Четвъртък, 15 януари 2015 г.

Мезоморф - обучение и хранене

Както вече знаем, мезоморфите имат най-генетично идеалните условия за развитие на мускулна маса. Той е добре изграден от природата, има широки рамене и тесен колан. Дори и без редовни тренировки той има естетическа фигура и дори не винаги да обръща внимание на това, което яде, не е нужно да се притеснява прекалено да се търкаля.
Тялото му реагира много добре на всеки стимул за тренировка и поради това не трябва да се справя с чести експерименти. Като цяло обаче е препоръчително да следвате няколко правила, за да извлечете максимума от генетичния си дар.

културизъм

Няколко правила при съставянето на обучението:

Честота на тренировките
-Мезоморф реагира на тренировките почти веднага, така че не е нужно да се притеснявате много често във фитнеса. Идеалната честота на тренировка е 3 до 4 пъти седмично. Повишеното упражнение може да означава претрениране и трябва да се избягва от този тип тяло.

Избор на упражнения
-Тъй като по природа има достатъчно висококачествена мускулна маса, не е необходимо да включва различни изолирани упражнения и т.н., ненужно често. Преди всичко той трябва да се съсредоточи върху основните силови упражнения, които изграждат брутната мускулна маса. Въпреки това, придобитата мускулна маса трябва да се подобрява от време на време и следователно включва няколко седмици тренировки за подобряване сред периодите за обем, когато ще тренирате и различни изолирани упражнения или упражнения на машини с по-малко натоварване.

Поредици/повторения
-Ето такава златна среда, нито твърде много, нито твърде малко. Той ще тренира оптимално на големите мускулни части от серията 10-12 и на малките части от серията 8-10. Повторенията трябва да са в диапазона 8-10, максимум 12. Мускулите трябва да бъдат добре тренирани и усещани, но не е нужно да го изгаряме ненужно и да го тласкаме към принудителни повторения, тези за мезоморфите не винаги могат да бъдат правилното решение.

Паузи между сериите
-И тук върви златната среда, което означава, че подходящата продължителност на почивките между сетовете ще бъде в диапазона от 90-120 секунди. По-кратките почивки могат да увеличат ненужно интензивността, което може да доведе до претрениране и твърде дългите тренировки ще накарат мускула да се охлади.

Дължина на учебната единица
-Той може да тренира час и половина, По-дългите тренировки ненужно биха изчерпали протеините, необходими за мускулния растеж и тялото не би могло да реагира на по-кратки.

Кардио тренировка
-Излишно е да казвам, че мезоморфите не страдат от прекомерно съхранение на мазнини, така че кардио упражненията не винаги са необходимост. В периода на обема той може да го поставя от време на време, за да не излезе напълно от формата, а в периода на рисуване е достатъчно богат за него два пъти седмично за максимум 30 минути.

Регенерация
-Мезоморфът се нуждае от достатъчно сън, така че в идеалния случай ще свикне с 8-9 часа сън. В свободните си дни не включвайте никакви други упражнения или допълнителни спортове, но се опитайте да се отпуснете максимално и да поддържате пулса си в покой.

Няколко съвета за хранене за мезоморф:

- Въпреки че мезоморфът има сравнително бърз метаболизъм, той трябва да се избягва със силно мазни храни. Мазнините трябва да съставляват около 15% от общия калориен прием на ден и трябва да идват от здравословни източници като риба, маслини, кокос, ядки, авокадо и др.

-Той трябва да се храни 6-7 пъти на ден, на всеки 2,5 до 3 часа.

-Протеините трябва да идват главно от пилешко и телешко месо, но от време на време могат да включват и по-тлъсто месо. Яйцата трябва да бъдат неразделна част от диетата и ако тя реагира добре на млечни продукти, малко извара или извара. Той трябва да консумира около 2 g. протеин на кг телесно тегло.

-Въглехидратите не представляват голям риск за него и това, което не се съхранява под формата на гликогенови резерви, ще изгори тялото му. Затова може да използва ориз, овесени ядки, тестени изделия, картофи и дори пълнозърнест хляб като източник на бавни въглехидрати.