Въпреки че бременността е период, в който жената трябва да бъде внимателна и да поддържа повече или по-малко покой, трябва да се има предвид, че бременността не е болест и следователно няма нищо, което да попречи на редовните упражнения и упражнения през деветте месеца на бебето развитие.
Съдържание на статията
Упражнения и упражнения за бременни жени
Ако една жена е здрава и няма усложнения, нищо не й пречи да спортува по време на бременност. Всяка жена, която се е занимавала с определен спорт и е поддържала добра форма, преди да разбере, че очаква бебе, със сигурност желае тя да не трябва да спира да тренира веднага след настъпването на бременността. Добрата новина е, че бременната жена изобщо не трябва да спира да спортува. Разбира се, необходимо е да се вземат определени мерки и да се спре да се упражняват само онези упражнения, при които коремът е силно стресиран или при които жената може да диша много. По време на бременност не е подходящо да се практикуват такива динамични упражнения, които предизвикват треперене, така че бременната жена не трябва да тича много силно, да прави скокове, аеробика и подобни спортове с бързо темпо. Във всеки случай се препоръчва да се консултирате с лекуващия лекар за подходящо упражнение.
Ако една жена страда от усложнения на бременността като гадене, повръщане, замаяност или умора в началото на бременността си, движението е може би последното нещо, за което бременната жена ще се сети. Трябва да слушате тялото си и ако жената се чувства уморена, е важно да си починете. Никоя жена с нов живот, растящ под сърцето й, не трябва да тренира усилено, само за да изпълни ежедневието си, ако не се чувства добре. Когато гаденето отшуми, бременната жена започва да се чувства много по-добре. И това е идеалният момент да започнете да спортувате. Но внимавайте, не е препоръчително да започвате интензивни упражнения по време на бременност, ако жената все още не е практикувала по този начин. Препоръчително е да продължите това, което имате до момента, само внимавайте да не се изтощите прекалено.
Ако жената е свикнала да ходи на фитнес, тя може да ходи на фитнес дори ако разбере, че е бременна, но не бива да полага твърде много усилия за това. Подходящи са кардио упражнения с леко темпо, т.е. движение на стационарен велосипед, орбитрек или бързо ходене на бягаща пътека, както и подходящи упражнения за силова тренировка. Какво темпо да изберете по време на тренировка? Бременната жена не трябва да диша по време на тренировка, за да не може да говори. Следователно оптималното темпо за бременна жена по време на тренировка е такова, при което тя може да обсъжда без проблеми.
Спортовете „Адреналин“ не са подходящи по време на бременност, а по-скоро се упражняват с леко и по-бавно темпо, при което жената упражнява тялото си, но в което също се отпуска. В днешно време много бременни жени обичат да се записват в часове по йога за бременни жени. Пилатес и танци също са популярни. Бременната жена също може да практикува в уюта на дома, където може да тренира седалището, краката, гърба, корема, както и ръцете и торса.
Упражненията по време на бременност са много добър начин да поддържате форма и в същото време да печелите сила и радост от живота благодарение на движението. Можете също така да се вдъхновите и да изберете някои от следните упражнения за бременни жени.
Йога за бременни жени
Йога за бременни жени или с други думи Gravid йога е едно от най-популярните и търсени групови упражнения за бременни жени. Йога за бременност се състои от поредица от бавни упражнения и пози, които имат много положителен ефект върху здравето на цялото тяло на бременна жена. Йога тренира цялото тяло, благодарение на него бъдещата майка разтяга всеки мускул, предизвиква душевен мир и радост от движението. В допълнение, йога за бременни жени се състои от специални упражнения, предназначени за жени по време на бременност, за да им помогнат да се справят с трудностите на бременността, като умора или гадене. Това упражнение е подходящо по време на бременност най-вече защото е максимално безопасно и същевременно много полезно както за майката, така и за бебето.
Пилатес по време на бременност
Подобно на йога, пилатес се основава на бавни упражнения, които издърпват и тренират цялото тяло. Има специални програми за пилатес за бременни жени, чиито упражнения са нежни и индивидуално съобразени с изискванията на тялото на бременните жени. Упражненията не са сложни и не изискват сложни творения. Жената може да се отпусне и по време на тренировка. Тридесет минути упражнения на ден са достатъчни. Жената може да упражнява пилатес през първия, втория и третия триместър, ако се чувства добре по време на тренировка.
Ребозо по време на бременност
Знаете ли какво е Rebozo? Това е по-къс шал, който има многофункционална употреба. Използва се в ролята на шал за деца, като шал за глава, но също така и за специални упражнения. Упражнението Rebozo се основава на нежни движения, колебания и разтягане. Това е техника, използвана през цялата бременност, но и след раждането. Благодарение на нежните люлеещи движения на Reboza, напрежението в тялото се освобождава много ефективно, жената изпитва приятно усещане за лекота в тялото си, освобождават се хормоните на щастието. Лекото люлеене също има много положителен ефект върху корема на бебето. С техниката Rebozo жената отваря енергия, стимулира кръвообращението и привежда цялото си тяло в хармония. Елиминира главоболието, тежки крака, подуване.
Бременната жена също може да изпълнява силови упражнения. Това е подходящ тип движение, което може да се практикува ежедневно и у дома. Подходящо е повдигане на таза в леглото, изпадания, клекове, но също така и леко упражнение с дъмбели за укрепване на мускулите на ръцете.
Внимание: По време на всяко упражнение бременната жена трябва да има предвид, че по време на бременност ставите са отслабени и сякаш „по-меки“, така че има по-голям риск от нараняване. Зад това стои хормонът релаксин, който отделя тялото на бременна жена, за да отпусне таза и корема за растежа и пристигането на бебето. Релаксинът засяга цялото тяло, така че бременната жена може по-лесно да разтегне мускула или да извие глезена си.
Бременната жена никога не трябва да упражнява до изтощение. Той трябва незабавно да спре да тренира, ако почувства болка. По време на бременност трябва да се правят физически упражнения, за да се поддържа собственото здраве и здраве на бебето, да не се надхвърлят собствените граници или дори да се отслабне. Всяка идея за упражнения или за изпробване на нови упражнения трябва да бъде обсъдена с лекар. В повечето случаи не е проблем да спортувате по време на бременност. Но има случаи, когато упражненията могат да представляват риск за жена или дете.
Упражнения за корем след раждане
Най-критичната зона, която всяка жена иска да има красива след раждането, е коремът. Именно тя беше най-обременена по време на бременност. Обикновено е доста трудно да се изработи красив плосък корем, с него се притесняват не само жените, но и мъжете. Това обаче не е невъзможно. Упражненията за корем е добре да се упражняват три пъти седмично, два пъти на ден: сутрин и вечер. Можете да опитате следните упражнения:
1. Ножици
Седим на постелка или на килим. Изпъваме краката напред. Опираме лакти на земята. Вдигаме двата крака и ги "отрязваме" нагоре и надолу. Упражняваме една минута, след това почиваме известно време. Повтаряме упражнението три пъти.
2. Колело на издръжливост
Със сигурност ще познавате велоергометри. Седим на земята с лакти на земята и „караме” във въздуха с крака. Практикуваме в продължение на тридесет секунди. След това спираме изпънатите крака в положение над земята и задържаме двадесет секунди. Да си починем. Повтаряме упражнението три пъти.
3. Повдигащи остриета - съкратители
Лежим на земята по гръб, краката са изпънати, ръцете по тялото. Повдигнете лопатките от земята, дръпнете с издишване към корема, изпънати ръце. Ние обаче не сме напълно седнали. Повтаряме упражнението в три серии от по двадесет повторения.
4. Преседия
Ние коленичим на постелката и сядаме на краката си. Ние държим ръцете си кръстосани пред себе си. Ставаме на колене и сядаме на една страна. След това отново ставаме и сядаме от другата страна. Коленете, прасците и стъпалата остават през цялото време в едно положение, те не се изместват от постелката. Повтаряме упражнението 40 пъти или три пъти за една минута.
5. Самосвали
Лежим на постелката по гръб с изпънати крака. Повдигаме едновременно двата протегнати крака от земята, едновременно вдигаме горната част на тялото. Придърпваме коленете към гърдите, докато гърдите се повдигат отново до коленете. Връщаме краката и гърдите в изпънато положение, но не напълно на земята. Ръцете са протегнати през цялото време. Повтаряме упражнението в три серии от четиридесет повторения.
6. "Ходене" на лактите
Изпълняваме това упражнение според нашите пространствени възможности. Лежим на земята с лакти, подпряни на пода (както при упражнението с дъска), краката ни са поставени на пръсти, цялото тяло е задържано над земята. Бавно преместваме няколко „стъпки“ на една страна, а след това на другата страна на лактите и на пръстите на краката с изпънатото тяло. Изпълняваме упражнението три пъти по двадесет хода.
Чудите се как да отслабнете след раждането? Прочетете статията, като щракнете върху маркирания текст.