Как да отслабнем - бързо и здравословно отслабване
Йо-йо ефект или загуба на тегло без йо-йо ефект
- У дома
- Отслабване - само проверени съвети и съвети
- Йо-йо ефект или загуба на тегло без йо-йо ефект
Йо-йо ефектът е проблем, който много хора са се опитали изкуствено да ускорят загубата на тегло. Ето защо, ако искате да отслабнете без йо-йо ефекта, избягвайте основни грешки.
Коварна загуба на тегло с йо-йо ефект
Ще знаете йо-йо ефекта много от собствения си опит. Поддържайки различни диети, отказвайки храна, гладувайки, тялото ни се плаши, така че когато отново преминем към диетата си и започнем да ядем храната, която сме отричали, ще си върнем загубеното тегло и дори повече. Тялото ще направи запаси, за да устои на драстичен глад следващия път, респ. загуба на тегло, на което е била изложена. Това е факт и опит на много хора, в стремежа си да загубят колкото се може повече килограми и възможно най-бързо. Те правят много грешки, които противоречат на здравословния начин на живот. Повишаване на теглото, респ. Йо-йо ефектът не е целият проблем, в много случаи сме свързани с други усложнения поради неправилна загуба на тегло.
В допълнение към йо-йо ефекта, загубата на тегло може да доведе до:
- Забавен метаболизъм
- Загуба на мускулна маса
- Лошо изпразване (запек, диария)
- Главоболие
- Умора, слабост
- Слаба дехидратация на организма
„По-добре е да отслабнете веднъж и правилно, отколкото сто пъти и все пак с йо-йо ефект“
Здравословен начин на живот, плашило йо-йо ефект
След като се убедите, че няма да разрешите нищо с диети и разочарованието от йо-йо ефекта е достатъчно, тогава най-накрая разберете, че можете да отслабнете здравословно и трайно. Ще се радваме да ви „запознаем“ с тайните на здравето, благосъстоянието и успешното отслабване без йо-йо ефекта.
Правила за здраве, благополучие и отслабване без йо-йо ефект
Като начало трябва да осъзнаем, че няма да можете да отслабвате бързо от ден на ден. Това е процес за поддържане на форма, благополучие и здраве през целия живот. Ако искаме да свалим повече килограми и особено без йо-йо ефекта, ние се подготвяме за факта, че това ще отнеме повече време. Поне имаме гаранция, че ще запазим тежестта цял живот, ако следваме тези съвети. Разбира се, тези съвети трябва да се коригират индивидуално, по отношение на здравето - така че по-добре се консултирайте с лекар, ако наистина сте постигнали загуба на тегло без йо-йо ефект
Диета - отслабване без йо-йо ефект
Нека започнем с ядене на това, което вероятно всички знаем, 4-5 пъти на ден. Преди закуска започваме деня с чаша чиста вода, за да започнем храносмилането и метаболизма. След закуска имаме поне 2-3 часа почивка, за перфектна обработка на храната.
Закуска важно е, защото ни поддържа в готовност. Най-добре е да ядете плодове, парче сладкиши с шунка, нискомаслено кисело мляко или чаша мляко. Винаги зависи какво сме закусвали, нека не го имаме същото. Диетата трябва да бъде разнообразна, богата на хранителни вещества и всички вещества, от които тялото се нуждае. Защото тялото няма да отслабне правилно, ако му липсва нещо.
Обяд най-добре е да има между 11 - 13 часа. Супи без плюнка, също избягваме мазния бульон. Като второ ястие са подходящи месо със зеленчуци, печени зеленчуци с картофи, тестени изделия (внимавайте да не са големи количества), люспи от бобови растения. Отново диетата трябва да бъде разнообразна, всеки ден нещо различно. Трябва да има почивка от поне 2-3 часа между обяда и оловото, за добра обработка на храната.
Оловрант е подобен на десетия. Избираме подходяща комбинация, така че да имаме различни, както в десетата.
Вечеря трябва да е до 18:00, ако си легнем по-късно, за да може вечерята да бъде по-късно, за да не огладнем вълка. Нещо леко, добре смилаемо. Нека не напрягаме стомаха през нощта. Друг важен момент в правилния начин на живот е режимът на пиене. Трябва да пием четири деци вода на ден за десет килограма от нашето тегло. Изчислете точния брой и постепенно стигнете до желаната стойност.
Добър за пиене режимът ще ни осигури добър дренаж, бързо храносмилане, преработка на храна и добро изпразване. Благодарение на достатъчно вода, тялото ни ще се прочисти и детоксикира добре, което също ни помага да отслабнем. Друг важен момент е спокойствието, тишината. Живот без стрес, защото стресът ни спира да отслабваме. След това спорт и упражнения. Благодарение на спорта и упражненията животът ще бъде по-красив, когато се движим, така че не само изгаряме калории, но и отделяме хормона на щастието. Когато използваме всички тези точки, дори няма да разберем, че отслабваме. Ще бъде радост всеки ден, че правим нещо за себе си.
Вижте кои храни са най-подходящи за отслабване, щракнете - най-добрите храни за отслабване
Упражнение - отслабване без йо-йо ефект
Отслабването без йо-йо ефект също изисква адекватни упражнения. Трябва особено да му се насладим. Няма смисъл да правите нещо против вашата воля. Винаги избираме движението, което е най-близко и достъпно за нас. След като направим своя избор, трябва да упражняваме, поне час, до два след хранене. Най-добре е да ядете нещо въглехидратно в природата. Веднага храната се разгражда в стомаха ни и пътува до кръвта, под формата на чиста енергия. След тренировка също е добре да вземете нещо въглехидрати, за добро изграждане на мускулите. Най-ефективно е да имате упражнения поне 3 пъти седмично, след 45-60 минути. Внимавайте, малкото упражнение е неефективно при отслабване, но много упражнения също са вредни. Тъй като тялото ни претоварва, мускулите отслабват и нямаме време да се регенерираме. За да бъде движението ефективно, трябва да имаме почивки, всеки ден до два дни, за да регенерираме мускулите. Упражнявайте непрекъснато. Правилното упражнение ще ви помогне да отслабнете без йо-йо ефекта, а също така ще подобрите здравето си.
Режим на пиене
Всички знаем, че добрият режим на пиене гарантира правилното функциониране на организма. Но нека се запитаме, спазвам ли и аз правилния режим на пиене? За да изградим наистина здраво здраве, трябва да пием толкова вода (чиста) всеки ден, колкото сме изчислили по-горе. (4deci вода на 10kg тегло) Ако не спазим правилната стойност, метаболизмът ще се забави, лошо изпразване, главоболие, тялото ще се задръсти с отпадъчни продукти. Ето защо правилният режим на пиене е много важен.
В крайна сметка отслабването изобщо не е трудно. Ако искате да отслабнете без йо-йо ефекта, са необходими известни усилия и постоянство, но определено можете да го направите.