го консумира.

Ако не искате да прочетете статията, слушайте я като подкаст:

Пилето е добавка към всеки план за отслабване

Рядко виждате чиния със здравословна храна без пиле. Причината, поради която пилето принадлежи към здравословна диета, е проста. Пилешкото месо е основно постно месо, така че не съдържа много мазнини. Пилето без кожа е добре дошло допълнение към всеки ефективен хранителен план за отслабване, благодарение на количеството калории и съдържанието на протеини.

мазнини

Винаги правилният избор: пилешки гърди - обезкостени и без кожа. Снимка: foodiesfeed | www.freepik.com

Въпреки че пилето е с ниско съдържание на калории, то е пълно с постни протеини, което улеснява засищането ви. Протеин кара ви да се чувствате по-сити след по-дълго хранене и освен това помага на тялото да изгори допълнителни калории. Протеините също играят важна роля за поддържане на мускулната маса, така че те са от съществено значение за хората, които искат да изградят сила. Пилето не само е отличен източник на протеин, но също така съдържа някои основни хранителни вещества.

Те отслабват отличен избор пилешки гърди на скара или печени без кожа

Ако се опитвате да загубите малко излишни килограми, трябва да следвате определени правила . Най-добрият избор е пилешки гърди - обезкостени и без кожа. Най-добрият и здравословен начин за приготвяне на пилешко месо, за да извлечете максимума от него, е чрез скара и печене, със сигурност не пържене. Балансирайте пилето в чиния с плодове или зеленчуци, за да придадете на храната по-цялостна хранителна стойност.

Сьомгата е богата на протеини, вие изгаряте повече калории

Ако вашата диета не включва сьомга, може да пропуснете някои важни предимства по време на загуба на тегло. Именно поради съдържанието си на калории, протеини и хранителни вещества, сьомгата заслужава място в лошото ви меню. Сьомгата обаче няма да ви помогне да отслабнете, освен ако не е придружена от редовни упражнения и не е част от нискокалоричната диета. Единственият начин да отслабнете е да създадете т.нар. калориен дефицит - като ядете по-малко и/или упражнявате повече. Когато създавате калориен дефицит, е важно да включите богати на хранителни вещества храни в диетата си.

Сьомгата е храна с високо съдържание на протеини - тя поддържа глада под контрол по-добре от въглехидратите или мазнините. Снимка: каталин | pixabay.com

Сьомгата е с ниско съдържание на калории и освен това е богат източник на витамини от група В, витамин D, фосфор, калий и селен. Получаването на достатъчно от тези хранителни вещества може да ви помогне да доставите достатъчно енергия, за да ви събуди по време на тренировка и през целия ден.

Високо протеиновата сьомга ви държи гладни, помага ви да поддържате мускулна маса и да изгаряте повече калории

Сьомгата е храна с високо съдържание на протеини и именно протеинът може най-добре да ви задоволи от макронутриентите - тя ще поддържа глада ви под контрол по-добре от въглехидратите или мазнините. Контролирането на глада е много важно, особено когато се опитвате да спазвате диетата си. Включването на богати на протеини храни ще спомогне за поддържане на мускулната маса, а диетата с по-високо съдържание на протеини ще помогне на тялото да изгори повече калории.

Просто не трябва да пропускате месо от риба тон, когато отслабвате

Туната има репутацията на храна, която не бива да липсва в нито един план за здравословно хранене и с добра причина - тя е заредена с важни хранителни вещества, които поддържат цялостното здраве. В допълнение, рибата тон се счита за отлична храна по време на отслабване поради високото си съдържание на протеини и относително ниския брой калории. В допълнение към осигуряването на аминокиселини, необходими на тялото за изграждане на мускулна тъкан, протеините помагат за отслабването.

Правилно приготвеният тон ще ви помогне да изгорите калории и освен това съдържа редица важни хранителни вещества и витамини

Протеините се усвояват по-трудно, което означава, че тялото разгражда повече калории при разграждането на протеините, отколкото при разграждането въглехидрати или мазнини.

Рибата тон е чудесна за отслабване сама по себе си, но внимавайте с какво я комбинирате. Снимка: mrsiraphol | www.freepik.com

Рибата тон е отличен източник на някои витамини и основни хранителни вещества, включително витамини от група В или витамин D. Витамин D е от решаващо значение за здравето на костите, тъй като без него тялото не може ефективно да усвоява калция. Благодарение на съдържанието на витамин D, тонът е ефективна защита срещу наранявания и фрактури.

Докато месото от тон е отлично само по себе си за отслабване, не всяко ястие от риба тон е полезно, така че винаги трябва да мислите за другите храни, които комбинирате с него.

Месото играе важна роля при отслабването. И така, кои са любимите ви рецепти?

Нашият съвет за пазаруване:
Комплект съдове Grande (5 бр.) Stone Legend Copper LUX

Set Grande - Основата на всяка кухня.
Ще зарадва с най-голямата тенджера, тиган и тиган от асортимента. С този комплект можете да приготвите практически всяка рецепта - задушена, варена, пържена и печена. Комплектът ястия съдържа:

  • 1 голяма тава с диаметър 28 см
  • 1 форма за печене с размери 40 × 25 cm
  • 1 голяма тава с диаметър 28 см
  • 1 голяма саксия с диаметър 28 см
  • 1 капак с диаметър 28 cm