силно

Липсата на сън не само причинява хронична умора. Освен това може да има сериозни ефекти върху функционирането на тялото, пише френският седмичник L'Express.

Хроничната умора изисква промяна в начина на живот

ВИДЕО: Учените откриват екзопланета „Superzem“

ВИДЕО: Учените откриха бели кръвни клетки, които биха могли да помогнат за лечение на всички видове рак

Експертите са открили защо стресът причинява побеляване на косата

Часът е след полунощ и тридесет и една годишният Пиер, който току-що се е върнал от работа, се търкаля в леглото. След четири часа алармата му ще звъни и ще започне нов ден. Той практикува този предизвикателен ритъм от една седмица, за да завърши един проект. „Веднага щом протегнах ръка, веднага заспах“, спомня си той.

Кръгове под очите, настроение в точката на замръзване, вълчи глад. Пиер страда от липса на сън. В допълнение към голямата умора, той има много негативни ефекти върху тялото и му пречи да функционира добре.

„Смята се, че възрастен човек се нуждае от седем до осем часа сън на ден“, припомня професор Дамиен Леже, ръководител на Центъра за сън и бодърстване в хотел-Dieu в Париж.

Хората, които спят по-малко от шест часа на ден, са изложени на по-голям риск от различни заболявания. Липсата на сън се проявява на различни нива: метаболитно, когнитивно и поведенческо. Умората първо променя характера на индивида. „Моралът ми замръзваше. Бях нервен, нетърпелив и не можех да се концентрирам “, казва Пиер.

Damien Léger също ни напомня, че хората, които спят лошо, имат много намалено внимание, нарушена способност за реакция, безпокойство, неправилно функциониране на паметта. Тези проблеми, списъкът с които бихме могли да продължим, са само върхът на айсберга.

Сънят е жизненоважен, защото позволява на тялото да се подготви за следващия ден. „През нощта метаболитният баланс се коригира за следващите 24 часа, т.е. енергийният баланс. Когато биологичният часовник е нарушен, секрецията на някои хормони, като грелин (хормон на растежа), лептин (хормон на ситостта) или кортизол (хормон на стреса) ), също се нарушава. сънят нарушава метаболизма и по този начин увеличава риска от наднормено тегло, инфаркти, диабет тип 2 и дори някои видове рак.

„Храненето и сънят са силно свързани и едното засяга другото“, казва д-р Corinne Chicheportiche-Ayache. След две седмици недостатъчен сън хората започват да наддават значително. Начинът на хранене и изборът на храна са от решаващо значение, казва лекарят. Сънят може да попречи на храносмилането. Стомахът произвежда енергия, която повишава телесната температура. Спим по-добре, когато тази температура леко спадне.

„Когато човек е уморен, енергийната нужда е по-висока. Тялото изисква по-обилни ястия. След това хората търсят богати на енергия храни, така че постепенно напълняват “, подчертава Чичепортиче-Аяче.

„Тенденцията да се краде от времето за сън е много силна. Днес сънят е застрашен от заетост (нощен труд или пътуване от разстояние) и развлекателни дейности, които сега са силно свързани с технологии, чието отрицателно въздействие върху съня е известно. Мъжете и жените, които работят през нощта, спят средно с час по-малко от останалите “, казва Деймиън Легер. Това изглежда е един от канцерогенните фактори, тъй като броят на раковите заболявания на гърдата и простатата е значително по-висок при тези работници.

Малко хора обаче мислят да повлияят на съня им и по този начин да избегнат горните заболявания. Кратък сън често се счита за необходим. Определянето, че заболяването е причинено от липса на сън, се усложнява от факта, че пациентът често има множество здравословни проблеми едновременно. Corinne Chicheportiche-Ayache подчертава необходимостта от слушане със сигнала на тялото. Към обичайните препоръки може да се добави и трета: яжте здравословно, движете се и спите.