Ако сте спрели да пиете или сте спрели да приемате сериозно пристрастяващото си поведение и трезвост, ще искате да направите всичко възможно, за да избегнете рецидив. Може да ви се струва, че рецидивът е последното нещо, което бихте направили, но истината е, че това е много често при хора, които са в началото на своето възстановяване.

чисти

Смята се, че 90 процента от тези, които са трезви за дълго време, са имали рецидив поне веднъж по време на възстановяването си. При някои случаите се повтаряха много пъти преди трайно излекуване. Намеренията ви може да са добри, но отнема много повече от силна воля, за да избегнете рецидив. Рецидивът може да пропълзи незабележимо, обикновено защото не разпознавате предстоящите му симптоми. Започва дълго време, преди да вземете чашата или лекарството. Логично е, че ако спрете да пиете, но продължите същата рутина, срещнете се с едни и същи хора или посетите едни и същи места и не направите промени, ще ви бъде много по-лесно да се върнете към старите си поведения и навици.

Следват неща, които можете да промените в живота си и които въз основа на научни изследвания потвърждават развитието на здравословен начин на живот и насърчаването на трезвостта.

Направете необходимите промени.

Ако се опитвате да останете чисти, важно е да се отървете от старите съчетания, навици и бизнес. Понякога всичко, което трябва да направите, е да направите промени - това не е толкова важно, колкото промените, но нещата трябва да бъдат различни. Ако искате да развиете начин на живот без наркотици, някои от непосредствените промени ще бъдат ясни - напр. че няма да отидете сред старите приятели, с които сте взели или от които сте го взели. Не можете да очаквате да продължите да ги срещате и да поддържате дългосрочна трезвост.

Помага на много от тези, които искат да останат чисти, когато създават нови приятели, които също са трезви. Ако ви е трудно да намерите нови приятели, опитайте да отидете в група за поддръжка и да се присъедините към общността там. Прекарването на повече време със семейството и планирането на съвместни дейности също може да ви помогне да развиете по-здравословен начин на живот и да избегнете ситуации, в които сте пили или приемали.

Разработване на структуриран режим.

Експертите казват, че хаотичният или дезорганизиран начин на живот също е пречка за възстановяването ви. Важно е да се разработи и да се придържате към структуриран дневен и седмичен режим. Това ще ви помогне да постигнете други цели в живота. И също така е важно да се разработят дългосрочни цели. Да останеш трезвен е висок приоритет, но да развиваш и преследваш други цели, като например връщането в училище или смяната на кариерата също може да ви помогне да останете трезви.

Установете здравословни взаимоотношения.

Подобно на много алкохолици и зависими, може би сте стигнали до точката, в която сте имали най-тясна връзка с наркотиците си и единствените „приятели“ са тези, които сте взели или сте взели. Сега, след като сте трезви, може би сте открили, че тези връзки са били не само нездравословни, но направо токсични. Но не само вашите стари приятели и дилъри могат да ви затруднят. Понякога може да са вашите близки. Може би сте развили зависими отношения с някой „настойник“, с когото сте много зависими. Може би имате и членове на семейството, приятели или дори работодатели, които са ви били фасилитатори, без дори да са го знаели. Изследванията показват, че ако поддържате тези взаимоотношения, шансовете ви за рецидив се увеличават. За да избегнете рецидив и да останете трезви, е важно да развиете по-здравословни взаимоотношения и да намерите нови приятелства.

Бъдете физически активни.

Ако сте пили или упойвали прекомерно дълго време, вероятно това е повлияло и на вашето здраве. Вероятно не сте в най-доброто физическо състояние. Упражненията и развлекателните дейности могат да намалят стреса, което е основен стимул за рецидив. Упражненията също могат да намалят скуката, което е друг стимул за рецидив. Най-важното е, че физическата активност може да възстанови баланса в живота ви и да ви е от полза емоционално. Основната полза от по-доброто хранене и увеличените физически упражнения е да подобрите цялостното си здравословно състояние, а също така да се почувствате по-добре като цяло и да намалите евентуалните симптоми на абстинентно отнемане.

Намери си работа.

Лекуващите алкохолици и наркомани често изпитват затруднения при изпълнението на работните задължения, запазването на работата и управлението на финансите. Ако отдавна сте активни в пристрастяването си, може да имате финансови проблеми. Не се заблуждавайте - финансовите проблеми и задържането на работа са един от най-честите причини за рецидив. Важно е да предприемете необходимите стъпки, за да подредите финансите си. Връщането на работа самостоятелно може да бъде стресиращо и следователно да предизвика рецидив. Важно е той да използва цялата налична подкрепа, когато се връща на работа и да остане трезвен.

Може да не се измъкнете толкова бързо от финансовите проблеми. Правете го стъпка по стъпка - може да са много малки стъпки, но направете всичко, което ще ви помогне да подобрите финансовото си състояние. Научете как да бюджетирате и вижте как можете да коригирате кредита си. Може да отнеме известно време, но можете да се справите.

Запази спокойствие.

Не е тайна, че много алкохолици и зависими имат проблем с гнева. Гневът е нормална и естествена емоция, но мнозина, които имат проблеми със злоупотребата с вещества, имат трудности да се справят и да изразят гнева си по подходящ начин. Ако искате да останете трезви, важно е да се научите да управлявате гнева си. Няма съмнение, че сте ядосани. Става въпрос за това как се справяте с гнева, какво определя дали ще запазите изцелението си.

Много алкохолици и зависими никога няма да се научат как да управляват гнева си правилно. Научете всичко, което можете, за да контролирате гнева си по начини, които не нараняват себе си и другите и най-важното - да не започнете да пиете отново.

Решаване на минали грешки.

Повечето хора, намерили пътя си към изцеление, са оставили много болка и страдание след себе си. В миналото им има много неща, които предизвикват у тях чувство на срам и вина. Ако се опитате да поддържате трезв начин на живот, този срам и вина могат да станат токсични за вас и ако не се справите правилно с тях, те могат да причинят рецидив. Срамът се описва като отрицателна вяра в себе си и собствената си стойност. Вината означава да имате негативни чувства към миналото си поведение. Хората, които се възстановяват, могат да изпитат много срам просто защото изобщо са се пристрастили. Но повечето от онези, които намират изцеление, също ще открият, че са наранили емоционално своите приятели и близки и съжаляват за миналите си решения. Ако искате да избегнете рецидив и да останете трезви, е важно да предприемете необходимите стъпки и да изчистите миналото си и да започнете да живеете отговорно.

Намерете баланс в живота.

Една от често срещаните грешки, които новаците в изцелението правят, е да заменят една зависимост с друга с компулсивна зависимост. Естествено е, че тези, които стават алкохолици и наркомани, обикновено са компулсивни, но това може да бъде опасно и да доведе до рецидив. В началото на изцелението те могат да се доближат до нов начин на хранене, упражнения или участие в групи за самопомощ с компулсивност, което в основата си означава размяна на една зависимост с друга. Въпреки че новите им дейности са здравословни и продуктивни, те могат да бъдат пречка за трайно възстановяване, ако достигнат нивото на друга „зависимост“. Тайната е да намерите здравословен баланс и контрол над всичко в живота и над всяко ваше решение. Ключът е да се научите, че винаги можете да вземате решения и да останете под контрол. Ако някоя област в живота ви е извън контрол, това няма да ви помогне да поддържате трайна трезвост.

Научете за предотвратяването на рецидив на алкохол и наркотици.

Има такива, чийто най-добър съвет за новодошлите в изцелението е: „Не пийте и ходете на срещи!“ Ако се получи, направете го! Но повечето от тези, които искат да останат чисти, откриват, че колкото повече инструменти имат за поддържане на трезвостта, толкова по-добре работи. Програмата AA се основава и на нещо повече от просто присъствие на срещи. Изисква работа върху 12 стъпки и четене на литература по АА.