доказани

Всеки от нас е опитал диета поне веднъж в живота си. Статистиката дори показва, че до 49,3% от нас сме били на диета през последната година. Докато някои са абсолютни глупости, ефективността на други дори се потвърждава от проучвания. Следователно кой от тях си струва да се опита?

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Ако искате да опитате нещо по-класическо, заложете на така наречената „нисковъглехидратна диета“ (с ниско съдържание на въглехидрати), чиято ефективност се потвърждава от няколко проучвания. Както подсказва името му, ще трябва да премахнете захарта от диетата си и обратно, да включите повече зеленчуци, месо, риба, яйца, плодове, ядки и мазнини. Опонентите му обаче твърдят, че то не може да се проведе дълго време. Това ще ви помогне да загубите излишни килограми, но ако се върнете към предишния си начин на живот, един или два ще имат нежелан йо-йо ефект.

Средиземноморска диета

В допълнение към намаляването на теглото, тази ефективна диета има за цел да подобри цялостното здраве. Например, средиземноморската диета е отлична превенция срещу сърдечно-съдови заболявания. И какъв е неговият принцип?

- Това ДА: зеленчуци, плодове, ядки, семена, бобови растения, картофи, сладкиши, подправки, екстра върджин зехтин, риба и морски дарове

- Това ПОНЯКО: яйца, сирена, кисело мляко, пилешко/пуешко месо, изключително червено месо

- Не това: рафинирана захар, преработени храни, полуфабрикати, рафинирани масла

Може би средиземноморската диета ще се превърне в най-оптималния начин за хранене за вас. Освен това е много вкусно.

Палео диета

Преди няколко години предизвика пълна измама. Авторите на палео диетата са били вдъхновени от нашите предци, които са се хранили наистина пестеливо. Няколко проучвания потвърдиха неговата ефективност, но недостатъкът е, че диетата при този начин на хранене не е толкова ясна. Палео диетата зависи от географския район, в който живеем, и от сезонността на храната. Като цяло обаче можете да се отдадете на много месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, ядки, семена или здравословни мазнини. Изключете напълно химически обработените храни, различни полуфабрикати и сладкиши.

Веганска диета

Веганството е не само популярен начин на хранене, но и начин на живот, който има все повече и повече фенове. Тя се основава на изключителната консумация на растителни продукти. За разлика от вегетарианството, всички други животински продукти като мляко, яйца или дори мед са изключени. С такава диета не само че отслабвате по-лесно, но и имате по-малък риск от сърдечни заболявания, диабет или други здравословни проблеми. Веган диетите могат да бъдат изчерпани от желязо, цинк, витамин D или калций. От друга страна, е доказано, че е по-богат на някои хранителни вещества като калий, магнезий, фолиева киселина и витамини А, С и Е.

Диета без глутен

С диета без глутен, ние абсолютно елиминираме глутена от диетата - протеин, който се съдържа в пшеницата, ръжта и ечемика. Такава диета обаче има няколко ограничения. Трябва непрекъснато да проверяваме състава на продуктите, да сме задължени да четем етикетите и да обръщаме внимание на всичко, което ядем. Това е гениалният избор, който ще ви помогне да отслабнете, защото наистина се грижите за покупката си. Трябва обаче да се помни, че дори безглутеновите храни могат да съдържат много мазнини или рафинирана захар.

Каквато и диета да изберете, това не трябва да е въпрос на време, а дългосрочен начин на живот, с който можете да се идентифицирате. Ако се върнете към първоначалния си, нездравословен начин на хранене, най-вероятно ще спечелите трудно претеглящи килограми отново.

Коя от споменатите диети вече сте опитвали? Пишете на други читатели за опита с тях в дискусията под статията.