диета

Словаците солят повече, отколкото е здравословно. Упражненията, диетата, адекватният сън или избягването на алкохол са важни. Както холестеролът, така и кръвното налягане могат да бъдат коригирани чрез средиземноморска диета.

Братислава, 14 септември (TASR) - Според експерта рецептата за здраво сърце е много проста, но в същото време и най-сложната. Упражненията, диетата, адекватният сън или избягването на алкохол са важни.

"Но нямаме време да ходим да спортуваме. Нямаме условия да се храним здравословно и дори да ги имаме, вкусът ни е по-добър нездравословен и имаме толкова стрес, че не можем наистина да ги избегнем. " казва Ян Лиетава, президент на Словашката лига Сърцето на сърцето.

Няколко промени могат да помогнат на здраво сърце. "Оказва се, че поне два до три дни в седмицата, ако следваме принципите на хранене по средиземноморската диета, това има много значителен ефект върху понижаването на холестерола и кръвното налягане," Обясни Лиетава. Той също така съветва осоляването до края при готвене.

"Прилепва към повърхността на храната и ние се чувстваме солени и има по-малко сол", той обясни. Изследванията отдавна показват, че словаците солят повече, отколкото е здравословно. Дневният прием на сол трябва да бъде максимум пет грама, но средният разход у нас веднъж е такъв.

Снимка на илюстрация. Снимка: TASR/František Iván

Физическата активност също е важна. "Това не означава, че ще играем тенис или футбол с приятели, защото това не е тренировка. Тренировката означава да поддържате сърцето си на 60 процента от максимално поносимото натоварване за поне 30 минути." предупреди Лиетава.

За възрастни обикновено е от 110 до 130 удара в минута. „Тогава мазнините се изгарят, липолизата започва едва след 20 минути упражнения“, предупреди Лиетава. Той посочва, че по-дългото, по-леко натоварване е по-изгодно за организма, отколкото високото краткотрайно натоварване. Като част от профилактиката на диабета, той препоръчва всяко упражнение с гири.

Сърдечно-съдовите заболявания са най-честата причина за смърт в света. Според OECD Health at a Glance 2015, през 2013 г. Словакия е на първо място по смъртност сред 34-те оценени държави. Словакия е една от последните четири държави с най-ниска продължителност на живота от раждането и от 65-годишна възраст, което е пряко свързано с високата смъртност от сърдечни и съдови заболявания. Те в повечето случаи са причинени от атеросклероза, която е резултат от висок холестерол.