Главно меню
- Система MONADA
- Препратки
- Остава
- Услуги
- Академия за здраве
- Кои сме ние
- Блог
- Контакт
- Система MONADA
- Препратки
- Остава
- Услуги
- Услуги в училището за релаксация
- Академия за здраве
- Общо психическо благосъстояние
- Не получаване на стимулатори
- Движение
- Качване на борда
- Закономерности на природата
- Източник на жизнена енергия
- Азбука на езика на тялото
- Психично равновесие
- Хранене
- Клиника по астрология
- Упражнение
- Инструкции
- Кои сме ние
- Блог
- Контакт
Остава
Упражнения за гръбначния стълб
Спиналните или торсионните (торсионни) упражнения на гръбначния стълб са сред най-ефективните и затова често се използват при болки в гърба. Тренираме ги в удобно положение, когато са легнали, прешлените и плочите са леки, не се притискат един към друг и правилно извършените усукващи движения предизвикват приятни чувства. Спиналните упражнения засягат дълбоко разположените къси мускули и връзки по гръбначния стълб, които често се съкращават поради заседналия начин на живот. По време на тренировка имаме положителен ефект и върху нервните сплетения по гръбначния стълб, които имат важна функция в дейността на вътрешните органи. Това са изключително удобни и неизискващи упражнения, ще се опитаме да ги практикуваме въпреки болки в гърба, възраст или намалена подвижност. Резултатът със сигурност ще ни изненада приятно.
Спинални упражнения на гърба
по време на упражнението нека дишаме през носа - вдишвайте и издишвайте, опитайте се да затворите очи и да се концентрираме върху усещането на гръбначния стълб
избираме позицията на ръцете при упражняване на гръбначни упражнения според препоръчаните основни позиции: ръцете изпънати - най-приятната позиция, мускулите в областта на раменете и раменете са най-отпуснати, ръцете с форма на свещник - създава мускулно напрежение в раменните стави, фиксира раменете в правилно положение глава - укрепваме мускулите в раменете и между лопатките
тренираме бавно, извиваме се с докосване - подходящ е за сковани, отслабени мускули на гърба или за болки в гърба, извиване с издишване - подходящ е за здрав гръбначен стълб, отпускаме по-добре и разтягаме гръбните мускули
ние винаги упражняваме усуквания само до границата на болката (когато болката се усети, мускулите се сковават, ние не се отпускаме, което постепенно ни причинява отвращение към упражненията и психически дискомфорт)
при всички упражнения за гръбначния стълб обръщаме таза на една страна, а в същото време главата на другата страна; краката се въртят свободно по посока на таза, ръцете, раменете и лопатките остават на постелката
1. Основни положения за гръбначни упражнения на гърба - ръце протегнати, ръце под главата, ръце във формата на свещник
2. Упражнения за гръбначния стълб с балансирани крака заедно
3. Упражнения за гръбначния стълб с кръстосани крака
4. Спинални упражнения с пета на пръсти
5. Упражнения за гръбначния стълб с ходилото на коляното
6. Упражнения за гръбначен стълб със свити крака заедно
7. Упражнения за гръбначен стълб със свити крака нагоре
8. Упражнения за гръбначния стълб със свити повдигнати крака
Упражнения за гръбначния стълб на корема
- основно положение на ръцете по време на гръбначни упражнения върху корема - поставяме ръцете под брадичката, брадичката е на китката на долната ръка между показалеца и средния пръст на горната част. При завъртане на главата последователно надясно и наляво, брадичката остава в процепа между пръстите, поставяме главата на предмишницата на дясната или лявата ръка
- по време на гръбначни упражнения върху корема, главата винаги се върти встрани, където петите падат
- при усукване лактите и горната част на тялото остават здраво върху подложката; те не се издигат или плъзгат по него
- при болки в гърба, отслабени мускули започнете с гръбначно упражнение No 7 - със свити крака заедно
1. Основно положение по време на гръбначни упражнения на корема - ръце под брадичката
2. Упражнения за гръбначен стълб с балансирани крака, леко подредени
3. Спинални упражнения с балансирани крака заедно
4. Упражнения за гръбначен стълб с кръстосани крака
5. Спинални упражнения с пръсти на краката
6. Упражнения за гръбначния стълб с коляното в подколенното сухожилие
7. Упражнения за гръбначен стълб със свити крака заедно
8. Упражнения за гръбначен стълб със свити крака