Както знаете, за да може тялото ни да функционира правилно, то се нуждае от достатъчно всички хранителни вещества. Това означава, че въглехидратите, протеините и мазнините трябва да присъстват в диетата. Ако пропуснете някое от тези вещества, бъдете готови за сериозни проблеми. Всичко това е свързано с недостатъчен прием на протеини?

диетата

1. Умора и слабост

Забелязали ли сте, че имате някак по-малко сила през деня и постоянно сте уморени, въпреки че се радвате на 8-часов сън? В този случай ще има проблем с недостатъчния прием на протеини.

Протеинът е важен източник на енергия за нашето тяло. Ако не получите достатъчно, ще бъдете много по-малко ефективни. Да не говорим, че резултатите в работата или в спорта ще бъдат минимални.

2. Постоянен апетит за нещо нездравословно

Имате ли все още сладък или солен вкус? Определено ви липсва нещо в тялото ви. И ако това не са въглехидрати или мазнини, това ще бъдат важни протеини. Недостатъчният прием на това хранително вещество често е причина за прекомерен глад. Нивото на кръвната захар е небалансирано и тялото иска нещо да го поправи.

С тези проблеми може да се пребори само като включите в диетата си богати на протеини храни като извара, месо и млечни продукти.

3. Забавено заздравяване на рани

Дефицитът на протеин се отразява не само в тялото, но и на повърхността му. Един от най-големите проблеми с недостига на протеини е бавното зарастване на рани.

Защо така? Протеините са важна част от клетките, които имат изграждаща функция. Ако не получавате тези хранителни вещества в достатъчно количество, тялото няма с какво да „поправи“ раните, които са възникнали.

В случай, че сте счупили нещо или трябва да се възстановите от друг здравословен проблем, в диетата ви определено не трябва да липсват протеини.

4. Косопад и счупване на ноктите

Косата ви пада ли и ноктите ви се чупят? В такъв случай трябва да погледнете диетата си, за да видите дали липсва протеин. Това често са причината, поради която подобно нещо се случва в тялото.

Както вече споменахме, протеините присъстват в много клетки на тялото ви. Те се намират както в косата, така и в ноктите. Ако нямате достатъчно от тях, косата не само ще започне да пада, но също така е некачествена, нацепена и суха. Същото е и с ноктите. Те са с лошо качество, чупят се и имат грозна форма.

5. Отслабен имунитет

Вероятно няма да се изненадате да кажете, че ще отслабите имунитета си поради недостатъчен прием на протеини. Ниските нива на протеин в организма затрудняват лечението на някои заболявания.

Как да допълним протеина?

Протеинът е много важен за нашето тяло. Ако не искате да ги допълвате под формата на различни добавки или протеини, трябва да заложите на храни, в които те присъстват силно. Те включват:

  • месо
  • яйца
  • мляко и млечни продукти
  • риба - сьомга, риба тон
  • Морска храна
  • зърнени храни
  • ядки - орехи, бадеми
  • семена - тиква, коноп, чиа
  • бобови растения - леща, боб, нахут
  • броколи
  • аспержи
  • брюкселско зеле
  • фъстъчено масло
  • тофу

И много други.

Обобщение

Протеинът е много важен за нашето тяло и определено не трябва да го пропускате от диетата си. Имате достатъчно източници на това хранително вещество, от които да избирате. Ако не искате да го приемате от добавки, заложете на качествена храна.