Интермитентно гладуване (IF) или интермитентно гладуване. Глад ли е? Не. Гладуването е неволно избягване на хранене. Постът, от друга страна, е доброволното ограничаване на храната за определен период от време, независимо дали по религиозни, здравословни или други причини. Това е една от най-популярните тенденции в начина на живот.
Загуба на тегло и оформяне на тялото
Основната причина, поради която периодичното гладуване стана толкова популярно през последните години, е, че то просто помага за изгарянето на телесните мазнини. Може да се каже, че дори без движение или само с малко количество движение, можем да изгорим относително голямо количество мазнини. Може да звучи твърде добре и просто - по принцип това означава, че можем да отслабнем и да подобрим цялостното си здраве без никакви сложни диети.
Въпреки че този метод стана популярен едва през последните години, факт е, че от известно време без храна е напълно нормално за хората от древни времена. Нашите предци не са яли по цял ден - и все още са били в движение. В резултат на това телата им са адаптирани да функционират без храна. Гладът е страничен ефект от периодичното гладуване. Може да се чувствате слаби за известно време, но това е само временно, докато тялото се адаптира към нов начин на хранене.
Методи
Има няколко метода на гладуване, като най-разпространеният е методът 16/8 - известен като постно. Не ядем никаква храна през 16 часа и консумираме 2 - 4 порции храна в рамките на 8 часа. Този метод е най-лесният и подходящ за начинаещи. Например, ако започнем да постим в 20:00 вечерта, няма да бъдем наети преди обяд в 12:00. Някои започват първото си хранене в 9:00 ч. И завършват в 17:00 ч.
Какво можем да получим
1. АКО може да помогне за намаляване на теглото и коремните мазнини, без съзнателно да ограничава приема на калории.
2. Прекъсващото гладуване опростява начина на живот. Не са необходими сложни планове или често готвене.
3. Нивото на хормона на растежа се увеличава, така че отслабваме по-бързо и започваме да трупаме мускули.
4. Подобрява инсулиновата чувствителност и намалява нивата на инсулина (колкото по-малко инсулин е на разположение, толкова повече са наличните запаси от мазнини).
5. Клетките инициират възстановителни процеси (например, клетките смилат и се отърват от съхранените в тях стари и нефункционални протеини).
6. Има промени във функцията на гените, които са свързани с дълголетието и защитата срещу болести.
7. Някои проучвания показват намаляване на възпалителните маркери, ключов показател за много хронични заболявания.
8. Някои изследвания предполагат, че IF може да бъде превенция на рак.
9. АКО увеличи количеството на хормон, наречен BDNF и може да подпомогне растежа на нови нервни клетки, това може да бъде и превенция на болестта на Алцхаймер.
За кого е IF?
Не е предназначен за хора, които страдат от недохранване или съответно имат. те са имали хранително разстройство. Определено е необходимо да се консултирате с лекар или диетолог.
Хареса ли ви статията? Споделете го с приятелите си.