Статистическите данни за нарастващия брой деца с наднормено тегло са тревожни. За съжаление грешката в това често се прави особено от родители, които не обръщат внимание на състава на храната, която предлагат на потомството си. Тогава те трябва да работят усилено, за да поправят причиненото.

  • Затлъстяването заплашва децата ни днес: Какво грешим като родители и как можем да го предотвратим >>

    • когато

    Когато обаче детето ви вече има няколко излишни килограма, няма нужда да се отчайвате, да му правите ненужни сцени, а да го подкрепяте в голяма промяна и да му помагате да не страда поради външния си вид и психическите си проблеми.

    1. Не за диета, а за да промените диетата си

    Много е важно да се предотврати йо-йо ефектът, който след това напълно демотивира децата.

    И ще се уверите, че не им давате строга диета и след това те ще се върнат към нормална диета след постигане на резултата.

    Важно е да промените менюто като цяло и да научите децата да се хранят по-здравословно, така че да е естествено за тях. По този начин дори килограмите ще слязат много по-бързо и те също така ще се чувстват по-пълни с енергия.

    2. Присъединете се към тях

    Ако някога сте отслабнали, знаете колко трудно е да издържите, когато другите около вас винаги се отдават на всичко, което искат.

    Тогава страдахте още повече и бяхте още по-нервни. Разбира се, децата имат дори по-малко търпение от възрастните и затова не е нужно да правят такива неща.

    За да ги подкрепите, трябва да направите такава промяна. Тогава ще разберете и предимството на промяната в диетата си, тъй като можете да помогнете на цялото семейство по този начин.

    Не вреди на никого да работи върху фигурата, а също така помага на здравето си.

    3. Фокусирайте се върху сладкото

    Най-големият проблем за децата са сладките. Ако ги откажете напълно, те, разбира се, ще копнеят за тях още повече. Затова потърсете подходящ начин да осигурите на децата такива вкусотии, но в същото време, така че да не навреди на диетичната им програма.

    Първата алтернатива е споразумение, че няма да им купувате нездравословни бисквитки през седмицата, а винаги да печете добра торта през уикенда.

    Вторият начин е да им се отдадете на такива деликатеси дори през седмицата, но ще търсите здравословни рецепти, които не включват бяло брашно и захар, или са приготвени само по суров начин.

    4. Сбогом бърза храна

    Най-лошата тенденция в днешно време е да се популяризира бързо хранене до нещо специално. Просто погледнете проучванията за това как тези храни са пълни с изкуствени съставки и как вредят не само на възрастните, но особено на децата.

    Не правете нищо специално от тях, не гледайте на посещението на заведения за бързо хранене като на малък празник и определено не ги давайте на децата като награда.

    Научете ги да се хранят нормално, дори у дома, внимавайте да не готвите от полуфабрикати и им давайте по-здравословни ястия с ценни хранителни вещества.

    5. Зърнени култури без захар

    Една от първите стъпки, които родителите предприемат, е да обменят закуската със зърнени храни. Това със сигурност не е лоша мисъл, но също така трябва да прецените какви типове ще им предложите.

    Детските версии на магазините обикновено са пълни със захари. Така че консумацията им ги прави по-лоши от получаването на хляб и сирене.

    Изберете неподсладени мюсли, почистете корнфлейкс или направете собствена смес.

    Можете да го приготвите от различни видове непечени ядки, овесени ядки, семена, сушени плодове, които след това всяка сутрин смесвате с мляко, мед и настъргана ябълка.

    6. По-здравословен десятък

    Дори ако замените хляба и сладкишите с алтернативи на тъмното брашно, това няма да е толкова ефективно.

    Децата ще имат една порция за закуска и след това ще добавите друга към десетата. Затова е по-добре да измислите някои по-здравословни варианти.

    В студените дни можете да ги увиете с кисело мляко, понякога да използвате надут хляб, да приготвите здравословна торта и винаги да добавяте малко плодове.

    Обикновено имат проблеми с него, така че не им давайте цяло парче ябълка, но внимавайте да сложите няколко грозде в купа, две парченца ябълка и няколко портокала от портокал, за да стане по-цветно.

    7. Не забравяйте оловото

    В никакъв случай не ставаше въпрос само за трапезарията на малките деца. При отслабване е препоръчително да разделите диетата си на няколко по-малки хранения на ден.

    Затова дайте на децата олово, което може да се състои от плодове, лека зеленчукова салата или някакъв здравословен десерт. Това ще им попречи да гладуват от глад за вечеря със солени мезета, от които напълняват още повече.

    8. Отидете на общ спорт

    Точно както подкрепяте потомството си в здравословното хранене, подкрепете го и в движение. Започнете да се наслаждавате на нов навик да прекарвате всяка събота следобед в дълги разходки или по-малки преходи.

    Можете също така да се впуснете в общ спорт и да се мотивирате да се представяте по-добре.

    9. Да няма нищо забранено у дома

    Златното правило на диетата гласи, че това, което очите не виждат, сърцето не боли. Така че дори децата да са гладни, не си имайте нездравословни мезета у дома, за да не огладнят бързо с тях.

    Освен ако нямат млечни шоколади и чипс на очите си, няма да мислят за тях през цялото време. Вместо това винаги имайте под ръка малко ядки, сушени плодове или бар с мюсли, което ще бъде по-здравословна алтернатива.

    10. Варирайте ги шарени

    Децата се хранят предимно с очите си. Затова им направете хранително преживяване. Ако сложите на масата храна, която ще изглежда примамливо, те също ще обичат да ядат зеленчуци и плодове.

    Ако имате време, можете също да създадете животно или къща или друга изненада от тях.

    В интернет ще намерите много вдъхновения за снимки. Със сигурност няма винаги да имате време за това, но особено в началото можете да ги примамите към по-здравословна храна и да подобрите апетита си към нея.