бременни

Разбрахте ли също по време на бременност, че започвате да боледувате по части от тялото си, за които преди не сте имали представа? Странни чувства и болка се появиха без предупреждение и изведнъж не можете да намерите удобна позиция за тялото си?

Има обаче 5 позиции за бъдещи майки, които облекчават болката по време на бременност и същевременно упражняват и разтягат тялото, така че в него да има достатъчно място за растящо бебе.

И нещо повече. Много от тези позиции също помагат за надеждно управление на болката и дискомфорта по време на физическа активност.

Упражнение при бременност: Как да започнем ?

Седнете на турска седалка, подобно на снимката по-горе, и бавно завъртете главата си 3 пъти надясно и след това 3 пъти наляво.

Може да искате да побързате с това уводно упражнение, но не го правете. От моя собствен опит знам, че малко неща ще помогнат за облекчаване на натиска по време на бременност, отколкото бавното и дълбоко въртене на главата.

Вече се чувствате по-добре, нали? Сега можем да преминем към вашето упражнение за бременни жени:

1. Удължен страничен ъгъл

По време на бременност се чувстваме много бавни, но това не означава, че не можете да намерите други източници, от които да черпите необходимата енергия.

Едно от най-ефективните упражнения по време на бременност е тази поза, която ще ви помогне да разтегнете цялото си тяло. Изискват се особено здрави крака. Той е идеален за вас, особено ако имате заседнала работа.

Изпъвайки ръката си над главата, работи цялата страна на тялото ви - от пръстите на ръцете до задната част на бедрата.

Не забравяйте да държите другата си ръка сгъната в лакътя по време на бременност по време на бедрото.

2. Триъгълник

По време на бременността трябва да мислите за много неща - от редовното снабдяване с витамини до осигуряването на всички неща за вашето бебе. Но не забравяйте и психичното си здраве! Дори да се чувствате особено щастливи по време на бременност, това често се смесва със състояния на тревожност и напрежение.

За да си върнете баланса, опитайте тази триъгълна поза. В това положение цялото ви тяло работи, но особено краката ви, цялата страна на тялото ви отново се простира. Нова енергия ще запълни бедрата и увисналите ви рамене.

3. Разтягане встрани, докато седите

Около 30-та седмица, гледайки тялото си, ще започнете да си представяте с ужас къде ще се поберат следващите 10 седмици от неговото израстване.

Тази позиция може да освободи място отстрани на торса и в областта на таза.

Колкото по-голям е коремът ви, толкова повече пространство ви трябва, за да освободите възможно най-много място в торса си.

4. Котката се е върнала

Повечето жени започват да усещат болки в гърба от определено време по време на бременността. Особено в тези моменти упражненията по време на бременност са много необходими.

За да облекчите болката, редувайте внимателно сгънат гръб на котка и наведена глава, с огънат гръб и наведена глава. Гръбнакът ви се затопля и мускулите ви се разтягат.

В това положение вие ​​също ще облекчите гръбначния си стълб от тежестта на детето и ще бъдете поне облекчени за известно време.

5. Позиция на децата

Ако някога сте практикували йога, определено сте обичали тази позиция. Това е кратка почивка от други по-напрегнати упражнения.

Нормалният ви ден на бременността с времето ще се превърне в усилена работа, затова е важно да намерите време за почивка и зареждане на батериите.

В тази позиция се съсредоточете върху отпускането на мускулите на лицето си и дълбокото дишане.

Когато коремът ви расте, разтегнете коленете си, така че да имате достатъчно място. По същата причина не се опитвайте да седите на крака, а по-скоро дръжте задника си по-високо. Облегнете челото удобно на постелката.

Съвети за упражнения или тренирахте ли по време на бременност? Какви подобни упражнения бяха ефективни за вас?

За автора

Петра Брокешова

Майка съм на две красиви деца. Харесвам спорта и се грижа за здравословното хранене на всички членове на нашето семейство. След раждането реших да спортувам по-активно. Ние, майките, обаче ни е по-трудно, защото освен грижата за децата, няма време да се обадим. Затова тренирам предимно вкъщи. Не пренебрегвам обаче разходките и спорта на чист въздух.