Когато ви боли глава, посягате към хапчета и го приписвате на стрес, умора или промяна във времето или кръвното налягане. Малко хора обаче мислят, че повтарящото се главоболие може да има причина в нашата опорно-двигателна система.

Какво може да причини главоболие?

Причините за главоболие могат да бъдат:

  • стрес
  • депресия, тревожност
  • липса на сън
  • лоша стойка и по този начин скованост на мускулите (напр. трапеции)
  • промени в мускулно-скелетната система (скованост на мускулите на врата, раменете, слабост и слабост на мускулите, но също така и запушвания в ставите и прешлените)
  • дисбаланс в нашето тяло/в гръбначния ни стълб (напр. дългосрочно едностранно натоварване при работа, заседнала работа)
  • пасивен начин на живот (напълно неподвижен)
  • странични ефекти на лекарствата
  • хормонални промени
  • промяна в кръвното налягане
  • и много други причини

притеснява

Как стресът влияе на главоболието?

Стресът оказва голямо влияние върху ежедневието ни и е най-честата причина за човешко главоболие. Когато стресът се добави към лошата стойка, хората, които понякога не изпитват главоболие и нямат мигрена, могат внезапно да изпитат тези дискомфорти.

Причината е проста. Стресът натоварва врата, трапеца и огъването на главата, но можем да усетим и напрежение в други мускули. Стресът също повишава кръвното налягане.

Как неправилната стойка се отразява на главоболието?

Неправилната стойка и скованост на мускулите в областта на шията могат да причинят запушвания на шийните прешлени. Главоболие и мигрена често се появяват, когато функциите на тези прешлени са нарушени. Следователно причината за a решете го чрез упражнения, или. масажи.

Все още използваме трапецовидни мускули, също подсъзнателно, например в стресови ситуации, но също при работа с компютър, при шофиране и по време на почти всички движения на ръцете, както ги правим пред тялото. Ако не спортуваме редовно, не разтягаме тялото си, трапецовидните мускули и врата след това се втвърдяват, което води до хронично главоболие.

Как високото кръвно налягане влияе на главоболието?

Друга много често срещана причина за хронично главоболие е повишено кръвно налягане. За съжаление повечето хора откриват дали имат високо кръвно само като посетят лекар и пият хапчета. Те не се занимават с промяна в начина на живот и рядко добавят движение. Често чуваме оправдание, че вече не може да тренира, защото все още има повишено налягане, което би било при него след тренировка и т.н. ...

Трябва да започнете физическото усилие постепенно. Препоръчват се по-леки упражнения като пилатес, йога и плуване. Разбира се, ако индивидът усети това, той може да добави други групови или индивидуални тренировки.

Не можете да очаквате резултати от упражненията веднага. Кръвното налягане не намалява от ден на ден. Но може да почувствате по-добро настроение, повече енергия и главоболието ви да спре.

Ако спортувате редовно, можете да очаквате, че координацията на вашите движения, стабилността на тялото, укрепването на тялото ще се подобрят и ако промените хранителните си навици, вие също ще отслабнете.

Ако тялото има силни мускули, стабилност и повишена товароносимост, кръвообращението също ще се подобри. Благодарение на движението, гъвкавостта на кръвоносните съдове се подобрява (тъй като и там има мускули) и по този начин кръвното налягане се намалява в дългосрочен план.

„Високото кръвно налягане не може да се лекува само с таблетки. Важни са едновременно прилаганите нефармакологични процедури. Най-забравеното е движението, напр .: 10 000 стъпки на ден, разделени на няколко дози. Достатъчно дългото движение е незаменима помощ при предизвикване както на желаната ваготония, така и на настройка на антидепресанти. “1

Кое упражнение има положителни ефекти за облекчаване на главоболието?

За пилатес като упражнителен метод мнозина смятат, че той решава само мускулно-скелетните проблеми. Вярно е, че отпуска и разтяга мускулите на тялото ни, че увеличава гъвкавостта на ставите, но в допълнение това също има положителен ефект върху промените и болестите в нашия интериор. Индиректно влияе на кръвното налягане и има положителни ефекти при хронично главоболие.

Как да облекча или премахна главоболието?

Ако и вие имате по-чести главоболия от преди и не знаете причината, трябва да опитате Въведете упражнения в седмичния си график. Не обаче силови и кардио тренировки.

Най-вероятната причина за главоболие е, че мускулите са хронично скъсени в областта на шийните прешлени и те трябва да бъдат отпуснати. Нашите мускули не само трябва да бъдат укрепени и разтегнати, но те също трябва да бъдат постоянно отпуснати.

Можете да овладеете правилната мускулна релаксация, особено проблемните зони, в часовете по пилатес. Всеки урок се състои от загряване (загряване), специални упражнения за различни части на тялото ни (с акцент върху центъра на тялото), разтягане на мускули и слабости и разбира се окончателно отпускане и отпускане. Тези, които владеят уроци по пилатес, могат лесно да практикуват къс комплект у дома, за да облекчат болезнените зони.

Не можете да разчитате на лекарства и хапчета, за да изчезнат болката и субективните трудности. Трябва да решите и да направите възможно най-много. Започнете с движение.

Платон, гръцки философ, казва: „Липсата на активност разрушава естественото състояние на човека, докато движението и физическото натоварване го подобряват“.

Ако все още не сме ви убедили, разгледайте един малък пример за това какво представлява Пилатес:

Практикувайте следните упражнения за разтягане и освобождаване у дома: