Вашето тегло може да означава разлика в риска от коронарна болест на сърцето (ИБС). Затлъстяването (с ИТМ 30 или повече) е рисков фактор, но теглото е свързано и с други състояния като високо кръвно налягане и диабет тип 2, което също може да увеличи риска от ИБС.
Ако не сте сигурни дали трябва да отслабнете, изчисляването на вашия ИТМ може да бъде добра отправна точка и да ви помогне да определите дали имате правилното тегло за вашия ръст. Също така проверете обиколката на колана, тъй като формата на тялото също е важна. Носенето на твърде много тегло около нашия център увеличава риска, дори ако вашият ИТМ е в рамките на здравословни граници.
Що се отнася до напълняване, всеки иска да отслабне бързо и има много диети, обещаващи незабавни резултати. Но въпреки че биха могли да работят в краткосрочен план, те са по-трудни за удържане, така че ще се върнат бързо.
Когато избирате диета, разгледайте някои от тези често срещани диетични митове и модни идеи, за да ви помогнат да намерите видовете шокови диети, които е най-добре да избягвате.
Как мога да отслабна добре?
Попитахме Виктория Тейлър, старши диетолог в British Heart Foundation, за най-добрите й съвети за здравословно отслабване:
„Въпреки че всяка загуба на тегло ще изисква промяна в хранителните навици, това не трябва да означава пропускане на хранителни вещества или изключване на цели групи храни. Фокусирайте се върху редовното хранене и балансираното хранене, но също така се погрижете за размера на порциите. Можете да ядете здравословен баланс на храна, твърде много. Промените в храната не са единственото нещо, което трябва да се има предвид. Най-ефективните подходи за отслабване съчетават диетични промени с повишена физическа активност и също така обръщат внимание на някои от вашите хранителни поведения, за да ви помогнат да разберете собствената си диета и реакциите към храната по различно време или в определени ситуации.
Диетите, които включват елиминиране - или сериозно намаляване - на определени храни или групи храни, които са от хранително значение, няма да бъдат дългосрочно решение. Изключително високо протеиновите диети с ниско съдържание на въглехидрати ограничават плодовете, зеленчуците и фибрите, особено в ранните етапи, докато слабите диети, базирани на една храна (зелева супа, някой?), Включват ядене на много храна и не много други. Някои диети също драстично намаляват приема на калории за бързи резултати. Въпреки това, много ниският прием на калории може да ви остави уморени и гладни, така че се отказвате и възвръщате теглото толкова бързо, колкото се получи.
Националните насоки препоръчват приемът на калории да бъде намален с приблизително 600 на ден за устойчива загуба на тегло. Това може да доведе до седмична загуба на тегло от около 0,5 кг (1 паунд). Въпреки че може да не звучи като обещанията на много диети с бързо фиксиране, той ви позволява трайно да включите здравословни хранителни навици в начина си на живот, така че е по-вероятно да го запазите безплатен. ”
Жената поглежда в хладилника и решава какво да яде
Как да разбера кои диети са безопасни и здравословни?
Ако обмисляте да започнете диета, първо се уверете, че имате всички факти и винаги се консултирайте с личния си лекар, преди да ограничите или промените диетата си.
Нашите експертни съвети как да се храните балансирано, са добро начало, ако искате да подобрите храненето си като цяло, да се уверите, че получавате ключови хранителни вещества и перфектни порции.
Ако се изкушите да спазвате една от многото диети на пазара, прочетете шестте неща, които трябва да имате предвид, преди да започнете диета, която обяснява как наистина да спазвате неустойчива диета.
Разгледахме и някои от най-известните планове в популярните ни ръководства за хранене. Прочетете нашия анализ на диетата 5: 2, палео диетата, диетата на Дюкан, диетата на Аткинс, диетата Sirtfood, допаминовата диета и много други.
И накрая, ако търсите балансиран план за здравословно хранене, който е одобрен за хранене, регистрирайте се за безплатни планове за здравословно хранене. Те са чудесен начин да започнете здравословни навици и да опитате вкусни и питателни рецепти. Предлагаме нов два пъти годишно чисто нов план за здравословно хранене и много други рецепти, съвети за фитнес и вдъхновение за здравословно хранене - и ако се регистрирате, ще получите всичко директно във входящата си поща.
Как упражненията могат да ми помогнат да отслабна и да поддържам теглото си?
Поддържането на форма и активност е важно за цялостното здраве и може да ви помогне да отслабнете, когато се комбинира с балансирана диета. Прочетете нашите най-често срещани съвети за упражнения за отслабване и научете за връзката между фитнеса и изгарянето на мазнини и колко калории ще изгорите чрез различни дейности.
Ако сте начинаещ, който се опитва да направи първите стъпки във фитнеса, научете се как да тренирате безплатно и как да тренирате у дома, за да намерите лесни и евтини начини за повишаване на нивата на активност.