Кой е най-големият страх след диетата? Jojo ефект. За тези от вас, които не знаят този термин, става въпрос за възстановяване на загубените килограми след диета. Теглото все още върви нагоре и надолу и дългосрочните резултати се виждат. Най-често тези, които нямат дългосрочни менюта и планове за обучение, се борят с йо-йо ефекта и се опитват да отслабнат само преди полета или преди празниците. Те искат резултати твърде бързо, най-добрите ден след ден. Въпреки това - както се досещате - не става това и че нетърпението е една от най-големите причини, поради които ще напълнеете отново след такава диета. Като алтернатива можете да получите нови. По време на фазата на натрупване на този йо-йо ефект тялото има тенденция да трупа мазнини дори по-лесно от мускулите и следователно след завършване на няколко кръга диета и йо-йо ефект, можете да получите дори по-високо съотношение на телесните мазнини, отколкото при началото на първата неуспешна диета.
Защо възниква йо-йо ефектът?
Обща характеристика на диетите, които завършват с йо-йо ефект е лоша първоначална настройка и липса на търпение. Калориите са определени твърде ниско, а калорийният дефицит е висок. В резултат на това килограмите намаляват относително бързо, но на каква цена? Така е зададена диетата не може да се спазва в дългосрочен план, идва разочарование и отначало само малки прегрешения. Вие го знаете със сигурност. Само парче шоколад, само парче торта. И има още едно парче от парчето и дори не знаете как и целият шоколад и тортата са изчезнали и идва усещането за провал. Това е до точката на пречупване, когато диетата свърши и всичко се върне към нормалното, теглото ви се увеличава и предишните лоши навици остават. Повечето от хората, които са отслабнали от висок ИТМ (над 30) до оптимално тегло, ще се върнат с теглото си. Поддържането на това тегло е доста рядко, повечето хора се въртят в кръг на диета и йо-йо ефект.
В допълнение към слабата воля и лошо зададения хранителен план, това състояние може да бъде причинено и от хормон с име лептин. По време на вашата диета, когато мазнините започват да намаляват, количеството на този хормон в тялото ви също намалява. Този хормон причинява чувство за пълнота. Когато не отслабнете, мастните запаси отделят лептин в кръвта, сигнализирайки, че мастните (енергийни) запаси са достатъчни и следователно не е нужно да ядете повече. С загубата на мазнини обаче количеството лептин намалява и апетитът ви се увеличава, тъй като тялото ви се опитва да попълни липсващите енергийни запаси. И тогава трябва да имате силна воля, за да можете да устоите на всички калорични храни и отново да влезете в цикъла на диета и йо-йо ефект.
Последствия за здравето от йо-йо ефекта
Йо-йо ефектът трябва да се избягва. Подобни диети не само не дават резултат, но са и много нездравословен. За възможно най-добро здраве оптимално поддържане на стабилно тегло. Йо-йо ефектът и постоянният прием и загуба на тегло увеличават риска от смърт.
Според изследването, споменато в тази статия, дори има загуба на тегло с йо-йо ефект от здравна гледна точка по-опасно от състояние, при което сте постоянно затлъстели (т.е. ИТМ над 30). Съществува по-голям риск развитието на сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2 както при постоянното наднормено тегло.
Освен това причинява йо-йо ефект високо кръвно налягане, висок холестерол, стесняване на артериите и това, което често се забравя, но е много важно, причинява разочарование. Тя може да бъде много силна и често е най-голямата пречка за по-нататъшен напредък и по-нататъшни опити да отслабнете отново.
Какво да направите, за да избегнете йо-йо ефекта?
На първо място, променете гледната си точка за фитнес диетата и упражненията като такива. Не се опитвайте да оформите тялото си само няколко седмици преди полета или ваканцията, а упражнявайте и яжте дългосрочен правилно. Това е единственият начин да отслабнете здравословно, разумно и без впоследствие да качите нежелани килограми. Направете дългосрочен план и го разделете на няколко по-малки плана, респ. цели. Поставете реалистични цели, които наистина можете да постигнете. Ако си поставите прекалено нереална цел, няма да я постигнете и разочарованието ще дойде отново.
Пример за лоша цел - „Ще сваля 9 килограма за един месец“. Да осъзнаеш, че губиш 9 килограма на месец, е глупост (освен ако твоят ИТМ е над 40). Как трябва да изглежда? Много по-реалистично е да се каже „ще отслабна с 9 килограма за три месеца“. Три килограма на месец все още е много хубав резултат и особено постижим. Ако сваляте три килограма всеки месец, след три месеца ще имате и мечтите за девет килограма надолу.. Ще се чувствате добре, здрави и можете да направите всичко това с усмивка на лице. Постигнатите цели само допълнително ще ви мотивират към нови и нови предизвикателства.
уча търпение. Във фитнес света нищо не върви бързо и без усилия. Прочетете тази статия, за да ви каже как ефективно да изгаряте мазнините и какво да избягвате в диетата си. Не забравяйте и втората част. Тези статии ще ви запознаят с основите на това, което трябва да знаете, преди да започнете диета за отслабване. Започнете да броите полученото число калории, за да знаете текущия си дневен прием. Благодарение на това ще знаете колко калории трябва да приемате, за да отслабнете. Със сигурност няма да останете приятно изненадани, когато разберете колко калории имат някои храни, които сте считали за супер храни във вашата диета.
Диетата не се отнася само до яденето на пилешко месо на вода и безсолен ориз. Разбира се, по време на редукционната диета, когато трябва да консумирате по-малко калории от обикновено, ще трябва да се ограничите с висококалорични храни. Ако се чувствате като нещо сладко и този ден имате достатъчно свободни калории в прозореца с калории, имайте и сладостта, която толкова харесвате. Ако понякога имате нещо нездравословно в малки количества, нищо не става, диетата продължава, отслабвате, чувствате се добре и не ви се кашля, само защото ядете храни, които не харесвате. Освен това имате много възможности за приготвяне на здравословно ястие, така че то да има добър вкус и да има достатъчно протеини.