трика

Вие ли сте от онези, които не могат да станат от леглото сутрин? Нулирате ли алармата на всеки пет минути и след това не наваксвате и отново закъснявате? След това сутринът ви се превръща в стрес и това не звучи като добро начало на деня.

Искате ли да го промените? Трябва да знаете как!

1. Спете достатъчно

Първо и най-важно: Научете се да си лягате, така че да заспите преди полунощ. Това е най-важният дълбок сън, който можете да дадете на тялото си да се чувства свежо и спокойно сутрин.

Трябва да спим 7-8 часа всяка вечер, за да можем да работим през деня, без да "падаме капаци" на работа или в училище. Разбира се, дори това понякога не помага, ако сме повлияни от по-ниско налягане, но ако спите в продължение на четири часа, не се учудвайте, че нямате представа кога е звъннал будилникът ви.

2. Изключете електрониката!

Около час и половина преди лягане трябва да изключите всички електронни устройства и да изключите цялата електроника. Забравете за четенето на статуси в социалните мрежи, проверка на имейли, телевизия или електронна книга. Светлината от тях влияе върху производството на хормона на съня мелатонин. Това оказва влияние не само върху качеството на съня ви, но и върху цялостното състояние на тялото.

Заменете тези дейности с нещо приятно и успокояващо! Отпуснете се, нарисувайте или прочетете книга, но не по електронен път!

3. Мотивирайте се!

Ще събудите будилника, ще отворите очи и ще откриете, че трябва да станете, но нищо положително не ви очаква? Разбира се, не ставай от леглото и не ставай. По-скоро бихте се върнали в красивия сън, за който сте мечтали, не е така?

Намерете мотивация! Пригответе страхотна закуска вечер, очаквайки ви в хладилника, купете страхотно кафе или започнете деня със сладко плодово смути. Научете се да не бързате и да правите нещо за себе си сутрин!

Очаквайте ароматен душ с аромат, халат, седнете в стаята, пуснете приятна музика и закусете, без да гледате телефона, да проверявате имейли и да се стресирате! Гарантирано ще влезете в нов ден с по-добро настроение, сякаш все още сте сънливи на улицата сред нервни хора.

4. Задайте алармата

Не настройвайте алармата си за половин час по-рано! Преместете го най-рано за 10 минути, докато достигнете идеалното време за ставане. По този начин постепенно ще свикнете да ставате по-рано по-бързо.

Вторият трик на будилника е да го поставите значително по-далеч от леглото. Няма да искате да слушате силен писък, така че е по-вероятно да излезете от него. Тогава всичко, което трябва да направите, е да отидете направо до банята и да си забраните да лежите отново. Забравете за леглото!

5. Разбъркайте кръвта си!

Точно както трябва да изпиете чаша, две бистри води сутрин, също е много важно сутрин да разтегнете скованите мускули, които практически не са се движили от няколко часа. Кръвта също не тече толкова бързо, колкото през деня, когато вече сме активни и затова не можем да се възстановим и сме сънливи. Не е нужно да бягате, да бягате или да укрепвате веднага.

Леките, кратки упражнения са достатъчни за разтягане на всеки мускул. Йога, упражненията по пилатес са ефективни и ако търсите още по-ефективно упражнение сутрин, планините са за петимата тибетци!