Трябва ли да свалите само два или три килограма по бански, така че крайбрежната алея на плажа да не е без успех? Или сте били на няколко месеца диета, но не последните няколко килограма и не надолу? Опитайте някои от нашите десет съвета, които да ви помогнат да постигнете целта си.

пусна

Попитахме Андрей Мариаши - независим консултант по хранене

„Определено не е нужно да се вписвате в тегловната категория на плажа, но просто искате да изглеждате добре. Затова е важно да се погледнете в огледалото, а не числото на кантара. Очакваната максимална загуба на мастна маса след упражнения и диета (корекция на диетата) е около 0,5 кг на седмица. Така че можете да изчислите възможната си загуба на мастни накладки за празниците. Въпреки това няма да е безплатно! Препоръчвам аеробни тренировки (до 75% от максималния пулс, приблизително 120-140 удара/мин) от типа всеки ден с продължителност около 30 минути, ако през ден, след това 60 минути, ако 2-3 пъти седмично, около 90 минути. Фитнес центърът е идеален, защото можете точно да измервате пулса си и да редувате различни видове машини за тренировки, така че можете да укрепвате проблемните зони едновременно. Смятам въглехидратните вълни за най-бързата, здравословна и безопасна диета. Принципът е да заблудите организма, като получавате постоянно различно количество енергия под формата на въглехидрати. Ще ви трябват обаче таблици с енергийни стойности на храната и със сигурност кухненска везна. Придържайте се към системата - 200 g, 100 g, 50 g и 0 g въглехидрати, всеки ден надолу и в края отново. Приемайте въглехидрати в най-основната форма и следователно - ориз, тестени изделия, картофи, зърнени храни и пълнозърнести храни, плодове. Без обикновена захар, без сладкиши, без закуски! Протеини под формата на пилешки и пуешки гърди, риба, яйчен белтък, бобови растения, млечни продукти, така че да достигате поне 1,5 g протеин на 1 kg от теглото си през деня. В ден, когато имате по-малко въглехидрати, увеличете приема на протеини, но не прекалявайте (до 2 g/1 kg). Препоръчвам да запазите корекцията за максимум 2-3 месеца. "

Пийнете нещо

Казват, че гладът се маскира като жажда. При отслабване това е двойно вярно. Пийте чаша вода всеки път, когато седнете да ядете. Освен че ще напълните стомаха си, ще напълните и необходимите течности. Водата помага за изхвърлянето на вредните токсини от тялото, които се освобождават от загуба на тегло. Трябва да пиете около 3 литра вода или лек чай на ден. Избирайте само нискоминерализирани минерали и ги пийте най-много 0,5 л на ден.

Вдъхновете се от децата

Ако имате малко дете вкъщи, вдъхновете се от неговото меню и честота. Малките деца се хранят често и само докато се почувстват сити (освен ако не ги принудите да ядат). Само с възрастта те поемат навиците на възрастните и губят естествената си способност да се хранят според глада, а не според вкуса. Опитайте се да включите в менюто си плодове, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти, точно както децата.

Бъдете минималисти

Заключете класическите чинии и прибори за хранене в секретаря и сервирайте вечерята в десертни чинии. Благодарение на пълната чиния ще си помислите, че сте яли повече. Това е просто визуален ефект, но работи. Яжте бавно и се наслаждавайте на всяка хапка.

Дайте на вечерята зелено

Имате ли наистина малко време и трябва да свалите две килограми на почивка? Включете два дни за облекчение на седмица. Единият чист плод, а другият зеленчук. В наши дни не яжте нищо, освен плодове или зеленчуци и пийте само вода или 100% сок (в идеалния случай пресован у дома).

Сол върху злато

Можете също така да загубите няколко килограма с просто ограничение на солта. Това е така, защото солта задържа течности в тялото, което може да доведе до застояло тегло, дори ако в противен случай се храните правилно. Препоръчителната дневна доза сол е около 5 g - не повече от една чаена лъжичка. Солта, съдържаща се в храната и готовите ястия, обаче вече е включена в това количество. Повечето соли включват сирене, пикантни закуски, консервирани храни и сладкиши. Опитайте се да ограничите тези продукти и не консумирайте автоматично, когато ядете.

Наспи се

Мислите ли, че сънят не е свързан със загуба на тегло? Или дори си лягате късно, защото мислите, че ще изгорите повече калории? Грешно! Експертите са установили, че адекватният и качествен сън помага за отслабване. Достатъчният сън означава 7-9 часа в зависимост от активността и биологичните настройки на човека. Когато е уморен, човек е по-гладен и има вкус към сладко, освен това е мързелив и по-лесно нарушава ангажиментите си. Всичко това е вредно само за отслабването.

Ревизия на хладилника

Бяло зло

Напълно пропускайте захарта, меда, но и изкуствените подсладители, които също не са от полза за организма. Причината, поради която не можете да се отървете от последните няколко килограма, може да бъде няколко кубчета захар, за да подсладите кафето или чая си. Вкусът към сладкото ще отшуми след няколко дни и ако се появи, го прогонете с парче морков (което е сладко) или пъпеш.

Плосък корем след няколко часа

Трябва ли да влезете в тясна коктейлна рокля утре и не искате гума да виси пред вас? Не яжте храни с подуване на корема в деня преди очакваното събитие. Кои са те Например пресни сладкиши, бобови растения, зеле, зеле, броколи, карфиол, лук и други подобни. Ако сте майка, спомнете си как сте се хранили, когато бебето ви се е родило. На споменатия ден пийте много и яжте предимно кисело мляко, сладкиши, само кайсии, банани, ягоди, киви или ананас от плодовете. Пазете се от газирана вода!

Два пъти на ден не е достатъчно

Нямаме предвид редовна храна, защото тя вече е била обсъдена тук, а хигиена на зъбите. Изненадващо? Не толкова, колкото изглежда на пръв поглед. Имате ли проблем с апетита след всяко хранене? Измий си зъбите. Не само ще бъдете доволни от вашия зъболекар, но и ще успокоите обезпокоените си вкусови рецептори. Ако все още не можете да устоите и изядете парче шоколад, тичайте отново да си миете зъбите. Можете да се обзаложите, че вече няма да грешите.