дълго

Днешните болки в гърба притесняват много хора и е трудно да се справим с тях. Безполезно е да се опитвате да държите гърба си изправен, когато не е толкова просто. В много работни места здравият гръбначен стълб е истинска утопия.

Можете обаче сами да се справите с болките в гърба. В допълнение към редица подходящи упражнения за физиотерапевтична рехабилитация, можете да тренирате и у дома, докато гледате телевизия. По-удобно е, по-спокойно и не е нужно да чакате, докато дойде вашият ред. Тези 5 топ упражнения са съставени от професионален физиотерапевт.

Мост

Легнете по гръб, сгънете коленете и поставете краката на ширината на раменете. Пуснете ръцете си, не ги пъхайте в постелката. Повдигнете таза и тялото си, така че гръбначният стълб да е хоризонтален. Ако сами не знаете това, оставете партньора ви да ви помогне от самото начало. Задръжте тази позиция за 3 секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.

youtube.com

Лук

Легнете по корем, сгънете коленете и хванете глезените. С дъх, повдигайте се и се навеждайте все повече и повече, ако гръбначният стълб ви позволява. Опитайте се да откъснете краката си от постелката до бедрата. След това започнете бавно да размахвате корема напред-назад. Това ще укрепи мускулите на гърба и гърдите. Задръжте възможно най-дълго и дишайте дълбоко.

youtube.com

Странична плоча

Влезте в позиция от дясната страна (можете да направите това от позиция на колене или легнала настрани). Изпънете дланта, тя трябва да е в равнината под рамото. Стегнете пръстите на краката, изпънете краката и издърпайте дупето. Задръжте тежестта на долната част на тялото на дясната пета, тежестта на горната част на тялото на дясната длан. Задръжте позицията за поне 5-10 секунди и дишайте дълбоко. След това бавно сменете страните. Повторете поне 3 пъти.

dailytelegraph.com

Намачкана свещ

Легнете по гръб, сгънете коленете, дръжте ръцете близо до тялото. След това бавно повдигнете коленете към лицето си, можете да подкрепите бедрата си с ръце. Останете в това положение за 10 секунди и след това се върнете в леглото. Повторете 10 пъти.

youtube.com

Напади

Изправете се, след това вземете единия крак напред и го огънете под прав ъгъл, издърпайте другия назад, така че супинаторът да е цялата повърхност на постелката. Поставете ръце на бедрата си и се наведете внимателно назад, както тялото ви позволява. Наклонете главата си заедно с гърба. Когато вече не можете, сложете ръцете бавно надолу по бедрата и ги изпънете направо над главата. Оставете партньора си да застане до вас в началото на това упражнение, в противен случай може да загубите равновесие. Повторете 10 пъти.

gethealthyu.com