Втората статия за въглехидратните вълни ще бъде по-илюстративна. Ще намерите изброени ястия за седмицата на задържане на въглехидратни вълни.

въглехидрати Храна

1. Ден 50 g въглехидрати: на този ден вашата диета трябва да се състои главно от месо, яйца, риба и извара. 1. Храна: 7 яйца, от които 5 жълтъка ще изчезнат. Представлява около 41g протеин и около 4g въглехидрати 2. Храна: 200g пилешки гърди (готови): 39g протеин, по-малко от 1 грам въглехидрати), малко сол 3. Хранене: 200g филе или филе от треска в Аляска: 32g протеин, 0,2g въглехидрати 4. Храна: 250g извара и 150g бяло кисело мляко: 40g протеин, 18g въглехидрати 5. Храна: 200g пилешки гърди: 39g протеин, 1g въглехидрати 6. Храна: 200g филета: 32g протеин, 0,2g въглехидрати

Да, това е малко жестоко и малко разнообразно меню. Но трябва да се изтърпи! Така че общото количество протеин за първия ден е 223g и около 25g въглехидрати. Все още трябва да приемаме останалото количество въглехидрати, така че в края на деня можем да се отдадем на 20 бисквити, които със сигурност ще бъдат приятно разнообразие след тежък ден.

Ден 2: 100g въглехидрати: на този ден диетата няма да се промени много: 1. Храна: 7 яйца, от които 5 жълтъка ще изчезнат, което представлява около 41 g протеин и около 4 g въглехидрати. 2. Храна: 200гр пилешки гърди готови, 65гр сух ориз. След готвене трябва да е приблизително 160g. Това обаче зависи от подготовката. Това хранене ще ни даде общо 46g протеин и 50g въглехидрати. 3. Храна: 200 г филе или филе от треска в Аляска: 32 г протеин, 0,2 г въглехидрати 4. Храна: 250 г извара и 150 г бяло кисело мляко: 40 г протеин, 18 г въглехидрати 5. Храна: 200 г пилешки гърди, 39 г протеин, 1 г въглехидрати 6 Храна: 200g филе: 32g протеин, 0,2g въглехидрати

Както споменах, не настъпиха значителни промени, но поне добавихме някои от тези въглехидрати, което със сигурност не беше пренебрежимо. Така в края на деня взехме общо 230g протеин и 75g въглехидрати. В крайна сметка трябва да попълним останалите 25 g въглехидрати, както вчера. Ще имаме 20 бисквити и нищо повече.

Ден 3: 200g въглехидрати: това количество въглехидрати вече е относително приемлива доза. Храната отново ще бъде същата. Въпреки това добавяме малко ориз. 1. Храна: 7 яйца, от които ще изчезнат 5 жълтъка, което представлява около 41 g протеин и около 4 g въглехидрати 2. Храна: 200 g пилешки гърди (готови), 135 g ориз (сухи). След готвене получаваме приблизително 337g. Това вече представлява доста прилична порция храна: 49g протеин и 100g въглехидрати. 3. Храна: 200 г филе или филе от треска в Аляска: 32 г протеин, 0,2 г въглехидрати 4. Храна: 250 г извара и 150 г бяло кисело мляко: 40 г протеин, 18 г въглехидрати 5. Храна: 200 г пилешки гърди (готови), 65 г ориз (в сухо състояние) - след готвене 160гр. Храна заедно: 46g протеин и 50g въглехидрати 6. Храна: 200g филе: 32g протеин, 0,2g въглехидрати

Обобщението за третия ден ще представлява 240g протеин, 175g въглехидрати, останалите 25g ще бъдат допълнени с 20 парчета бисквити.

Ден 4: 250g въглехидрати: отново същото с малко по-висок прием на въглехидрати. 1. Храна: 7 яйца, от които 5 жълтъка ще изчезнат, което е около 41 g протеин и около 4 g въглехидрати 2. Храна: 200 g пилешки гърди (вече готови), 135 g ориз (сух), така че след готвене получаваме около 337g. Общо 49g протеин и 100g въглехидрати. 3. Храна: 200 г филе или филе от треска в Аляска: 32 г протеин, 0,2 г въглехидрати 4. Храна: 250 г извара и 150 г бяло кисело мляко: 40 г протеин, 18 г въглехидрати 5. Храна: 200 г пилешки гърди (готови), 135 г ориз (в сухо състояние) - след готвене приблизително 337g. Общо 49 g протеин, 100 g въглехидрати 6. Храна: 200 g филе: 32 g протеин, 0,2 g въглехидрати

Резюме: 243g протеин, 225g въглехидрати, останалите 25g въглехидрати традиционно се допълват с 20 бисквити. Ако сте проследили точно всичко до този момент след този ден, вече трябва да изпитате известна загуба на тегло. Няма да пиша тук точно колко трябва да бъде. Това е индивидуално, така че може да бъде повече или по-малко различно за всеки.

Ден 5: 300g въглехидрати: Няма да изброявам цели дни. Както се досещате, бих се повторил отново. Ще повторите четвъртия ден с тази разлика, че ще добавите още 50 грама въглехидрати към някаква храна. Най-добре е да добавите 50-70g овесени ядки към закуската.

Ден 6: 400g въглехидрати: бавно достигаме пика на седмицата. Консумирането на това количество въглехидрати може да създаде проблеми на някои. Денят съвпада с петия ден. Добавете още 100 g въглехидрати. За да внесем малко светлина в това и без това обикновено меню, добавяме 100 г тестени изделия към някое месно ястие.

Ден 7: 500g въглехидрати: и сме в края на седмицата и имаме истински празник:-) Сега ще добавим не 50g, а 150g овесени ядки към закуската. Мисля, че вече можем да разделим закуската на две порции. Изведнъж е много. Като алтернатива можем да добавим два пълнозърнести хляба към печеното и да получим овесените ядки след час и половина с бяло кисело мляко. Можем да имаме и 50гр повече макаронени изделия, така че добавяме 150гр тестени изделия към някакво месо.

Можете да се отдадете на разумно количество зеленчуци всеки ден.

Аз лично използвам въглехидратни вълни през пролетта и затова няма да ги позволя. Те са просто ефективни и който има силен и непоклатим, ще може да направи чудеса с тях. Като цяло те ще ви помогнат да подобрите мускулите на цялата фигура. Пожелавам на всеки, който ги опита, късмет и здрави нерви. Мисля, че промяната ще си заслужава!