цели

Поставяме си цели за Нова година и искаме те да бъдат изпълнени на празника на Тримата царе.

Не е лесно да променим обичайните си навици и лоши навици! Това изисква да работим сами и да излезем от зоната си на комфорт с известна доза борбеност и себеотрицание. За съжаление, тя няма да работи сама. В този случай има много хора, които могат да ви помогнат по време на вашето пътуване (например ние в РМ). Иронията на живота е, че изобщо не е трудно да попаднете в „капана“ на удобния начин на живот с дистанционно управление в ръка и с храна, която ни отнема енергия, а не я допълва, а напротив е доста трудно да се измъкнем от този капан.
Нито една нова диета или промяна в начина на живот с ефект от 1.1 няма да бъде по-ефективна от промяната, която започва днес, например. Важно е също така да осъзнаете, че никакви чудодейни напитки, детоксикации и диетични кутии няма да ви улеснят да постигнете целите си във връзка със здравословния начин на живот.
Библията може да бъде написана и за чудодейни „помощни средства“ за отслабване. Такива преки пътища до вашите цели всъщност са ленти, които само ще забавят целта ви. Как е възможно? Просто!

Ангажиментът за Нова година, основан на диетата със зеле, може би е изпълнил мисията си в края на януари - разбира се, с голяма дисциплина е възможно (казвам за себе си, че такова страдание вероятно ще отнеме цялата силна воля в живота ми и неприязън през целия ми живот) зеле). Но какво следва? Класика - връщане към предишните ви навици/пороци. Никой не може да остане на тази диета със зеле до края на живота си. И както малките постепенно си тръгнаха през януари, те постепенно ще дойдат през февруари, а през март бяхме в пълна красота там, където спряхме през декември или започнахме и може би с бонус.
Настъпва март и отново ни хваща стресът, паника поради наближаващия сезон на „бански костюми“. И така ще влезем в омагьосан кръг, в който вероятно ще се въртим до следващия декември, когато наистина мислим за последния път в живота ще имаме хубава майонеза, хубав пържен шаран и хубава чиния с коледни сладки, защото след 1.1 никога повече няма да ядете така ...


И знаете какво ?! Имам решение за вас! Имам чудесно ръководство за това как да преживея следващата Коледа без стрес и как резолюциите в края на следващата година ще се превърнат в съвсем други след много години.
Като диетолог, при който работя с клиентите си поотделно, аз съм на мнение, че единствената промяна и постигане на целта по отношение на теглото е начинът за промяна на начина на живот и никакви забрани, заповеди и строги ограничения за диетата не водят никъде и не помогнете на всеки в дългосрочен план.
От втора гледна точка, от гледна точка на личен треньор, взема предвид личното отношение, при което желанието за движение, което не е близо до сърцето ви, също няма голям шанс за успех.
Така че ще го направим доста постепенно и по ред.


Начинът за постигане на целите по отношение на здравословния начин на живот е съвсем прост. Не започвайте Нова година с големи цели и мотивация. Важно е да го правите разумно. Така че нека да влезем на практика! Ще ви запозная с конкретните цели, които клиентите ми обикновено заявяват в нашето начало. В същото време представям превръщането им в малко по-разумно и мисля, че е по-постижимо.


Цел 1: Никога повече не слагам нищо сладко в устата си!
Въпросът ми: Наистина ще можете да гледате страхотния шоколад, който обичате, до края на живота си и наистина мислите, че само парченце от него е виновно за това как изглеждате.?!
Решение: Отсега нататък винаги ще взема само парченце от този шоколад, за да не го ям/ям цял.

Цел # 2: Никога повече няма да ям чипс или торта!
Въпросът ми: Можете ли наистина да устоите на любимата си торта или десерт при всяко тържество или посещение? Наистина никога повече няма да си чатите с приятеля си на кафе и сладкиши?!

Решение: Ще започна да пека торти вкъщи от качествени съставки, като минимизирам захарта и ги модифицирам в пълноценно ястие с представяне на основни макронутриенти. Мога да заменя чипса с домашно печени картофи.


Цел3: От утре минавам на диета според ...
Въпросът ми: Можете ли да ядете тази диета до края на живота си? Ако отговорът е да, чудесно, давай! (въпреки че не вярвам, че диетата може да бъде част от живота ви в дългосрочен план). Ако отговорът е отрицателен, отново е чудесно. В този случай той просто иска промяна в начина на живот и те кашлят тази диета, това просто ще бъде караница. Напротив, промяната на начина ви на живот не ви носи проблеми.
Решение: Достигнете до някой, който ще ви покаже посоката на здравословния начин на живот и ще ви помогне да определите диетата си в дългосрочен план.


Цел # 4: От утре пия само леки напитки!
Въпросът ми: Наистина подсладените напитки ще утолят жаждата ви или по-скоро ще повишат апетита ви?
Решението: Заменете всички напитки като част от режима си на пиене с чиста вода, билкови и зелени чайове, които наистина ще утолят жаждата ви и ще помогнат за допълване на режима ви на пиене. Леките напитки ще ви спестят калории, но те ще навредят на здравето ви повече, отколкото ще помогнат.


Цел №5: Никога повече няма да ям хляб, защото той наддава!
Въпросът ми: И кой ти каза това? Той наддава на тегло, когато енергийният ви прием е по-голям от разходите ви. Ако през деня можете да контролирате количеството и подходящия вид хляб и да го комбинирате по подходящ начин, то хлябът определено не е причината за увеличаването на теглото ви.
Решението: Намерете сертифициран доставчик или пекар, който може да прави качествени сладкиши от качествени съставки или да ги пече у дома.


Цел # 6: Няма да ям нищо след 5:00!
Въпросът ми: Наистина ли няма да умреш от глад, ако си легнеш? Наистина не хвърляте по-добър шоколад, ядки или бонбони, за да заблудите празния си стомах, докато се поставяте в креватчето си?!
Решение: Вечеряйте леко 1,5-2 часа преди лягане, за да не ви натоварва с храносмилането и в същото време да не си лягате гладни (а) като вълк.


Цел # 7: От утре ще тренирам като дракон всеки ден.
Въпросът ми: Наистина ли мислите, че ще ви хареса така и няма да ви омръзне "онова" упражнение след определено време?! Мислите ли, че можете да доставяте 100% от представянето си всеки ден?!
Решение: Определете подходящото количество тренировки и спортни дейности, така че винаги да очаквате с нетърпение всеки, да регенерирате тялото си и да имате достатъчно време за семейство, приятели и домакинство.

Въз основа на вашите предпочитания можете да изберете от менюто в нашия курорт, където можете да изберете някой, който ще ви помогне да промените начина си на живот: https://rmsportresort.sk/treneri/.

Е, в заключение?!

Пожелавам ви да влезете в Нова година с правилните и реалистични цели, така че следващата година да е "Вашата година".
Като правилната стъпка към новата година, прилагам рецепти за вас, които не трябва да бъдат само Коледа, Нова година или Великден. Можете да ги приготвите по всяко време на годината. Не е нужно да сте във форма само през лятото, а целогодишно .

Вашата треньорка, Мартина Щрбакова

"Майонеза без майонеза"

Имаме нужда от:
приблизително 300 г сладки картофи, приблизително 500 г кореноплодни зеленчуци (моркови, целина, пащърнак), 1 червен лук, 2 варени яйца, приблизително 100 г кисели краставички, мека извара, бяло кисело мляко.
За подправка: горчица, сол, смляно черно и цели подправки, лимонов сок, дафинов лист.
Приближаване:
Оставете сладките картофи и кореноплодни зеленчуци да се готвят в бульона с дафинов лист и черен пипер. Когато сладките картофи омекнат, ги изваждаме и оставяме останалите зеленчуци да се готвят по-дълго. Оставете зеленчуците и сладките картофи да се охладят. След това нарежете фино. Към това добавяме нарязан червен лук, ситно настъргани кисели краставички (където свикваме да настъргваме сирене) и нарязани варени яйца.
Ще приготвим "майонеза":
100гр извара с мека мазнина, 50гр бяло кисело мляко (аз използвам рустик), приблизително 50гр горчица и сол, смлян пипер и лимонов сок. Смесете тази майонеза и залейте с подготвените зеленчуци. Разбъркайте старателно и оставете да престои. Количествата са ориентировъчни и ги съобразете с вашия вкус. Ситно нарязаният лук се вписва перфектно в салатата, за да прецизира вкуса.

Лешникови рула:
Имаме нужда от: 250g масло 82%, 70g тръстикова захар, 250g лешници, 300g гладко брашно от спелта, приблизително 2PL мляко/сметана, за опаковане: 30g смляна тръстикова захар/еритрит + 20g какао.
Приближаване:Смелете тръстиковата захар на прах или я заменете със смлян еритрит и я смесете с какао.
Разтопено масло, смесете тръстикова захар. Добавете смлени лешници и брашно. Ако тестото е твърде дебело, добавете малко мляко.
Направете тесто и след това го направете на 3-4 дълги рула, които увийте в приготвена какаова захар. Оставете рулата да се втвърдят, увити в хранително фолио в хладилника. Тръгнах цяла нощ. След това се нарязва на ситно и се пече 15 минути при 160 ° C.