От детството ние непрекъснато се грижим за падащите върху тях колене. В зряла възраст тази става предизвиква много проблеми, тъй като в бъдеще е възможно да се развие артроза на коленете, при която е необходима известна степен на поддържане на здравето. Въпреки това, дори ако не знаете диагнозата си и се чувствате неудобно на колене, най-добрият начин е да използвате редовно специална гимнастика.
Гимнастиката при болки в коляното може да е различна. От всички варианти ще вземем предвид този, който се характеризира със своята ефективност и кратка продължителност. Отнема около 3 минути и в края на краищата можете да си позволите да прекарате 3 минути сутрин и 3 минути вечер за собственото си здраве! Така че нека разгледаме съвместно упражнение на коленете:
- Бързо загряване - поне на място.
- След това преминете към така наречената гъска стъпка - движение от позиция, което е различно от гъвкавото люлеене. Не правете това упражнение внезапно!
- Изпълнявайте класически клякания - това упражнение също ядосва добре коляното. Само 2 подхода са достатъчни 15 пъти.
- След това седнете на петите и след това вдясно, после вляво от тях. Повторете 10 коремни преси във всяка посока.
- Изпълнявайте гъвкави клекове на единия крак - те трябва да са бавни, спокойно спуснати. Изпълнете 10 пъти за всеки крак.
Някои от упражненията от тази гимнастика на коляното, които виждате в предложеното видео - също ще ви помогнат да разрешите мъдростта на изпълнението. Много е важно да правите упражненията правилно - само тогава те имат отличен ефект. Не забравяйте, че преди да правите гимнастика за болни колена, струва си да се консултирате с лекар, който диагностицира и решава дали имате нужда от упражнения сега.