Някои диети по своята същност са внезапни. Това означава, че незабавно изключвате табу храни от диетата си и оставате известно време в този гастрономически „безбрачие“.
Други работят повече на етапи или, ако искате, вълни.
В този случай припокриването (или редуването или дозирането) на отделните етапи води до индуциране на желаната промяна в метаболизма.
Втората спомената категория включва и т.нар. въглехидратни вълни.
Тази диета с нетрадиционно име също има относително нетрадиционен характер. Ще научите всичко важно за това в този текст.
Въглехидратни вълни. Какво е?
От името става ясно, че всичко ще се върти около въглехидратите. Респ. наоколо задълбочена организация и регулиране на доходите им.
Това е гореспоменатото редуване на етапи, което ще се отрази в намаляването на телесното тегло.
Разбира се, само в случай на стриктно спазване на правилата.
Целта на тази диета е стартиране на метаболизма и го достигнете до възможно най-високото ниво на изпълнение, където в идеалния случай той вече трябва да остане. Принципът е ефективно изгаряне на мазнини и по този начин загуба на тегло.
Името произлиза от факта, че всичко се случва на етапи - вълни.
В тях количеството на получените въглехидрати варира, от най-малкото до най-голямото и обратно.
Въглехидратните вълни не са подходящи за всички
Преди да говорим за това как работи всичко, нека спрем за момент с подходящите адепти за тази диета. За кого е? Предпочита се особено от културистите, които искат да загубят излишните телесни мазнини и да „оформят“ мускулите.
Въглехидратни вълни те обаче са подходящи и за жени и мъже.
Но има и хора, които не бива да се впускат в тази диета.
Става дума преди всичко за рискови групи от населението, по-специално диабетици или лица с хронични проблеми наднормено тегло, със сърцето или храносмилателния тракт и също дългосрочно болни.
Въглехидратните диети обикновено не се препоръчват за бременни жени, тъй като техният метаболитен ефект може да има отрицателен ефект върху плода.
Ако не сте сигурни дали попадате в категорията на подходящите адепти, не боли да се консултирате с Вашия лекар или да попитате диетолог.
Те ще ви дадат добре обоснован съвет и ще ви помогнат да съставите идеалното меню. Но после за това.
KetoMIX е ефективна диета, базирана на пакети. Не е нужно да се притеснявате за приготвянето на индивидуални ястия, всичко е готово предварително.
Просто изберете плана, който искате. Предлагат се различни планове. Например, опитайте кетонна диета за 3 седмици.
Съдържа общо 105 порции. Това означава, че ще ядете 5 пъти на ден.
Режим на въглехидратни вълни
Нека да преминем към най-важното.
Как работи всичко?
Вече посочихме нещо - Диетата се основава на регулиране на приема на въглехидрати от храната, вярно е, че постепенно увеличаваме това количество и след това го намаляваме отново.
Метаболитният отговор няма да очаква дълго.
И така, как разделяте приема на въглехидрати?
Има няколко начина.
Може би най-простото е Разделете дните си на високи, средни и ниски въглехидрати и във връзка с тази категоризация определете приема на въглехидрати (както и протеини и мазнини).
Те се дават в грамове на килограм телесно тегло.
-
ден с ниско съдържание на въглехидрати -> 1,5 - 2,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло; 2,5 - 3 грама протеин; 1 - 1,5 грама мазнини средата на въглехидратния ден -> 2,5 - 3,5 грама въглехидрати; 2 - 2,5 грама протеин; 0,5 - 1 грама мазнина високо въглехидратен ден -> 3,5 - 5 грама въглехидрати; 1,5 - 2 грама протеин; абсолютно необходима минимална мазнина
Друг важен въпрос е продължителността на диетата, според която вие определяте редуването на отделните дни.
Вярно е, че най-често се прилагат въглехидратни вълни в продължение на седем дни, но има и тридневни или дори десетдневни режими.
Във всеки случай обаче препоръчваме да започнете с ден с ниско съдържание на въглехидрати и постепенно увеличавайте тази сума.
Алтернативата е да редувате ден с високо и ниско съдържание на въглехидрати.
За някои този вариант може да отговаря на повече от „трифазен“.
Особено за тези, които нямат проблем да променят значително количеството въглехидрати, получени от ден на ден.
Към третия възможно е да направите повече от тези въглехидратни стъпки, например седем - за цяла седмица. Принципът остава същият. Всеки ден увеличавате количеството въглехидрати, което приемате накрая можете да рестартирате целия цикъл.
Колкото повече въглехидрати ядете в даден ден, толкова повече трябва да спортувате.
Това компенсира по-интензивния енергиен прием.
Както можете да видите, тази диета е взискателен не само от физическа страна, но и от човешката психика.
Следователно потенциалният кандидат трябва да се увери на сто процента, че е и здрав, и не му липсва решимостта да издържи от началото до края.
Оризът е много подходяща храна с високо съдържание на въглехидрати.
Предимства и недостатъци на въглехидратните вълни
Време е да рекапитулирате всички плюсове и минуси на въглехидратните вълни.
Всяка монета има две страни и тази диета не е изключение.
Със сигурност не е подходящ за всички, но постоянството носи желаните резултати.
Предимствата на въглехидратните вълни включват:
-
ритащият метаболизъм винаги е голям положителен резултат можете да отслабнете наистина бързо регулирането на въглехидратите в диетата допринася за нейното рационализиране хвърляш мазнини но при запазване на мускулната маса ако можете да го направите, това ще ви втвърди психически
Нека да разгледаме недостатъците:
-
бодибилдърите и активните треньори може да не са проблем, но други могат да намерят диетата за твърде взискателна след започване на нормална диета съществува риск от т.нар йо-йо ефект диетата е идеална за краткосрочно спазване, дългосрочните "вълни" (повече от 3 седмици) могат да бъдат опасни за здравето
Въпреки че споменахме по-положително, Негативите със сигурност не са за пренебрегване.
Още преди да опитате с въглехидратни вълни, вие го правите обмислете всички плюсове и минуси.
Яйцата и зеленчуците, от друга страна, са подходящи за дни с ниско съдържание на въглехидрати.
Преди всичко, кажете си реалистично дали имате достатъчно дисциплина и мотивация, за да се придържате стриктно към зададения режим.
Това е единственият начин да постигнете желаното тегло.
Примерна диетична диета
Накрая добавяме пример за меню, което се вписва в концепцията за въглехидратните вълни.
Разделяме храните според основния ключ - високо въглехидратни и нисковъглехидратни. Определете отделните количества и съотношения според етапа на "вълната", в която се намирате.
Но имайте предвид, че също така трябва да контролирате приема на мазнини и протеини.
храни и ястия с ниско съдържание на въглехидрати - пилешки гърди, говеждо, агнешко, риба (сьомга, сардини) и морски дарове, яйца, зелени зеленчуци (но също и домати, карфиол), ядки, кокосово или зехтин, някои плодове (ябълки, ягоди, авокадо, грейпфрут), гъби, гръцко кисело мляко, масло, кафе, чай
храни и ястия с високо съдържание на въглехидрати - овесени ядки, кафяв ориз, картофи, сладкиши, някои плодове (банани, портокали, мандарини, круши, манго), бобови растения (грах, боб, леща), кускус
Подобни статии:
Свързани статии Още от автора
Zerex Assassin - За отслабване - (преглед)
Чай от алхимил - какви са ефектите му?
KetoMIX - Протеинова диета, която да ви помогне да отслабнете (преглед)
Chia Shake - Вкусен диетичен коктейл (преглед)
Липоксален ефект - опит и рецензии
Chilliburner - с капсаицин (преглед)
Оставете отговор Отказ на отговор
Най-добрите статии
Хапчета за отслабване - ТОП 6 най-ефективни
Най-доброто изгаряне на мазнини? Това е ТОП 7
Proerecta - Новост сред препаратите за ерекция
Успокояващи хапчета - ✅ ТОП 6
Дренажни таблетки - ТОП 5 най-ефективни
Хапчета за растеж на косата - ТОП 6 (преглед)
Търсиш нещо?
Подобни статии
Отказ от отговорност на партньори: Статиите могат да съдържат рекламни (партньорски) връзки. За всяка покупка, която ще бъде направена чрез такава връзка, ще получим малка комисионна. Разбира се, крайната цена няма да се увеличи за вас и няма да платите нищо допълнително. След това всички тези пари се инвестират в качествено съдържание, което има за цел да помогне на вас, нашите читатели.
На този сайт не се продават продукти. Ние лично изпробвахме голям брой продукти, които препоръчваме. Всички продукти са одобрени от властите, тествани и свободно достъпни в аптеките.
Предоставената информация не е и не трябва да се тълкува като хранителна или здравна претенция съгласно Регламент (ЕО) № 1924/2006 от 20 декември 2006 г. относно хранителните и здравни претенции към храните. Информацията се черпи от свободно достъпни източници. Авторите на сайта не поемат отговорност за неправилното им тълкуване. Хранителните добавки не са лекарства и по никакъв начин не могат да заменят професионален медицински преглед! Преди да започнете да приемате добавки, които могат да попречат на вашето лекарство Свържете се с Вашия лекар или фармацевт. Цените на отделните продукти може да са се променили леко след публикуването на статията.