минути преди лягане

Предлагаме ви 45 изтънчени съвети и трикове, които да ви помогнат да се отървете от излишните мазнини или голям корем.

1. Помислете за това

Според изследване, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, хората, които тежат всяка сутрин, са загубили средно 9,2 килограма за 6 месеца. Тези, които не са се претеглили, са загубили средно само 3,1 килограма за същото време.

2 - 4 Добавяне

Ако мислите да опитате някои хранителни добавки, ето най-добрите:

Потиска апетита

Определено ще изгорите няколко калории точно когато се опитате да произнесете името му - гарциния камбоджа е тропически плод, който потиска производството на ензими, произвеждащи мазнини, като същевременно освобождава серотонин, като по този начин помага за намаляване на апетита.

Силни клетки

Meratrim има троен ефект - насърчава клетките да съхраняват по-малко мазнини, изгаря вече складираните мазнини и предотвратява размножаването на мастните клетки. Участниците в тестовата група са загубили около 12 сантиметра в кръста за 8 седмици и са свалили около 5,2 килограма.

Това ще задоволи вашите очаквания

Irvingia gabonensis или дори африканско манго съдържа водоразтворими фибри. В процеса на храносмилането той се превръща в гел, който задоволява стомаха. Неотдавнашно проучване показа, че доброволците, които ядат 150 mg три пъти дневно, губят до 6,3% от телесните си мазнини за 10 седмици.

6 - 10 дневен режим

Време е да настроите деня си, за да се грижите за тялото си.

6.30 ч. - Помислете за гърба си

Плачете малко сутрин и дръпнете силно. Според учените от Yaleu болките в гърба причиняват преяждане.

Помислете за гърба си. Снимка: Shutterstock

10.00 ч. - Стойте неподвижно

Проучване от университета в Айова показа, че един час стойка на ден изгаря допълнителни 87 килокалории. Инвестирайте в ергономично бюро, където можете да седнете и да стоите известно време.

12.30 ч. - Важен е режимът на пиене

Опитайте се да избягвате кофеинова напитка следобед и предпочитайте чиста вода. Ако изпиете поне половин литър вода преди хранене, намаляването на теглото ви ще бъде до 44% по-ефективно.

13:00 - Поглезете се с по-дълъг обяд

По-спокойният обяд помага за отслабване, така че не бързайте никъде, когато ядете. Освен това, ако ядете зеленчуци и богата на протеини храна 15 минути преди приема на въглехидрати, ще потиснете желанието за сладко.

16.30 ч. - Нокаут

Внимателно потупайте челото за тридесет секунди. Твърди се, че подобни разсейващи фактори прогонват мисълта за храна.

11 Свинско от време на време

Според изследвания от университета в Киото в Япония, сланината за закуска изобщо не е изключена. Това се дължи на молекулата на коензима Q10, която насърчава изгарянето на мазнини с до 50%. Затова си поглезете сандвич с бекон сутрин, особено ако планирате да го сложите вечер.

12 - 14 Започнете горенето

Започнете изгарянето на мазнини с тези три прости, но високоефективни тренировъчни трика.

Изпоти го

Сауната разбърква кръвта преди тренировка, което осигурява по-бърз транспорт на ензимите, изгарящи мазнини и ускорява изгарянето им по време на тренировка.

Започнете горенето. Снимка: Shutterstock

Скочи от леглото и тичай

Може би сте чували за ползите от ранното сутрешно бягане. Бързото и интензивно сутрешно бягане ще стартира способността ви да изгаряте мазнини и да ги използвате като гориво и да повишите вашата физическа форма. Според скорошно белгийско проучване, бягането преди закуска ще гарантира, че ще поддържате еднакво тегло, дори ако изядете до 30% повече калории за шест седмици.

Станете и блеснете

Установено е, че бягането на открито между осем сутринта и обяд може да намали индекса на ИТМ с до 20%. Това твърдение се основава на проучване, според което слънчевите лъчи нулират циркадния ритъм и стартират метаболизма.

15 Спринт

Ако целта ви е да изгорите колкото се може повече мазнини, помислете за следния съвет: ако бягате с 85% от максималния си пулс в началото на вашата тренировка и след това забавите, ще започнете да изгаряте мазнини до 65% по-добре от добавяне на спринт в края на вашата тренировка. Изгарянето на мазнини по време на тренировка също ще работи много по-интензивно и тялото ви ще използва до 23% повече калории.

16 Запалете го

Ако не завършите тренировката си само след двадесет минути, увеличавате възможността за изгаряне на мазнини след тренировка. Изследователи от университета в Колорадо казват, че ако тренирате с 80% от максималния си пулс по време на 40-минутна тренировка, метаболизмът ви ще работи перфектно в продължение на 19 часа, след като завършите тренировката.

17 Бързи резултати

По-интензивните упражнения повишават нивото на иризин - хормон, който е пряко отговорен за изгарянето на мазнините. Това е друга причина да добавите спринт към тренировката.

18 Разбъркайте

Кросфит е силова тренировка, която работи с различни мускулни групи. Помага ви да изгаряте нежелани мастни запаси през дните, когато трябва да си починете от бягане, и прави тялото ви по-устойчиво на наранявания.

Направете обучението си разнообразно. Снимка: Shutterstock

Ето някои други упражнения, които наистина изгарят калории:

  • Кутия - 8 ккал/мин
  • Гимнастика - 11 kcal/min
  • Гребане - 12,5 ккал/мин
  • Гиря - 20 kcal/min
  • Повдигане на гири - 22 ккал/мин
  • Велосипед - 22 ккал/мин

19 Мляко

Проучване от канадски университет показа, че ако хората пият чаша мляко по време на силови тренировки в продължение на дванадесет седмици, те губят два пъти повече мазнини от тези, които пият енергийна напитка.

20 Кафе

Кафето преди бягане увеличава производителността и в същото време намалява чувството на усилие. Но бъдете внимателни: твърде много кофеин може да заблуди кортизола, който след това се опитва да поддържа запасите от телесни мазнини.

21 - 25 Отидете за стройност

с тези изненадващо отслабващи вкусотии! Те се препоръчват от американските диетолози:

Печено

Изследвания от държавния университет в Орегон в САЩ показват, че пастетът от пилешки дробчета съдържа до 62% от препоръчителната дневна доза пантотенова киселина, хранително вещество, което превръща мазнините в енергия.

Можете да ядете много здравословни. Снимка: Shutterstock

Портокалът е добър

Термогенни свойства на метаболизма на горчица с 25%.

Картофи

Австралийци са открили, че картофите доставят на тялото 10% от дневната препоръчителна доза фибри и поддържат тялото в движение дори в по-взискателни ситуации.

Чаша вино

Корите от грозде съдържат ресвератрол, антиоксидант, който предотвратява натрупването на мазнини. Затова си поглезете от време на време чаша хубаво вино, без угризения.

26 Смях

Изследване, публикувано в Американския вестник за медицина и наука, показва, че смехът естествено разгражда натрупващите се запаси от кортизол, хормон на стреса, който насърчава съхранението на мазнини.

Смехът е лек. Снимка: Shutterstock

27 Мазен шанс

Едно китайско проучване твърди, че хората, които приемат 4 грама L-хистидин, естествена аминокиселина на ден, отслабват средно с 2,5 сантиметра, без да коригират радикално диетата си. Тази аминокиселина се намира естествено, например в агнешкото.

28 Бягане и хранене

Нашите предци пещери трябваше да хванат храна. Вдъхновете се - 8 минути упражнения с висока интензивност преди хранене подобряват съдовата функция, която поддържа целия метаболизъм.

29 Време е за чаша чай

Поглезете се с чаша чай от женшен преди тренировка - изследователи от университета Конкук в Южна Корея са открили, че женшенът съдържа вещества, които помагат за разграждането на мазнините през първите двадесет минути упражнения и ги използват като гориво за тялото ви.

30 Дръж се!

Тялото консумира повече кислород в покой след тренировка. Това явление е известно като изгаряне.

Колкото по-дълго практикувате, толкова по-добър е полученият ефект.

Ако искате по-добри резултати, трябва да потискате умората по време на тренировка. И когато се почувствате достатъчно, не спирайте. Знаем, че изкушението да изкашляте всичко ще бъде страхотно, но се опитайте да го пречупите. Дишайте и се концентрирайте върху упражненията. Това ще укрепи не само тялото, но и ума.

31 Билетът на мечтите

По време на сън се произвеждат хормон на растежа и тестостерон - и двата са важни за изгарянето на мазнините. Спокойният и здравословен сън е много важен. Предлагаме ви няколко съвета какво да правите преди лягане и какво, напротив, по-добре избягвайте.

90 минути преди лягане

Яжте последното си хранене (по-малка порция) за максимум 90 минути преди лягане. По-добре е да ядете топло, защото топлината отпуска тялото. Според проучване в университета Св. Луис, който спазваше този режим, свали 2 килограма за два месеца.

60 минути преди лягане

Не пийте вода един час преди лягане. Избягвайте да бъдете затрупани от претъпкан пикочен мехур.

30 минути преди лягане

Поглезете се с медитация. Успокоява сърдечния ритъм и нервната система получава ясен сигнал, че е време да се отпуснете правилно.

Медитацията ще ви успокои. Снимка: Shutterstock

Точно преди лягане

Задайте режим на полет на мобилен. Няма да се опитва излишно да чете вашите незапълнени имейли и няма да ви безпокои от сън от произволни нощни съобщения, придружени от мигащ телефон. Или просто оставете телефона в друга стая.

32 Дъвчете и бройте

Пребройте броя на оцелелите и задайте свой собствен лимит - колко пъти ядете, преди да го погълнете. Можете да свалите до 1 килограм за 2 седмици.

33 Вие също сте повлияни от музиката

Директорът на лаборатории в Оксфорд твърди, че ако има положителна и бърза музика в ресторантите, това ни кара да се храним по-бързо и да поръчваме повече. Затова се опитайте да намалите скоростта у дома - играйте нещо по-бавно и не бързайте никъде с храна.

34 Закуската е важна

Израелски изследователи са открили, че хората, които се наслаждават на добра закуска, губят 2,5 пъти повече килограми от тези, които едва закусват.

35 Пари или карта?

Плащането в брой вместо с карта намалява месечната консумация на нездравословна храна с до 23%.

36 Особено лека

Всички знаем това - калориите се събират по-лесно, отколкото се изпускат. Дори ако решите да направите някаква промяна в диетата си в полза на проливането на излишни килограми, правете тези промени бавно и постепенно.

Правете промени бавно и постепенно. Снимка: Shutterstock

Американската здравна асоциация установи, че когато се отървете дори от „бар“, който съдържа около 200 калории, вие естествено ще се настроите за други, по-големи промени с течение на времето. По този начин ще загубите до 71% от загубеното си тегло след неуспешни опити и ненужно драстична диета.

37 Внимавайте за часа

Поддържането на четиричасов интервал между дневните порции храна ще ви помогне да загубите до 15% от телесните мазнини.

38 Тегло жилетка

Ако носите жилетка с тежести, докато бягате, ще увеличите изгарянето на мазнини с 10%. Освен това това е страхотна силова тренировка.

39 Седмица, когато можете да изневерявате

Седмица, в която можете да се отдадете, е чудесна стратегия за отслабване и диети. Увеличаването на приема на калории с 30% за една седмица ще намали колебанията в инсулина в кръвта, което може да доведе до неспазване на диетата и хвърляне на сладкиши.

40 Подправки са полезни

Подправките са полезни за процеса на отслабване и с тях можете да опитате всяка храна.

Така че, ако вашата диета ви оставя гастрономически неизпълнени, опитайте смес от подправки, които балансират нивата на кръвната захар. Те съдържат противовъзпалителни вещества и стартират метаболизма.

Овкусете месо, яйца или зеленчуци с тази смес от подправки. Снимка: Shutterstock

Опитайте с него месо, яйца или зеленчуци. Умът ви няма да се загуби в най-близкия магазин за кебап.

41 Призрачна нощ

Кино вечер ви очаква? Гледайте малко ужас! Изследователи от Университета в Уестминстър са установили, че нощта, прекарана в гледане на Челюсти, изгаря до 161 калории. Докато наблюдавате как акулата отхапва краката ви, ще помислите за пакета чипове.

42 - 45 Хранете сетивата си

Пропуснете маслото

Освен това добавяме калории, като готвим в олио. Спестете до 250 калории, като опитате комбинация от по-здравословно кокосово масло и соев сос.

Гледайте какво виждате

Хората, които имат здравословна алтернатива на плодовете, сладки като очите им през деня, тежат по-малко от тези, които имат сладкиши около себе си.

Намалете силата на звука

Когато не чуем как дъвчем, ядем повече. Така че, ако свикнете да слушате музика, докато се храните, не забравяйте да намалите силата на звука.

По-малки чинии

Използвайки по-малки чинии, ние консумираме 30% по-малко храна.

Текст: Дениса Хоракова
Снимка: Isifa/Shutterstock